6 lbs

[...] półśredniej Douglasem Lima. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 16:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 1:00) Walka o tytuł wagi średniej – wakat 185 lbs.: Douglas Lima (184.9) vs. Gegard Mousasi (184.9) Co-main event 145 lbs.: Henry Corrales (145.5) vs. Brandon Girtz (145.6) 125 lbs.: Veta Arteaga (126.2)* vs. Desiree [...]

Data: 4 sierpnia 2012 Miejsce: Staples Center, Los Angeles, Kalifornia, USA Transmisja: FOX Walka wieczoru: 205 lbs.: Mauricio Rua (20-6) vs. Brandon Vera (12-5) Główna karta: 205 lbs.: Lyoto Machida (17-3) vs. Ryan Bader (14-2) 265 lbs.: Travis Browne (13-0-1) vs. Ben Rothwell (32-8) 155 lbs.: Terry Etim (15-4) vs. Jamie Varner (20-6-1)* [...]

[...] 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 lbs W ostatniej serii caly naklad, mozna dolozyc hantla na gore albo sprobowac wiecej powtorzen (10-12). 4. Uginanie na maszynie - 4x wszystkie 5 [...]

[...] 15 / -- / -- Po drugiej serii poczulem lekkie klucie w kolanie wiec odpuscilem kolejne serie. Nie przeszkadzalo to dokonczyc treningu. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x [...]

Walka wieczoru: 185 lbs: Rafael Carvalho (184,3) vs. Melvin Manhoef (185) Karta główna (godzina 3:00 czasu polskiego): 145 lbs: Pat Curran (145.6) vs. Georgi Karakhanyan (145.1) 265 lbs: Augusto Sakai (262.5) vs. Dan Charles (242.2) 145 lbs: Marloes Coenen (145.6) vs. Alexis Dufresne (150.7*) 265 lbs: Chase Gormley (264.5) vs. Joey Beltran (236.8) [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk: UFC 228: Woodley vs. Till Data: 8.09.2018 Miejsce: American Airlines Center, Dallas, Texas – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Tyron Woodley (c) vs. Darren Till Co-main event Walka o tytuł wagi muszej kobiet 125 lbs.: Nicco Montaño (c) vs. Valentina Shevchenko 145 lbs.: Yair Rodriguez vs. Zabit [...]

[...] vs. Islam Mamedov. Ważenie rozpocznie się o godzinie 17:00, a oficjalna ceremonia o godzinie 20:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka unifikacyjna o pas wagi ciężkiej 265 lbs.: Ryan Bader (c) (232,2) vs. Valentin Moldavsky (ic) (234,2) Co-main event 155 lbs.: Benson Henderson (155,8) vs. Islam Mamedov (155,6) 145 lbs.: Henry Corrales (145,8) [...]

[...] Darrion Caldwell i Leandro Higo. Ważenie rozpocznie się o godzinie 15:00, a oficjalna ceremonia o godzinie 19:00 Karta główna (godzina 3:00) Walka o pas wagi piórkowej 145 lbs.: Cris Cyborg (c) (144.6) vs. Leslie Smith (143.6) Co-main event 135 lbs.: Darrion Caldwell (135.6) vs. Leandro Higo (137.5)* 205 lbs.: Christian Edwards (205.3) vs. Ben [...]

265 lbs.: Andrei Arlovski (17-9) vs. Soa Palaei (17-3) 145 lbs.: Jens Pulver (26-16-1) vs. Eric Kelly (7-0) 155 lbs.: Shinya Aoki (30-6) vs. TBA 135 lbs.: Bibiano Fernandes (11-3) vs. TBA 265 lbs.: Rolles Gracie (6-1) vs. TBA 170 lbs.: Gregor Gracie (6-2) vs. TBA 170 lbs.: Igor Gracie (5-2) vs. TBA Fajna rozpiska, trzeba będzie oglądać. BTW - [...]

[...] - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w bramie z góry jednorącz - 4x 20 lbs x 20 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 + dropset 5. Uginanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 10 / 32 kg x 8 / 20 kg x 20 6. [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 5. Rozpiętki w bramie stojąc 9 lbs x 20 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 17 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 20 kg x 12 / 25 kg x 10 / 30 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x [...]

[...] kg x 10 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 4 / 60 kg x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie - 4x 20 kg x 15 + CC x 8 20 kg x 15 + 25 lbs x 12-15 22 kg x 12 + 25 lbs x 12-15 25 kg x 7, 22 kg x 10, 20 kg x 12, 17 kg x ~20 + 25 lbs x 12-15 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4x12 na 35 kg 4x12 na [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 28 kg x 20, 36 lbs x 14,12, 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 32 kg x 5 45 x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 8 7. Uginanie rączek [...]

[...] kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 100 x 12, 80 kg x 15, 50 kg x 10 z zatrzymaniem 3 sek 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 12, 12 kg [...]

[...] kg x 10, 36 + 1,25 kg x 14, 27 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 + 1,25 kg x 15, 15, 27 kg x 13 + 16 kg x 10 + 9 kg x 12 6. Prostowanie linek jednoracz 18 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 13 + 11x12 + 7x8 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 14 + 2,10' 82 kg x 12 + 1,40' 59 kg x 20 Koleczko 16x Notatnik: 1. Hammer - 125x5 mało [...]

[...] x 9, 27 kg x 12, 23 kg x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 15, 12 kg x 11, 9 kg x 15, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 59 lbs x 12, 50 lbs x 14, 41 lbs x 14 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale [...]

[...] x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 6, 140 kg x 20, 130 kg x 22 5. Hack squat - maszyna 164 lbs x 12, 135 lbs x 15 6. Zakroki ze sztangą 30 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 20, 50 kg x 20 7. Przywodziciel stos x 12, 82 lbs x 14 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia [...]

[...] x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 40 kg x 15 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 32 kg x 11, 32 kg x 11, 28 kg x 14 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 14 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 10, 37 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 12 kg x 16, 12 kg x 13, 9 kg x 22 Dieta 4900 kcal. [...]

[...] x 10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 65 kg x 12, 65 kg x 10, 42 kg x 17 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 36 kg x 13, 36 kg x 12, 28 kg x 16 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 14 lbs x 13, 11 lbs x 19 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 40 kg x 13 8. Modlitewnik jednoracz 16 kg x 13, 16 kg x 13, 12 kg x 20 [...]

[...] Poniżej aktualna karta walk gali UFC on ESPN+ 3: UFC on ESPN+ 3: Błachowicz vs. Santos Data: 23.02.2019 Miejsce: O2 Arena, Praga – Czechy Karta walk Walka wieczoru: 205 lbs.: Jan Błachowicz vs. Thiago Santos 265 lbs.: Stefan Struve vs. Marcos Rogerio de Lima 135 lbs.: John Dodson vs. Petr Yan 170 lbs.: Michel Prazeres vs. Ramazan Emeev 125 [...]