witam! Mam 16 lat 172cm wzrostu i waze 58kg. Nie mam zadnej diety i planu treningowego a chce zaczac cwiczyc moze ktos mi pomoze czekam na odpowiedz za które z góry dziekuje.
juz nie mam sily. co drugi to madrzejszy. (przed chwila odpisywalem w innym temacie) Hgdiil odpowiedz mi madralo na jedno proste pytanie: DLACZEGO WAZYSZ 58kg ? to,ze NIE JADLES,to wiadomo,ale co jeszcze? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 19:54:49
[...] przy zbyt dużym obciążeniu? Ćwiczę od 5 miesięcy. Gdzieś w 3 miesiącu przy przysiadzie 36kg (wiem, śmieszny ciężar) czułem, że mięśnie nóg bardziej pracowały niż teraz (przy 58kg). Unikam kociego grzbietu i lekko cofam głowe gdy się podnoszę. Czy powinienem dalej zwiększać ciężar czy na razie cisnąć obecny, bądź nawet zmniejszyć go? Pytam się, [...]
Ja też :D 58kg to nie 110 :-P A ostatnio czity wpadają praktycznie co drugi dzień... Dzisiaj drugi z rzędu, ale jutro sobie daruję już. Co za dużo, to niezdrowo! :-)) Grekar - rzucaj i mów o wynikach! :-P
czesc! Mam 17 lat cwicze na siłowni od roku ale tak ale na poważnie od czerwca waże 58kg i na ławce płaskiej wyciskam 97,5kg i nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Mam pytanie czy na mistrzostwach polski juniorów lub jakiś innych zawodach zawsze podnosi się w koszulce? jaką odżywke powinienem wziosc jako pierwsza (chodzi mi konkretnie o sile) i czy [...]
[...] } 12,10,8 Piątek: (Nogi,Przedramie,Barki) Przysiady ze sztangą } 12,10,8,6 Prostowanie } 15,12,12 Uginanie nadgarstków nachwytem } 3 x max Wyciskanie hantli } 10,8,6 Unoszenie bokiem hantli } 3 x 10 Wiek: 17 Staż: Rok ale trochę nie regularnie Wzrost:164cm Waga:58kg Cel:Masa Sumple:Kreatyna,monohydrant 1250 mega caps Dieta:jem co mam:)
Ankietejszyn, podejście 2: Wiek :27 Waga :58kg Wzrost :167cm Miarka: Obwód w biuście :87cm Obwód pod biustem :77cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka :76cm Obwód bioder :95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
[...] przegrywa z książęcym pszenicznym. Polubiłam trening z taśmami oporowymi, aż sobie kupiłam własne, prywatne na użytek domowy. Lata temu gdy zaczynałam ten wątek wazyłam 57/58kg teraz mam 63 ... i czuję się lepiej. Według płci męskiej wyglądam lepiej, wg.żeńskiej jest mnie za dużo :D Jutro poproszę partnera aby mi zrobił zdjęcia sylwetki, abym [...]
Może 71 samo w sobie nic nie znaczy ale patrząc na pierwszą stronę to różnica spora :P to 58kg to dawno temu było :D Generalnie, formę życia miała w 2019 roku, było to 64 kilo i prezentowało się tak: /SFD/2021/4/21/8e43cbaa70444740b01f2ed911e2c1ac.jpg Byłam wtedy jędrna i sprężysta. :D To gdzie to tę formę na lato robicie? :D Zmieniony przez - [...]
Ankiety działu brak... Co do tego "Bardzo też mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, ponieważ ważę tylko 58kg :/ " zakładając, że nie masz diety, ułóż ją. Jest mnóstwo tematów o jej układaniu. Co do planu treningowego, który ułożyłeś nie wygląda za dobrze. Plan, który wkleiłeś niżej jest znacznie odpowiedniejszy dla ciebie. Zmieniony przez - [...]
[...] nogi, ale teraz widzę, że one są po prostu tłuste :) Jestem świadoma swojej figury i wiem, że będąc gruszką nigdy nie będę miała długich,smukłych nóg. Rok temu schudłam do 58kg, nogi były umięśnione ale nie robiły się monstrualne, nie boję się trenować nóg ale nie ukrywam, że bardzo chciałabym wyrównać występujące dysproporcje. Dziękuję Wam za [...]
[...] to mój ulubiony, na dodatek taki gruby palant mnie na wstępie wkurzył i ćwiczyłam napędzana furią a mi to dobrze robi na moc. I ładnie poszło: Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 58kg, 68kg, 73kg x4, 73kgx4* 2 przysiad wykroczny 4x10x 38kg 3 wyciskanie na płaskiej 25kg, 27,5kg, 32kg, 35kg, 40kg** 4 ściąganie drążka 20kg, 24kg, 27kg, 30kg, 32kg *** 5 [...]
Dzisiejszy trening: 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 58kg x12 * 2 uginanie nog leżąc 15kg, 18kg, 20kgx12 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 27kgx10 (poprzednio było 25x11) 4 wiosło 10kg, 15kg, 18kg 5 wznosy 1,5kg, 2kg, 3kg (poprzednio 3kg x 12) *przysiady zrobiłam tak bo się podłączyłam pod gościa który robił takim ciężarem i już nie chciałam mieszać, [...]