6 lbs

[...] kg z negatywem 8 s 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 11/11/11 kg 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/7/10/12 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12-10 do 140 /-)_ ; do 25; lbs 7. Brzuch - Unoszenie nóg 5x Miska: 1800 Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara :-( ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i [...]

[...] g tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. No i dlatego ja takiego stosunku nigdy nie stosowałem. Lyle McDonald twierdzi, że na diecie ketogenicznej potrzebujesz 0,9g białka na lbs masy ciała lub 150g żeby utrzymać mięśnie. Wychodząc z takiego białka i stosując proporcje Kwaśniewskiego to kcal wychodzi kosmos (chociaż Maciek twierdzi, że to nie [...]

[...] powiedział, że na zawodach w mojej wadze, to kobiety więcej podnoszą... :-) A ja nie poświęciłem życia dla MC.. http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer.htm Weight: 270 lbs. Height: 6' 120kg/182cm Czyli 24 to jego 1/5mc jakby.. jak dla mnie 16kg (a nawet mniej! bo 16kg to dla 80kg zawodnika).. Stosunkowo niewielki ciężar dla przeciętnego [...]

[...] stronie:-?) 1B. Przyciąganie gumy do klatki - wykoncypowalam,ze jest to na najszerszy - popraw mnie Marta jesli nie - macalam obciazenia, wzielam w pierwszej serii 13 lbs, w kolejnych dwoch 18 i to bylo akurat (bylo maksymalnie ale czulam,ze wiecej nie dalabym radu powtorzyc) 2A. Combo :)) - to jest dopiero hardcore%-) w ostatniej serii [...]

[...] A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax (tak jakby mniej czuje asymetrie w trakcie wykonywania cwiczenia);-D 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax (po treningu podszedl do mnie jeden z tamtejszych instruktorow i powiedzial,ze go zainspirowalam a poza tym pochwalil,ze tak ladnie daleko w tyl i gleboko [...]

[...] wyzwaniem ale okazalo sie,ze pomimo zakwasow jakos poszlo8-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax - ledwo dociagalam do tego maxa - zeby az mi zgrzytaly przy ostatnich tak je zaciskalam :)) 2B. Wyciskanie leżąc 3x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 [...]

dzisiaj z rana:-) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,10x30kg,9x30kg (tu sie popisalam - nalozylam krazki po 10 kg z kazdej strony, po combo ochoczo polozylam sie na lawce, zdjelam sztange ze stojaka, pomyslalam,kurde,cos slaba dzis [...]

[...] cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. [...]

[...] 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs i dodatkowo zapomnialam o kursie gotowania (kuchnia wloska) wiec poprawiona miska - i nieco zwichrowana, wino w zupie rybnej, wszystko tak na oko ocenione wagowo, [...]

[...] poniżej obojczyków 2/3 serii 11kg - wiecej sie po prostu nie podniosłam:)) 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z 2 gumami, łącznie 22 lbs Nie wiem jak resztę tygodnia zaplanować :-? ciezko z czasem mam }:-( Miska na jutro, jakoś glodowo to mi wyglada jak patrzę na pojemniki@-| [...]

[...] Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg - OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - z guma 24 lbs -ledwo Ogólnie bez sił ale zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9494e01088194d3b9cd7f1bc75b14cd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f84e1505fee48b9834300cdab45ff01.png Zmieniony [...]

[...] -clusters 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 15lbs+1,25kgx12/jw x10/dropset: 15lbsx10/10Lbs+1,25kgx11/10lbsx14 20lbsx6+15lbsx4/15lbs+1,25kgx10/15lbs+1,25x10/ + dropset:10lbs+3,25kgx19/10lbsx21/5lbs+1,25kgx25najpierw [...]

[...] a epi Boladrol Nomenclature of Boladrol: 7,17a-dimethyl-androsten-3,17-diol Methylated Prohormone: Yes Results/Gains of a Boladrol Cycle: Overall mass gains of 10-15 lbs (depending on your diet) with a 3-4 weeks cycle. Side effects of a Boladrol Cycle: Middle to high side effects Protection needed for a cycle of Boladrol: A liver support [...]

[...] wczorajszy poznowieczorny trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax -kolano troszke czulam ale nie bylo wiekszego problemu, pilnowalam patologicznie wrecz w lustrze zeby idealnie prosto stawac 2B. Wyciskanie leżąc [...]

[...] (jakis kompletny brak mocy byl, wyszlam ledwo zywa powloczac nogami) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami 12x16 kg - nie dawalam rady utrzymac dluzej wiec w kolejnych [...]

[...] serii 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f99c9721974434aac71c7150e2da22.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-22 23:26:46

[...] na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii+ reszta po 5 sek - po raz pierwszy tak dobrze8-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs ( guma podwójnie ) Jednym słowem moc wraca8-), może Mikołaj przyniósł \-) Jutro mam 2/3 dnia na kursie potem idę na imieniny, miskę zaplanowałam śniadaniowo-popołudniową [...]

[...] tułowia na piłce 3x po 2/3 serii ( pośladki po mostku nie wytrzymywały wiecej) 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs ( guma podwójnie ) łatwo nie było Generalnie dobrze jest 8-), jesli jutro mi sie uda ( znowu praca) to będzie plyo

[...] to jest ciężej ( pewnie bardziej świadomie i wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nadal masakruje ale postęp objawia sie w tym,ze płakać zaczynam dopiero przy ostatniej serii%-) 2B. [...]

[...] po ponownym chwycie 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK ale potem ledwo wstałam 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg - bardzo nieporecznie sie trzyma, OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - z guma 24 lbs - OK choć ciezko