6 lbs

Sonnen by flying north south choke i ch** Wam w dupę %-) 205 lbs.: Jon Jones (17-1) vs. Chael Sonnen (27-12-1) 185 lbs.: Michael Bisping (23-5) vs. Alan Belcher (18-7) 265 lbs.: Roy Nelson (18-7) vs. Cheick Kongo (18-7-2) 205 lbs.: Phil Davis (10-1) vs. Vinny Magalhaes (10-5) 155 lbs.: Jim Miller (22-4) vs. Pat Healy (29-16) 185 lbs.: Rustam [...]

[...] 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / 36 lbs x 15 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 8 4. Cable row - 4x 60 kg x 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6 (poniżej wyjaśnienie) 5. Dolna część czworobocznego - 4x 5 kg x 8-10 x [...]

[...] + aeroby 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni - 4x 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x 10 7 kg x 15 + 12 kg x 10 [...]

30.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 90 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 8, Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 10, 12 kg x 8, 6 kg x 20 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs [...]

20.02.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 95 kg Wyciskanie hantli płasko 30 kg 4x10 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs Wykroki do 50 kg x 10 Spięcia [...]

[...] PULL Drążek 10 kg x 6, 10 kg x 5, 5 kg x 6, 5 kg x 6, CC x 6, CC x 5+kilka z pomocą Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie [...]

13.05.2019 PULL Drążek 10 kg x 6 x 3, 5 kg x 6 x 2, guma x 11 Wioslowanie sztanga z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset Szrugsy 4x10 na 75 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, [...]

19.05.2019 PULL Drążek 15 kg x 6 x 2, 10 kg x 6 x 2, 5 kg x 6, 5 kg x 5 + dropset Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 95 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 10, 54 lbs x 8 x 3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 8 kg 4x10, ost dropset Szrugsy 4x10 na 80 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 32 [...]

[...] sztanga 95 kg x 12 / 100 kg x 8 / 80 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 55 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 3 / 90 kg x 10 5. Facepull 20 lbs x 15 / 23 lbs x 15 / 27 lbs x 15 / 27 lbs x 15 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 15, 12, 12, 11 Allahy 54 kg 4x15 Dieta [...]

[...] 40 kg x 8, 40 kg x 6 + 2, 36 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 65 kg x 11 / 65 kg x 8 / 65 kg x 7 / 65 kg x 7 + 2 4. Rozpiętki w bramie stojąc jednoracz 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 12, 20 lbs x 12 5. Uginanie sztangi 42 kg x 12, 35 kg x 10 + 3 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg x 7 / 18 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 [...]

[...] kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 8, 8, 50 kg x 12 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 100 kg x 10-12 x 3 5. Narciarz drążkiem 36 lbs x 12, 36 lbs x 12, 27 lbs x 15 6. Unoszenie hantli w opadzie 12kg x 12, 10, 10 kg x 12,10 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 5, 52 kg x 6, 35 kg x 12, 27 [...]

[...] 45* 32 + 2,5 kg x 10, 27 + 2,5 kg x 12, 27 kg x 12+4 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 13, 10 kg x 20 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 46 lbs x 20, 50 lbs x 14, 50 lbs x 10 + 32x12 + 21x10 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - dobrze, [...]

[...] kg x 6, 92 kg x 13, 112 kg x 7 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3 95 kg x 7+1, 80 kg x 12+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 64 lbs x 10, 80 bs x 5, 95 lbs x 5, 82+2 lbs x 9 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 18 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 32 kg x 13, 36 kg x 11, 27 kg x 18 6. [...]

[...] row hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 77 kg x 7, 64 kg x 13 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 15, 14, 14 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 54 + 2,5 kg x 11, 44 + 1 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 18 + 1 kg x 13, 14 kg x 19 [...]

[...] Doug Usher, Alexandre Almeida i Paulo Silva. Wypłata każdego z wymienionych zawodników będzie z tego powodu obniżona. Poniżej pełne wyniki ważenia. Walka wieczoru: 265 lbs.: Junior dos Santos (245.6) vs. Yorgan De Castro (264.2) Pozostałe (godzina 0:00 czasu polskiego): 205 lbs.: Hector Lombard (203.8) vs. Thiago Silva (206) 185 lbs.: Maki [...]

UFC 123 Data: 20 listopada 2010 Miejsce: The Palace of Auburn Hills, Detroit, Michigan, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 2R TKO/KO 3 pkt Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC 3 pkt 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 1R TKO/KO [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półśredniej 170 lbs.: Georges St. Pierre (20-2) vs. Josh Koscheck (15-4) 4r KO Walka wieczoru 6 Główna karta: 265 lbs.: Stefan Struve (20-4) vs. Sean McCorkle (10-0) 2 ko 4 155 lbs.: Jim Miller (18-2) vs. Charles Oliveira (14-0) dec -1 155 lbs.: Joe Stevenson (31-11) vs. Mac Danzig (19-8-1) 3r poddanie -1 170 [...]

[...] a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze lekkiej między Michaelem Chandlerem a Bensonem Hendersonem. Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 155 lbs.: Michael Chandler (155.9) vs. Benson Henderson (155.6) Co-main event 265 lbs.: Timothy Johnson (263.2) vs. Matt Mitrione (262.6) 155 lbs.: Myles Jury (155.5) vs. Georgi [...]

Trening 15.12.2016 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 20 20 x 5 kg / 20 [...]

[...] Cannonierem. Poniżej aktualna karta walk: UFC on ESPN 22: Whittaker vs. Gastelum Data: 17.04.2021 Miejsce: UFC APEX, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka wieczoru 185 lbs.: Robert Whittaker vs. Kelvin Gastelum 185 lbs.: Bartosz Fabiński vs. Gerald Meerschaert 265 lbs.: Alexander Romanov vs. Juan Espino 155 lbs.: Drakkar Klose vs. Jeremy [...]