6 lbs

[...] 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 14, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 9, 32 kg x 10 5. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 16 lbs x 8, 27 lbs x 11 + 16 lbs x 12 dropset 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 14 kg x 15, 14 kg x 14, 9 kg x 21 7. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 16, 45 lbs [...]

[...] kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt x 13 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 szt x 12 6. Glute press 40 lbs x 17, 30 lbs x 20 7. Wspiecia 12 kg x 34, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 Siedząc 30 kg x 20-30 x 2 Lawka ujemna CC x 40 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 17, 2 kg x [...]

[...] 10 + 6 (3 kg; 2 kg) Utyrałam się tym poprzednim za bardzo już. Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (55 lbs; 25 lbs) 10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Zmniejszyłam ciężar w drugiej części, fajnie pali. [...]

[...] x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Uwielbiam tą superserię. Na następnym start od 45 lbs i może 6 kg spróbuję. Wiosło jednorącz na wyciągu 3x 12 / 12 / 12 [...]

[...] kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Fajnie. Wyciskanie [...]

18.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ok, próbujemy do 15. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 5 x 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko strasznie. Wiosło na wyciągu [...]

[...] w Paryżu we Francji, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Michaelem Page a Rossem Houstonem. Karta główna (godzina 17:30) Walka wieczoru 170 lbs.: Michael Page (174.2) vs. Ross Houston (174.8) Co-main event 170 lbs.: Emmanuel Dawa (170) vs. Oliver Enkamp (168.4) 160 lbs.: Alan Omer (159) vs. Ryan Scope (160.8) 145 [...]

[...] Bellator 223: Mousasi vs. Lovato Jr Data: 22.06.2019 Miejsce: SSE Arena, Londyn – Anglia Karta główna (godzina 23:00) Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) (185) vs. Rafael Lovato Jr. (184) Co-main event 170 lbs.: Paul Daley (170.6) vs. Erick Silva ( 170.8 ) 140 lbs.: James Gallagher (139.2) vs. Jeremiah [...]

[...] jutrzejszą galą GLORY 36 / GLORY Collision na której Badr Hari stanie do walki z mistrzem wagi ciężkiej Rico Verhoevenem. GLORY: Collision Walka o tytuł wagi ciężkiej +209 lbs.: Rico Verhoeven (257.5 lb / 116.8 kg) vs. Badr Hari (252.4 lb / 114.5 kg) https://www.youtube.com/watch?v=nWvCdimzQ44 Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Nieky [...]

[...] 7 kg x 10 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16 kg x 12 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 / 9 lbs x 10 / 9 lbs x 10 / 9 lbs x 10 6. Wyciskanie wąsko 40 kg x 15 / 62 kg x 12 / 72 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 31 lbs x 12 / [...]

[...] 8 kg x 10 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 / 7 lbs x 12 / 9 lbs x 10 / 9 lbs x 10 6. Wyciskanie wąsko 40 kg x 15 / 65 kg x 12 / 75 kg x 10 / 85 kg x 6 / 85 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 31 lbs x 12 / [...]

[...] tułowia 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 8 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 15 / 6 kg x 12 / 7 kg x 10 / 7 kg x 19 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. [...]

[...] / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + 10 kg x 6 4 kg x 20 + 10 kg x 10 + 10 kg x 10 6 kg x 15 + 12 kg x 8 + 12 kg x [...]

[...] 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 3 / 95 kg x 3 / 75 kg x 9 / 60 kg x 12 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii Za tydzień: żołnierz R6: 20 kg, 30 kg, 40 kg, i 5x5 na 55 kg, regres: 30 kg x 20+ unoszenie [...]

[...] / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie 4x15-20 1 sztabka x 25 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją - RAMPA 12 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 15 kg x 10 6 kg x 12 / [...]

[...] x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 17, 17 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 14, 17 kg x 20 6. Glute press - maszyna 45 lbs x 15, 30 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc 12 kg x 30, 20 kg x 24, 24 kg x 18 8. Spiecia lezac 20 kg x 14, 12 kg x 20 9. Unoszenie nog CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hack - 145 kg [...]

[...] - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9, 52 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 12, 40 kg x 9 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 9 lbs x 18 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 12 kg x 14+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x [...]

7.01.2017 Upper I: Chin ups 5x max 3/3/3/3/3 3/2/2/2/2 Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs 5 x 12 x 40 lbs Można spróbować 50 w jedną serię. Wyciskanie hantli siedząc R12-6 R12: 5/6/7/8/9x9 kg R12: 4/5/6/7/8 kg Ostatni już ciężko. Za tydzień do 10 w R10. Wznosy boczne 4x20 20 x 1 kg / 15 x 2 kg / [...]

10.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do R10 do 12 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko jakoś dzisiaj strasznie. Zostaje do powtórki. Wiosło [...]