6 lbs

[...] UFC on ESPN 6: Reyes vs. Weidman Data: 18.10.2019 Miejsce: TD Garden, Boston, Massachusetts – USA Karta główna (godzina 3:00 Polsat Sport) Walka wieczoru 205 lbs.: Dominick Reyes (203) vs. Chris Weidman (204) Co-main event 145 lbs.: Yair Rodriguez (145) vs. Jeremy Stephens (145.5) 265 lbs.: Greg Hardy (264.5) vs. Ben Sosoli (264) [...]

[...] Bellator 226: Bader vs. Kongo Data: 7.09.2019 Miejsce: SAP Center, San Jose, Kalifornia – USA Karta główna (godzina 04:00) Walka o tytuł wagi ciężkiej 265 lbs.: Ryan Bader (c) (228.7) vs. Cheick Kongo (239.2) Ćwierćfinały turnieju Grand Prix wagi piórkowej 145 lbs.: Derek Campos (144.9) vs. Daniel Straus (144.4) 145 lbs.: Adam [...]

265 lbs.: Cain Velasquez (11-1) vs. Antonio Silva (18-4) 265 lbs.: Junior dos Santos (15-2) vs. Mark Hunt (9-7) 205 lbs.: Glover Teixeira (20-2) vs. James Te-Huna (16-5) 155 lbs.: Gray Maynard (11-1-1) vs. T.J. Grant (20-5) 155 lbs.: Donald Cerrone (19-5) vs. K.J. Noons (11-6) 170 lbs.: Mike Pyle (24-8-1) vs. Rick Story (15-6) 145 lbs.: Dennis [...]

[...] event zmierzą się James Gallagher i Patrick Mix. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 22:00) Walka o pas wagi lekkiej 155 lbs.: Peter Queally (155) vs. Patricky Freire (153.6) 2 Co-main event 135 lbs.: James Gallagher (136) vs. Patrick Mix (137.8)* 145 lbs.: Pedro Carvalho (145.8) vs. Daniel [...]

13.05.2017 - PULL hipertrofia 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. [...]

[...] + 15 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 2. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 12 3. Uginanie na maszynie - 4x 3 szt x 12 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x 3 sztabki x 12-15 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x 12 kg x 12 6. [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 7, 42 kg x 5+1, 34 kg x 10+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg x 5, 8, 7, 65 kg x 9 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12, 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 11 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 10, 9, 8 7. Uginanie rączek wyciągu [...]

[...] 36 kg + 1,25 x 14, 32 kg + 1,25 x 15 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 kg x 15, 23 kg x 12, 20 kg x 15 + 11 kg x 12 + 7 kg x 10 6. Prostowanie linek jednoracz 7 lbs x 20, 9 lbs x 15, 9 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 77 kg + 2 x 14 + 2,00' 77 kg + 2 x 12 + 1,30' 59 kg x 20 + 15x kółeczko Notatnik: 1. Hammer - 120x6+2 prawie [...]

[...] 12, 27 kg x 12 + 16x10 + 9x8 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 12, 10 kg x 20, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 55 lbs x 12, 50 lbs x 13, 50 lbs x 10 + 32x14 + 18x12 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 22 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7+2 [...]

[...] x 11 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 60 kg x 15, 60 kg x 13, 40 kg x 18 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 34 kg x 12, 34 kg x 11, 28 kg x 14 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 16 lbs x 8 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 3, 45 kg x 9, 37 kg x 12 8. Modlitewnik jednoracz 14 kg x 15, 14 kg x 15, 10 kg x 22 Dieta [...]

[...] kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. Wspięcia stojąc 100 kg x 30, 30, 30 10. Wspięcia siedząc 40 kg x 30, 40 kg x 27, 40 [...]

[...] na smithie skos 75* 90x8, 80x11 3. Wyciskanie wasko na smithie 115x5, 95x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x7, 32x10 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 16 6. Krucyfix 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 22 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds Notatnik: 1, Wyciskanie 15* - 115x8 bardziej pilnować tempa ale dobra, ciężka [...]

[...] x 10, 9 szt + 2 kg x 18, 9 szt + 2 kg x 17, 9 szt + 2 kg x 16 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt + 2 kg x 17, 7 szt + 2 kg x 16, 7 szt + 2 kg x 14 6. Glute press 45 lbs x 18, 35 lbs x 20 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 24, 24 kg x 22, 24 kg x 20+ CC x 12 Siedząc 35 kg x 30, 25 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 15, 2 kg x 17, CC x 20, [...]

[...] Karta główna: 14:00 – UFC Fight Pass, Extreme Sports Channel, Karta wstępna: 10:30 – UFC Fight Pass, Walka wieczoru: (15:30 – UFC Fight Pass, Extreme Sport Channel) 135 lbs.: Holly Holm (10-3) vs. Bethe Correia (10-2-1), Karta główna: (14:00 – UFC Fight Pass, Extreme Sport Channel) 265 lbs.: Marcin Tybura (15-2) vs. Andrei Arlovski (25-14) – [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) DEC WALKA WIECZORU -1 Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2 KO -1 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) 3 KO +3 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) DEC -1 155 lbs.: Takanori Gomi [...]

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) 2 runda TKO = -1 Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) Decyzja Walka wieczoru = -1 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 2 runda poddanie = -1 205 lbs.: [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) 1 tko -1 Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) dec +5 170 lbs.: Jake Ellenberger ( 23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 2 tko +3 205 lbs.: Jon Jones (11-1) vs. Ryan Bader (12-0) dec Walka Wieczoru +6 135 lbs.: [...]

[...] x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Dramat Bułgar 4x 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bolało, fajnie. Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk z warzywami i [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

[...] piórkowej zmierzą się Leah McCourt i Sinead Kavanagh. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 13:00. Karta główna (godzina 22:00) Walka o pas wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) (184.6) vs. Austin Vanderford (183.7) Co-main event 145 lbs.: Sinead Kavanagh (145.6) vs. Leah McCourt (145.8) 145 lbs.: Ciaran Clarke (144.8) vs. [...]