70kg

typ: ekto lipiec'06 70kg teraz 76kg

[...] wyda sie smieszne), wiec jestem zmuszony cwiczyc w domu... Z gory mowie ze nie chce cwiczyc bardzo obcazajaco... Kiedys bralem bialko i pamietam ze od tego cholernie waliło mi raz serce (bo w ten sam dzien pilem potem alkohol) Dodatkowo moge powiedziec ze mam bardzo duzy brzuch (i on wazy moze z 10kg), a ja sam wygladam na ok 70kg... Pozdrawiam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad - 40kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie na ławce leżąc 70kg.

myślisz, że jesteś pierwszym, który o to pyta? Rusz trochę głową i poczytaj. btw gdybyś przy 70kg miał 7-5kg tłuszczu, to byś miał kratę na brzuchu(zakładając, że masz tam mięśnie)

[...] na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest niezauważalny zwiększyć spożycie tłuszczy do 1,5 a nawet 2 na kilogram masy ciała. Dla przykładu, osobnik o wadze 70kg, wzrost 177, 21 lat, trudności w nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy [...]

50kg 3 serie po 12 powtorzen 60 kg 3 serie po 8 powtorzen 70kg 3 serie po 6 powtorzen 80kg 3 serie po 4 powtorzenia coś nie rozumiem robisz 3 serie z cieżarem 50 kg potem 3 serie 60 kg to wychodzi ze robisz 12 serii samego wyciskania, coś jest nie tak w tej rozpisce

ja kiedyś też chciałem,ale waże 70kg na 180cm poza tym poza tym że mam 18stke to żadnych uprawnień nie posiadam,wiec se chyba nie dorobie

'Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (dokladnie 1,7% całkowitej puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna [...]

[...] Jako małolat marzyłem o 40 w bicu. Jak do tego doszedłem to stwierdziłem, że nadal nic po mnie nie widać i za***iście będzie jak dojde do 42. Teraz mam 45 i zdażają się dni, że staje przed lustrem i widze kości wystające z barków. To się nazywa choroba. Bez różnicy czy przed lustrem stoi 70kg facet czy 120 - on nadal nic nie widzi . . .

siedzisz tu tyle ale wiedze zdobywasz bardzo topornie. ledwo +70kg i takie dawki takich srodkow? no wybacz.

niecale 16 lat, 178cm, 70kg wagi, cel : MASA ( hehehe:) )

Muszę dorzucić cardio i nad dietą lepiej popracować bo słabo się tłuszcz zbija, ale fajnie siła poszła w górę, zaczynałem od 40kg na serię, a robię 70kg. Właśnie mija 3 miesiące odkąd ćwiczę :) /SFD/2019/2/7/c0a0c6d104ed40f3aec67259363fcd61.jpg

[...] zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 powtórzeń -Wyc. Hantli skos w górę - [...]

po pierwsze zmniejsz ciezar, a po drugie jesli juz cwiczysz metoda 12,10,8 pow. to zwiekszaj ciezar np. na ławeczce 50kg-12pow., 60kg-10pow., 70kg-8pow., ciezar dobierz sobie taki zebys dal rade samodzielnie robic powtorzenia, bo jesli ci caly czas ktos pomaga to roaczej niec ci nie urosnie!

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad średnio 70 kg, martwy ciąg 70kg, klatka ok 100kg Nie zbyt to wygląda szczególnie przysiad i martwy, moim zdaniem FBW 5x5 Traktora będzie dla Cb odpowiednie, Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-05 10:04:15

[...] + pomidor Trening: Dzisiaj były plecy i tył barków wyglądało to tak. 1. Podciąganie na drązku x4 0/5kg/10kg/12,5kg 10/9/6/5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6 3. Martwy ciąg x 6 80kg/90/kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/10/8/8/6/3 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego x4 ostatnia z dropsetem 5. Ściąganie linki wyciągu [...]

Belka i Walizki teraz na czasie cos wiecej będzie belka - 25kg Walizki - 70kg kazda Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-07-29 14:19:11

1. przy 22% bf'u masa mija się z celem. zdecydowanie redukcja. jednak 183cm i 70kg nie wygląda z cyfrach najgorzej, więc najlepiej by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki dla rzetelnej odpowiedzi. 2. to jak będzie wyglądało Twoje ciało na koniec? tego nikt nie wie. ale przy dobrze zbilansowanej diecie, dbającej o tk. mięśniową podczas redukcji nie [...]

[...] 12x50kg; 8x60 5.barki. Podciąganie do klatki wyciag dolny 15x50; 12x60; 10x70 dropset 6-70; 6x50;6x30kg 6. tric francuskie stojąc wyciąg dolny 15x30kg; 12x40; 12x50; 10x60 7.kaptórsuwnica Smitha 4s 12x 70kg 8a. Pompki tric 4s 12x 8b. tył barku-odwrotne rozpiętki 4s 12x 45kg Dobry trening jak zrobic tą diete w potreningu.pl? i tutaj wrzucic?