8x8

[...] 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 6x12/x12/x10 6x12/x12/x12 6x12/x12/x12? 6x12/x11/x10? 6x10/x10/x10 6x10/8x8/x8 6x10/8x9/x8 8x7/6x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 [...]

[...] 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 6x8/8x8/x6?7? 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ [...]

[...] 2. Pompki 3x 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x 10x12/12.5x12/x12 10x12/12.5x12?x10 10x12/12.5x12/x10 6. Uginanie młotkowe 3x 6x12/x12/8x12 6x12/x12/8x12 [...]

[...] 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x10? 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x10 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x 10x12/12.5x10/x9 10x12/12.5x12/x12 10x12/12.5x12?x10 10x12/12.5x12/x10 6. Uginanie młotkowe 3x [...]

[...] Przysiad 35x10?/40x10/45x10/50x6 2. Wyciskanie skos hantle 8x10/10x10/12x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30x10/35x10/40x6/35x10 4. Wyciskanie stojąc barki 8x8/x8/x10 5. Odwrotne pompki ccx15/15/13 6. Uginanie młotkowe 5x10/6x10/x8 7. Wspięcia łydek na stepie ccx20/6x20/10x20 [...]

Dzięki Roni za odpowiedź. Z tym nadgarstkami tak samo to wygląda w wyciskaniu na klatkę, więc to bardziej złożony problem %-) No i wiem, że muszę dołożyć kg, żeby to 8x8 miało jakiś sens. To unoszenie miało być na boczne aktony (no chyba, że na tył powinienem coś dorzucić)... Zapewniam cię że boczny akton aby smyrasz tą wersją. Rób unoszenie [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/9/72c3fbcb7e3a42b2898e6212b65147cc.jpg DZIEŃ 17 - uginanie nóg na maszynie 6x6 - suwnica nogi wąsko + suwnica nogi szeroko 4x8 - przysiad nogi szeroko 8x8 - przysiad hantle z boku 4x5 + MCNP 4x12 /SFD/Images/2015/11/9/25e9723305bd47a39019bdc5f62b2cfb.jpg Bieżnia 20 min [...]

[...] + 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego ;-] Dzisiejszy trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 6x50 4x52,5 4x52,5 B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno + próby podciągania C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 6x10 6x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min...

[...] + 1 kawa + 1 kieliszek wytrawnego Trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 8x45 6x50 6x52,5 B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x10 7x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 8x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x15 8x17,5 6x20 Czas: 55min http://img16.imageshack.us/img16/1695/dieta20120903.png Warzywa: [...]

[...] 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 6x12/x11/x10? 6x10/x10/x10 6x10/8x8/x8 6x10/8x9/x8 8x7/6x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. [...]

[...] stojaku) 15x15/17.5x10/18.75x10 [bolały mnie plecy, jakoś się z wiosłem nie lubimy, bo chyba po prostu nie umiem robić żadnej wersji :-?) 4. Wyciskanie na barki stojąc 6x15/8x8/x8 5a. Uginanie ramion siedząc skos 6x15/x15/x14 5b. Odwrotne pompki 15/10/10 + brzuch 2x10: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie bokiem 8/10kg Dobrze się poruszać :-) [...]

[...] na modlitewniku wąsko + szeroko 3s 12+10-12p Triceps Wyprosty jednorącz rączką w bramie, podchwyt 2s 20, 15, 12p "szalone 8" - Francuskie wyciskanie hantli, młotkowo 8x8 Wyprosty nadchwytem na wyciągu 2s 25p Brzuch Spięcia na maszynie 3s 20p - cały stos Wznosy w zwisie 3s 15-20p Skręty tułowia na maszynie 3s 20-25p 4-5 [...]

[...] potrafi być pyszny - jadłem na Bawarii i miał w sobie coś z galaretowego i był to niesamowity smak, w ogóle nie wydawało się to tłuste :-) Zrobiłem: wyciskanie sztangielek 8x8-10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p skłony na krześle 5x20p biceps/triceps 8x10(7)p Po brzuchu tak wyglądałem: https://youtu.be/-XOoCFQ3UzA Pójdę na opalający spacer [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]

[...] po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i nisko, tak probowalem pracowac. http://www.youtube.com/watch?v=zYsfCjg1ZQI Po frontach w martwym na prostych cierpialem, mimo ze [...]

[...] Training? Answer: Yeah, effectively pump training. Maybe short term glycogen storage. Not real growth IMO. Question: ... it is a program very similar to gironda's 6x6 or 8x8, polliquin's german volume training, Answer: Almost none of which produce good mass gains for most people. So thank you for making our point. It's pump training because [...]

[...] , poszedł tylko basen 1h. 85 dzień (Wtorek) Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15x6 12x7 10x8 8x8 sztabka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 15x12kg 12x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 30kgx15 [...]

Wiadomo, ze to zależy od aktualnego treningu jak masz do zrobienia 10x10 czy 8x8 wiadomo, że nie machniesz w 50 minut ale teraz skupiam się na mobilce i aktywacji po niej więc to mi zajmuje trochę czasu :-))

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

[...] z pozoru lekka metoda i tak da w kość... jeśli tylko chcemy dać sobie w kość%-) Bardziej muszę naprawić głowę i po prostu dać sobie na umiar, jak to Night zasugerował:-) 8x8 lub 10x10 + reszta ćwiczeń wydłuzy mi trening do 3h;-D Chyba, że mówisz tylko o 1 ćwiczeniu głównym, od czasu do czasu, Przemek? Gugcio, podziwiam, że zdecydowałeś się na [...]