6 lbs

http://www.youtube.com/watch?v=2eYLE00uL6Q http://www.youtube.com/watch?v=JIqQH45RBek Walka wieczoru: 170 lbs: Demian Maia (18-4) vs. Jake Shields (28-6-1) Główna karta: 170 lbs: Erick Silva (15-3) vs. Dong Hyun Kim (17-2-1) 205 lbs: Thiago Silva (15-3) vs. Matt Hamill (11-4) 205 lbs: Fabio Maldonado (19-6) vs. Joey Beltran (14-8) 170 lbs: [...]

Widzowie: 14387 Wpływy z bramki: 1,5 mln $ Zarobki łącznie: 960 tys. $ (+260 tys. $ bonusy) Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Benson Henderson (39 + 39 tys. $) pok. Nate’a Diaza (50 tys. $) Główna karta: 205 lbs.: Alexander Gustafsson (30 + 30 tys. $) pok. Mauricio Ruę (175 tys. $) 170 lbs.: Rory MacDonald [...]

[...] kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. Składanka - 3x 20 kg x 12 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 90 kg x 5 / 105 kg x 3 / 85 kg x 8 / 70 kg x 12 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie [...]

[...] 9, 30 kg x 9, 30 kg x 8 Przenoszenie 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Wyciskanie zza karku 47 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 8, +12 kg x 7 przysiad lekko do 90 kg Allahy 54 lbs x 15, 57 lbs x 12, 61 lbs x 10, 61 lbs x 10, 64 lbs x 8 Dieta 4000 kcal.

205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1), decyzja -1 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1), decyzja -1 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3), 3 TKO -1 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3), decyzja, walka wieczoru 6 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5), decyzja 3 [...]

[...] w wadze koguciej między Ricky Bandejasem a Sergio Pettisem. https://youtu.be/KzHUINE8cP8 Bellator 242: Bandejas vs. Pettis Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 135 lbs.: Ricky Bandejas (135.4) vs. Sergio Pettis (134.7) Co-main event 170 lbs.: Jason Jackson (171) vs. Jordan Mein (170.5) 145 lbs.: Tywan Claxton (146) vs. Jay Jay Wilson [...]

[...] max 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Chyba najlepiej mi weszło z całego treningu, kosmos. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Ciężko już na koniec, ale też fajnie. Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + [...]

[...] 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Fajnie czucie, można spróbować coś więcej, tylko ten hantel strasznie niewygodny. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia na piłce bosu 5 x 10 <-- miazga. + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. pierś z kurczaka, kasza [...]

[...] 40/47,5/40/25x20 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) Też zmniejszyłam ciężar. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60/40x15 50/60/60 + 4 kg/40x15 50/60/60 + 4 [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk: UFC 252: Miocic vs. Cormier 3 Data: 15.08.2020 Miejsce: UFC APEX, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Stipe Miocic (c) vs. Daniel Cormier Co-main event 265 lbs.: Junior Dos Santos vs. Jairzinho Rozenstruik 205 lbs.: Magomed Ankalaev vs. Ion Cutelaba 135 lbs.: Sean [...]

[...] Data: 15 czerwca 2013 Miejsce: MTS Centre, Winnipeg, Manitoba, Kanada Transmisja: PPV Walka wieczoru: 205 lbs.: Dan Henderson (29-9) vs. Rashad Evans (17-3-1) Główna karta: 205 lbs.: Mauricio Rua (21-7) vs. Antonio Rogerio Nogueira (21-5) 265 lbs.: Roy Nelson (19-7) vs. Stipe [...]

[...] Bensonem Hendersonem, Neimanem Gracie i ostatnio z Paulem Daleyem na gali Bellator 260. Poniżej aktualna karta walk gali Bellator London: Walka o pas wagi półśredniej 170 lbs.: Yaroslav Amosov (c) vs. Michael Page Co-main event 170 lbs.: Douglas Lima vs. Jason Jackson 125 lbs.: Denise Kielholtz vs. Kana Watanabe 205 lbs.: Luke Trainer vs. [...]

[...] PO CZASIE CYKLU Z S1+ MMM 1 LBS TO 0,4533 KG (ALE TEGO NIE JESTEM PEWIEN TAK MI TYLKO JAKOS WYSZLO ALE MOGLEM SIE CO DO TEGO POMYLIC) Cliff notes: In 4 weeks, I put on 23 lbs - 19 lbs of water/muscle and 4 lbs of fat as measured by BIA. The full cycle lasted 5.5 week. I didn't put on anymore weight in the last 10 days. Post cycle recovery - I [...]

[...] 23:00. UFC 237: Namajunas vs. Andrade Data: 11.05.2019 Miejsce: Jeunesse Arena, Rio de Janeiro – Brazylia Karta główna (godzina 4:00) Walka o tytuł wagi słomkowej 115 lbs.: Rose Namajunas (c) (114.5) vs. Jéssica Andrade (114.5) Co-main event 185 lbs.: Jared Cannonier (184.5) vs. Anderson Silva (185) 145 lbs.: José Aldo (146) vs. Alexander [...]

[...] UFC. Poniżej aktualna karta walk: UFC 253: Adesanya vs. Costa Data: 26.09.2020 Miejsce: Fight Island, Yas Island, Aby Zabi – ZEA Karta główna Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Israel Adesanya (c) vs. Paulo Costa Walka o tytuł wagi półciężkiej – wakat 205 lbs.: Dominick Reyes vs. Jan Błachowicz 145 lbs.: Hakeem Dawodu vs. Zubaira Tukhugov 125 [...]

[...] UFC 239: Jones vs. Santos Data: 6.07.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna (godzina 4:00 Polsat Sport) Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) (205) vs. Thiago Santos (204.5) Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) (135) vs. Holly Holm (133.5) 170 lbs.: Ben Askren (171) vs. Jorge [...]

[...] w Nowym Jorku. Poniżej aktualna karta walk: UFC 249: Khabib vs. Ferguson Data: 18.04.2020 Miejsce: Barclays Center, Brooklyn, Nowy Jork – USA Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Khabib Nurmagomedov (c) vs. Tony Ferguson Co-main event 115 lbs.: Jéssica Andrade vs. Rose Namajunas 2 145 lbs.: Jeremy Stephens vs. Calvin Kattar 185 lbs.: Karl [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4 ) vs. Vitor Belfort (19-8) TKO 2 runda Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) decyzja ----> WaLKA WIECZORU 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 2 sub 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. Ryan Bader [...]

A co ma być z galą? Zmienił się tylko ME i przeniesiono na Fox Sports bez PPV FOX Sports 1 Main Event: 170 lbs.: Johny Hendricks vs. Stephen Thompson FOX Sports 1 Main Card (10 p.m. ET): 265 lbs.: Roy Nelson vs. Jared Rosholt 205 lbs.: Ovince Saint Preux vs. Rafael Cavalcante 125 lbs.: Joseph Benavidez vs. Zach Makovsky FOX Sports 1 Prelims (8 [...]

[...] to w najbliższych dniach jeszcze przetestuję, czy sam on też mi szkodzi. /SFD/Images/2016/3/13/c29aed6ac75c4ae5bbeb0259ef8712d2.jpg Dół lekko 1. Front squat 3x12 Suwnica (llbs): 150x12/170x12/190x12 PT: Suwnica (llbs) 110x12/130x12/150x12/170x?12 // PN: Back squat 25x12/35x10/x10/x10 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 [...]