8x8

29.01.2013 Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia %-) Zrobiłem coś takiego: Przysiad 10x8 Prostwanie nóg siedząc 10x8 Żuraw 8x8 + brzuch TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 35x10x8 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

taa, nogi napierniczają niemiłosiernie już 2 dzień %-) no i w sumie muszę przyznać, że metoda typy 10x10, 8x8 jest całkiem ciekawa :-)

[...] na ławce ze skosem dodatnim / Odwrotne rozpiętki 6x10 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Nogi 1. Przysiady 8x10 2. Syzyfki 6x10 3. Żuraw 8x8 4. Wspięcia Aeroby 3 x w tygodniu po 15 min (nie piszę czy po siłowni, czy nie, bo sam jeszcze nie wiem jak to wyjdzie w praktyce). W założeniu mam zwiększać o 5 min w [...]

Żołnierskie wygląda już dużo lepiej. Tylko robisz łychę z nadgarstków. Nie musisz sztangą dotykać klatki.Możesz zatrzymać ruch tuż nad. Ale też nie wiem co robi 8x8 w twoim planie.

Dzięki Roni za odpowiedź. Z tym nadgarstkami tak samo to wygląda w wyciskaniu na klatkę, więc to bardziej złożony problem %-) No i wiem, że muszę dołożyć kg, żeby to 8x8 miało jakiś sens. To unoszenie miało być na boczne aktony (no chyba, że na tył powinienem coś dorzucić)...

Siema :) Masz gdzieś opisany ten plan 6x6, 8x8? Bo zupełnie tego nie czaję. Z tego co widzę, to masa serii Ci wychodzi.

wyraźnie pisze 8x8 8x5 itp

Nie rozumiem, czego tu nie rozumiesz %-) 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 [...]

bardziej mnie martwi to 8x8, mysle ze to nie jest mu potrzebne

[...] dipsy prawidłowo? Nogi pokurczone, czy wyprostowane i z przodu? TRENING 1. Dipsy - R8 ccx5 / ccx4 / ccx3 / ccx4 / ccx5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st - R8 + regresy 28x8 / 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x5 + 33x10 / 28x10 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy 8x8 [...]

[...] ale dołożyłem małe obciążenie. TRENING 1. Dipsy - R6 ccx5 / ccx4 / ccx3 / ccx4 / ccx5 ccx7 / 2,5x6 / 5x6 / 5x6 / ccx7 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st - R8 + regresy 28x8 / 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x5 + 33x10 / 28x10 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x4 + 33x8 / 28x12 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 8x10 / [...]

[...] 1. Dipsy - R6 ccx5 / ccx4 / ccx3 / ccx4 / ccx5 ccx7 / 2,5x6 / 5x6 / 5x6 / ccx7 ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st - R8 + regresy 28x8 / 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x5 + 33x10 / 28x10 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x4 + 33x8 / 28x12 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x4 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) 8x10 / [...]

[...] I trening wczorajszy PULL: A) MC 10x30 10x35 8x40 8x45 6x47,5 B) Opuszczanie 6x-45,5 5x-41 4x-41 + próby opuszczania C) Wiosłowanie sztangielkami 10x7+7 8x8+8 8x9+9 6x10+10 D) Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4+4 8x5+5 7x6+6 + kiepskie interwały 3x30sek na maksa + 1min spokojnie na bieżni Curva, chyba wykrakałam z tymi [...]

[...] całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 6x0 (bardzo wolno) B) Opuszczanie / podciąganie 6x opuszczanie wolno C) Wiosłowanie sztangielkami 8x8 8x9 10x10 4x12 D) Uginanie ramion 8x5 8x6 4x7 E) Podciąganie sztangi do brody 8x12,5 8x15 8x17,5 Czas: 55min I jedzonko na dziś: [...]

[...] Warzywa: sałaty, cukinia, ogórek, pomidor + 1 kawa + pokrzywa Dzisiejszy trening PUSH: A) Przysiad tylni 8x35 6x40 6x42,5 4x45 2x47,5 B) Wyciskanie leżąc 8x20 8x25 4x30 3x32,5 (tak do połowy) 3x30 C) Rozpiętki 8x6 8x8 4x9 D) Prostowanie ramion w opadzie 8x4 6x5 4x6 E) Pompki zwykłe x12 x8 Czas: 55min

[...] 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 10/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 6x8+2x8/6x8+2x8/6x8+2x8/8x8+2x8/ fajnie wszedł ten trening, a bardzo mi się nie chciało. /SFD/2018/8/21/550092684c464a5fa638908270b0e963.jpg /SFD/2018/8/21/30a3ab339321470bbb077eaf80046807.jpg [...]

[...] 6x60/6x70/x12x80/10x85/8x90/6x100 8x60/12x70/10x80/8x90/8x100/16x60 8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60 110x60/12x80/10x90/8x100/6x105/16x60 2x60/12x60/10x70/8x80/6x90/17x60 12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 9/8/8/7 9/8/7/7 trx 8/8/7/8 na trx [...]

[...] herbata czerwona warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/28/4fc1331c554843738954e6fa011a3db8.jpg BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 5x10/x10/x10 4x10/5x10/x10 3x10/4x10/x10 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 4x5/3x10/x10/x10 [...]

[...] 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 6x10/8x8/x8 6x10/8x9/x8 8x7/6x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. Ściąganie [...]

[...] 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 6x12/x12/x12? 6x12/x11/x10? 6x10/x10/x10 6x10/8x8/x8 6x10/8x9/x8 8x7/6x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) [...]