[...] też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego zmierzam? Nie wyciągasz wniosków na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" przysiady na 1-3 rep i choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie [...]
[...] i tempem. 2 ostatnie powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press 2. Superset 2a Shoulder press hantle 2b. upright row (podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac) 2a. 8x8, 8x8,8x8 2b. 8x12,5, 8x12,5, 8x12,5 2a - wzielam ambitnie 10, ale po trzecim powtorzeniu nie bylam w stanie utrzymac formy z lewej strony, wzielam 8kg, poszlo ok 2b - tu [...]
[...] insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Wtorek - Dół 8x8 [...]
[...] czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo [...]
[...] 15x4 szt.+16x20/(8x4+7x3) szt.+16x20/(10x4+5x3) szt.+10x20+10x15/15x4 szt.+10x20+10x15 Po klatce nie było już co zbierać. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 8x8/8x11/8x13/6x16/6x20/(12+6)x13 Myślałem, że uda się wywalczyć trochę więcej z 20 kg, ale i tak mocno dopieściłem [...]
[...] jaką mam płaską górę. Nie żeby dół był dobry, ale i tak paskudnie to wygląda – będzie nad czym pracować na kolejnej masie. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 8x8/8x11/8x13/6x16/6x20/(12+6)x13 12x10/8x12,5/13x16/15x10 16 kg dziwnie mocno ciążyło, więc zrobiłem z nim max [...]