6 lbs

[...] / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Za tydzień 4x8 spróbujemy. Rozpiętki w bramie 4x12 12 x 15 lbs / 10 x 15 lbs / 10 x 15 lbs / 10 x 15 lbs 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 / 12 / 12 / 12 (10 [...]

[...] bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 Za tydzień 3x15 na 30kg. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 / 45 lbs x 15 Nieco mocniej rozciągałem klatkę pod wyciągiem i świetnie [...]

[...] x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 wszystkie 15 kg x 13 Troche szerszy krok i od razu lepiej się robiło. 17 kg x 12-15 za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 [...]

[...] x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg x 15 + 37 lbs x 15-20 20 kg x 17 + 37 lbs x 20 25 kg x 12 + 50 lbs x 12 za tydz powtorka i 12-15 powtorzen 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] natomiast otwarta dla publiczności ceremonia rozpocznie się o godzinie 3:00. https://youtu.be/Ut24LkRaGT4 Karta główna (godzina 4:00, DAZN) Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Julia Budd (144.5) vs. Cris Cyborg (143.8) Co-main event Ćwierćfinał turnieju Grand Prix wagi piórkowej 145 lbs.: Darrion Caldwell (144.6) vs. Adam Borics (144.9) 145 [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk: UFC 239: Jones vs. Santos Data: 6.07.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Thiago Santos Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Holly Holm 265 lbs.: Francis Ngannou vs. Junior dos Santos 185 lbs.: Jorge [...]

[...] UFC 239: Jones vs. Santos Data: 6.07.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Thiago Santos Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Holly Holm 185 lbs.: Jorge Masvidal vs. Ben Askren 205 lbs.: Jan Błachowicz [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) Decyzja Walka wieczoru Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 1TKO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) Decyzja 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) Decyzja 155 lbs.: [...]

UFC 125 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0), Decyzja Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) , 2 runda TKO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) , 3 runda TKO Walka Wieczoru 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) , Decyzja 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida [...]

[...] 18:00. https://youtu.be/0KR6LtDB9UY Bellator 227: Gallagher vs. Salazar Data: 27.09.2019 Miejsce: 3Arena, Dublin – Irlandia Karta główna (godzina 3:00) Walka wieczoru 145 lbs.: James Gallagher (139.8) vs. Roman Salazar (145.4) Co-main event 170 lbs.: Michael Page (170.6) vs. Richard Kiely (171) 170 lbs.: Peter Queally (168.4) vs. Ryan Scope [...]

[...] 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 21 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 40 kg x 6 7. Uginanie hantli stojąc 12 kg x 12 / 14 kg x [...]

[...] siedząc poziom 2 22 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 8, 26 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 14, 23 lbs x 13 5. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 10, 10 kg x 15, 12 kg x 12, 9 kg x 16 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 14, 36 lbs x 14 [...]

[...] kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 6, 125 kg x 12 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 70 kg x 12, 60 kg x 16 4. Seal row 40 kg x 13, 40 kg x 12, 32 kg x 14 5. Tył barku na bramie 16 lbs x 11, 16 lbs x 8, 11 lbs x 20, 11 lbs x 17 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 8, 40 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 18 kg x 11, 18 kg x 9+1, 14 [...]

[...] kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, 16 lbs x 15 7. Uginanie na maszynie 95 kg x 11, 77 kg x 15 8. Odwodzenie 64 kg x 20, 54 kg x 22, 45 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 105 kg x 33, 30, 30 10. Wspięcia [...]

4.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do 10 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Fajnie. Chyba pierwszy raz to robiłam. Ciężar zostaje za tydzień. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 15/20/25/30 lbs Można do 35 spróbować. Wyciskanie [...]

[...] o tymczasowy pas zmierzą się Juan Archuleta i Raufeon Stots. Oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 23:30. Karta główna (godzina 4:30) Walka o pas wagi piórkowej 145 lbs.: Cris Cyborg (144) Arlene Blencowe (144.6) 2 Walka o tymczasowy pas wagi koguciej 135 lbs.: Juan Archuleta (134.6) vs. Raufeon Stots (135) – ćwierćfinał turnieju grand [...]

[...] MMA, 11-3 UFC). Poniżej aktualna karta walk: UFC 259: Błachowicz vs. Adesanya Data: 6.03.2021 Miejsce: UFC Apex, Las Vegas, Nevada – USA Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jan Błachowicz (c) vs. Israel Adesanya (c) Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Megan Anderson Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Petr Yan (c) [...]

[...] 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Troche szerszy krok i od razu lepiej się robiło. 12 kg x 15 za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. [...]

[...] będzie pojedynek Brenta Primusa z Chrisem Bungardem. Oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 19:00. Karta główna Bellator Dublin (godzina 23:00) Walka wieczoru 145 lbs.: Leah McCourt (146) vs. Judith Ruis (144.2) Bellator Dublin 185 lbs.: Kyle Kurtz (182.4) vs. Charlie Ward (185) 170 lbs.: Aaron Chalmers (169.8) vs. Austin Clem (169.6) [...]

jako, że Wojt sie zgodził moj poprawiony typer. UFC 125 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja, walka wieczoru Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja 170 lbs.: Nate Diaz [...]