6 lbs

MASZ TU ORGINALNY TRENING BRUCA LEE zjechany z M&F z maja 2008 wydanie angielskie przetlumacz sobie sam okisquat 3set10 times 95lbs french press1 4sets 6times 64lbs incline curl 4sets 6 times 35 lbs french pres2 4 sets 64lbs con curl 4 sets 6 time push up 3 sets 10 times two hand curl 3 sets 8 times triceps stretch3 sets 8 times 3 lbs dumbel [...]

[...] 14 grudnia w T-Mobile Arena w Las Vegas, a jej głównymi walkami będą trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. Aktualna karta walk UFC 245: Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda [...]

Tak dla przypomnienia reszta rozpiski, bo wygląda to tak jakby tylko walka Shoguna i Jonesa była tej nocy 135 lbs.: Urijah Faber (24-4) vs. Eddie Wineland (18-6-1) 185 lbs.: Nate Marquardt (30-10-2) vs. Yoshihiro Akiyama (13-3) 155 lbs.: Jim Miller (19-2) vs. Kamal Shalorus (7-0-2) - tu będzie poddanie Millera jak nic 265 lbs.: Brendan Schaub [...]

Dzień 133 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 60 lbs x 15 / 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 100 lbs x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 18 kg x 12 / 23 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 28 kg x 10 / 28 kg x [...]

[...] szkoda mi walczyć z chwytem zamiast skupiać się na plecach. Może być? II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Dzisiaj to nawet poleciało to 60. :D Następny przeskok to już 75, więc dorzucę sztangielkę na to 60 lbs. Może 3 kg np spróbuję, to będzie bodajże 30 kg. III. Wyciskanie [...]

[...] i chcesz je mieć - ok, rozumiem wtedy problem i paski mogą być. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Dzisiaj to nawet poleciało to 60. :D Następny przeskok to już 75, więc dorzucę sztangielkę na to 60 lbs. Może 3 kg np spróbuję, to będzie bodajże 30 kg. Ładnie. Co do [...]

[...] odbędzie się o godznie 15:00, a oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 17:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 1:00) Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Patricio Freire (144.7) vs. Pedro Carvalho (144.5) – ćwierćfinał turnieju grand prix wagi piórkowej Co-main event 145 lbs.: Emmanuel Sanchez (145) vs. Daniel Weichel [...]

[...] między Melvinem Manhoefem a Coreyem Andersonem. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 17:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 205 lbs.: Melvin Manhoef (204.2) vs. Corey Anderson (205) Co-main event 265 lbs.: Tyrell Fortune (256.7) vs. Said Sowma (243) 185 lbs.: Vinicius De Jesus (185.5) vs. Austin [...]

Dzień 121 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 30 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 40 lbs x 15 / 60 lbs x 12 / 80 lbs x 10 / 80 lbs x 10 3. Pendlay row 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 [...]

Dzień 121 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 30 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 40 lbs x 15 / 60 lbs x 12 / 80 lbs x 10 / 80 lbs x 10 3. Pendlay row 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 [...]

Dzień 145 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 / 65 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 27 kg x 12 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 / 41 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 32 kg x 10 / 32 kg x [...]

12.05.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 Ciężko to idzie, oj ciężko. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku [...]

[...] dwie walki w kontrakcie z Bellatorem. Oczekuje się, że ostatnia walka odbędzie się w Stanach Zjednoczonych lub Japonii, choć nie jest to jeszcze nic pewnego. Poniżej aktualna karta walk gali Bellator 269: Walka wieczoru 265 lbs.: Fedor Emelianenko vs. Timothy Johnson 265 lbs.: Vitaly Minakov vs. Tyrell Fortune 155 lbs.: Usman Nurmagomedov vs. TBA

[...] Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 Wyciskanie hantli leżąc 10/10/8/8 9/9/12/12 10/10/14/14 12 10/12/14/16 12/12/16/16 Rozpiętki 12/12/12 6 Prostowanie linek 12/12/12/12 35 lbs 40 lbs Cardio: --- Żarcie: 2450 kcal 1. kaszka z owocami, wpc TRENING 2. banan; skyrnik z biszkoptami i malinami; lody malinowe \-) 3, 4, 5. indyk, ryż, warzywa, masło [...]

[...] pretendent do tytułu wygrał z Kentem Kauppinenem i przez TKO w pierwszej rundzie z Yannickiem Bahatim. Poniżej aktualna karta walk gali Bellator Paris: Walka o pas wagi ciężkiej 265 lbs.: Ryan Bader (c) vs. Cheick Kongo Co-main event 205 lbs.: Melvin Manhoef vs. Yoel Romero 155 lbs.: Soren Bak vs. Saul Rogers 155 lbs.: Gavin Hughes vs. Yves Landu

[...] - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10 6. Kickback- 4x ----- 7. [...]

[...] 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 6, 34 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 60 kg x 12 / 60 kg x 9 / 60 kg x 7 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w bramie stojąc 27 lbs x 12 x 2, 23 lbs x 15 x 2 5. Uginanie sztangi 40 kg x 12, 32 kg x 13 6. Uginanie hantli z supinacja 18 kg x 8 x 3 / 14 kg x 8 7. Modlitewnik jednoracz 12 kg x 15 x 4 [...]

[...] R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Na koniec spróbuję R4 na maksa. Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 40/45x10/50x8/45 Ciężko jakoś. + ściąganie linek na tył barku 3x + ściąganie linek za plecy siedząc 3x [...]

[...] R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12 R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 40/45x10/50x8/55x8 + ściąganie linek na tył barku 4x + ściąganie linek za plecy siedząc 4x [...]

[...] w Brazylii. Poniżej aktualna karta walk: UFC Fight Night 164: Błachowicz vs. Jacare Data: 16.11.2019 Miejsce: Ginasio do Ibirapuera, Sao Paulo – Brazylia Walka wieczoru 205 lbs.: Jan Błachowicz vs. Ronaldo Souza 170 lbs.: James Krause vs. Sergio Moraes 155 lbs.: Francisco Trinaldo vs. Bobby Green 125 lbs.: Ariane Lipski vs. Priscila Cachoeira [...]