8x8

[...] to cwiczenie na zarzut. Jezeli bede w stanie robic MC jakis sensownym ciezarem to od razu wracam do niego. Troubleshooting Dzien-1 Wyciskanie hantelek skos w gore 8x8 metoda Girondy Skladanka Wodyna na barki (unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciaganie) 4-5x8-12 Uginanie sztangi na biceps 4-5x8-12 Sciaganie linki na triceps [...]

[...] - 12x10x9 Wiosło: - 79kg x 10 - 69 kg x 8 x 8 Izolacja wiosło: -40 kg x 10 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 11 -10 kg x 14 Młotki biceps: - 15kg x 8x8 Unoszenie nóg w zwisie: 20x15x15 @ Praca jak na razie 10h = 600 kcal ( nadwyżki do bilansu kalorycznego ) @ Waga po mału idzie do góry i forma też, więc nie ma co [...]

Piątek A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x27,5 B. MC 8x40 8x45 8x50 5x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x20 8x20 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25c01188f4bb40b486e9e9bea4693e84.png

Siłka: A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 5x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 8x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 7x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 6x22,5 E. wypady 8x6 8x8 8x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de8b990f26a45c3a5fc850032a90d32.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-08-25 14:47:31

[...] Będąc na siłowni robię sobie jeszcze po klacie inne ćwiczenia na nogi, na plecy, MC, bicki i inne, ale bez spiny. Gdy jestem na siłowni to na ławce w tej chwili lecę 8x8/1 min/37 kg , a potem dobijam 3x10/3 min z tą samą wagą, butterfly 5x10/2-3 minuty na stosie 32 kg i sprężyny 6 serii. Tyle klata i na razie czuję poprawiającą się tu [...]

Dzień treningowy pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / 20xCC Trening 48 minut, jakby nie kręcenie [...]

Dzień treningowy piąty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych R12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 [...]

[...] ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 Żuraw 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 [...]

[...] 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 / 65x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 [...]

[...] / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 / 65x30 50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x4 / 85x16 / 75x23+7 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 [...]

[...] / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 / 65x30 50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x4 / 85x16 / 75x23+7 50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 90x16 / 70x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 [...]

[...] 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x4 / 85x16 / 75x23+7 50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 90x16 / 70x30 55x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x4 / 90x16 / 75x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 [...]

[...] 100x8 / 105x4 / 90x16 / 75x30 55x8 / 90x8 / 95x2 / 55x12 / 55x12 / 65x12 / 65x8 / 70x8 / 55x15 55x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x2 / 90x16 / 75x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 [...]

[...] 55x12 / 55x12 / 65x12 / 65x8 / 70x8 / 55x15 55x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x2 / 90x16 / 75x30 57,5x8 / 97,5x8 / 102,5x7 / 107,5x3 / 90x16 / 75x8 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 [...]

[...] ;) 6:40 już byłem na silce orac nogi NOGI 1.Wyprosty na maszynie+ uginania na maszynie leżąc 4serie po 20 dokładnych ruchów 40kg 2.przysiad ze sztanga na plecach (miało być 8x8 ale w czwartek seri odpuscilem bo czułem już kolano więc stwiedzilem ze nie ma sensu sobie zrobić krzywdy a ciężar tylko90kg ) 3.przysiady na hack maszynie 4 serie [...]

[...] nogach 8x25/8x30/8x32 1b. przysiad ze sztangą 8x25/8x30/6x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/8x10 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi się wszystko praktycznie [...]

[...] w opadzie tułowia 8x10/8x125/8x12,5/8x12,5 2a. pompki 30/20/21/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. uginanie ramion 8x6,8/8x8/6x9,25/6x9,25 3b. francuskie prostowanie ramion 8x11,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5 4a. uginanie ramion młotkowe jak w 3a 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

[...] i bok barkow 1.Wyciskanie lawka pozioma 5x5 2.Wyciskanie skos smith 4x10-8 3.Wyciskanie hantli z ziemi 4x12-8 4.Rozpietki lawka plaska 3x12 5.Brama 4x12 6.Wznosy bokiem 8x8-20 Brzuch 6serii, cardio 20min. Ciezary zachowawcze aby wyczuc trening. Kal sporo, co i jak napisze niedlugo. Waga dzis rano 95kg [...]

[...] lawka plaska 5x5 2. Wycisksnie skos dodatni smith 5x10,10,8,8,6 3. Wycisksnie z ziemi 3x10 4. Rozpietki buterfly 3x15-12 5. Rozpietki na podlodze 3x12 6. Wznosy bokiem 8x8-15 W dwoch pierwszych wyciskaniach dolozone, w trzecim zaczynalo brakowac mocy. Rozpietki jak to rozpietki. Wznosy bokiem tu sila na plus, zaczynalem 25kg , wczoraj 30tki [...]

[...] 45 TRENING: marsz długi i bolesny ;-) dzień 46 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/15/11+4 15/15/9+4+1,5+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 9/9x14,5/8x8+4+1 11/10x5+8x10/8x11+6 3. Rozpiętki 4/4/4 4/4/4 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 4/4/4x3+3x12 4/4/4x5+3x10 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 [...]