58kg

[...] na drążku 8* 8* 6* 6* Wyciąg górny do klatki 12*36kg 10*42kg 10*48kg 8*56kg Wiosłowanie 12*60kg 10*65kg 10*70kg 10*70kg Przyciąganie do brzucha 12*46kg 12*52kg 10*58kg 10*64kg No i triceps... Ale tu akurat jestem lekko podk***i**ny.. wpadło trzech chłopa zajęli połowę sprzętu bo sobie jakiego obwody we trzech robili i nie ma opcji żeby [...]

[...] 15x/ 15x/ 15x 13x/ 10x/ 8x Progres dobry :-P ale z dnia na dzień się wzmacniam coraz bardziej ;-] 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg No to w górę hantle :-D 4. Dumbbell [...]

[...] Trening będzie coraz cięższy ;-) B 1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg 3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń 9kg/ 12kg/ 12kg/ 6*14kg 4. Dumbbell Shoulder Press 4x8 powtórzeń (5kgx2)/ (6kgx2)/ 6*(7kgx2)/ 6*(7kgx2) 5. RDL na 1 nodze [...]

[...] Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x2 : 40kg - poszło dobrze, dynamicznie 2. przysiad goblet 4x 8-10 :18kg/3x10, 8 - ciężko dziś szło 3. hip thrust 4x 10-15: 50kg, 55kg, 58kg, 60kg/5 - masakra, tyłek pali, nogi palą 4. odwodzenie nóg 4x 10-30: 4x20powtórzeń - nogi jak z waty już 5. sit up 4x 10 - 4x10 - ok Ciężko mi opisać dzisiaj , ledwo [...]

Poniedziałek : Split !! Duże partie : Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 58kg Wyciskanie skos - 3x5 52kg Brzuch : Brzuszki na ławeczce mocno skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie cacy. [...]

[...] ja się słucham zawsze edit: rozumiem że rotacja ww? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 12:17:53 DZIEŃ 21/54 TRENING dzień 1 1. rdl 4x 6/8 50kg*8/54kg*8/58kg*7/62kg*5 +2kg 2. mc sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*7/50kg*7/52kg*6 +2kg 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6 +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 [...]

Ile masy da się zrobić(mniej więcej wiem że to od genów zależy) w rok treningu na siłowni z odpowiednią dietą? Mam 58kg przy 177cm wzrostu i zastanawia mnie czy w rok uda mi się zbudować ładną sylwetkę. P.S Nie chce być kulturystą tylko dobrze wyglądać(nie jak patyk).

[...] Robiłam dokładnie to samo co Ty, tylko tak od czasu studiów. Przy 174cm wzrostu zeszłam do 55kg wagi i tak na 1000-1500 kcal i ćwiczeniach przeżyłam całe studia z wagą max 58kg. 3 lata pracy i ważę 75kg!!! Tak sobie zaburzyłam metabolizm. Nie bądź taka głupia jak ja, w Twoim wieku eliminacja słodyczy i fast foodów już sporo daje. Do tego sport [...]

i po treningu \-)mój dał radę mi nałożyć na plecy 58kg :-D

-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] treningu, pot lał się jak z konia po westernie, pompa niesamowita, wręcz przesadna .. Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 pierwsze serie 58kg, ostatnia 68kg) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 3x10(13kg) 3x10(30kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce [...]

[...] się skończyło. Dzień 23 Super serie ramion biceps + triceps, coś pięknego Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg) 4x8(pierwsza seria 48kg,druga 58kg, trzecia 68kg,czwarta 82kg zrobiłem tylko 4ruchy sam i 2 z pomocą) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg) [...]

http://img811.imageshack.us/img811/5671/progres.th.jpg 58kg->83kg 25cm w łapie->37cm Jeszcze długa droga przede mną ale motywacja jest zdjęcie przed z przed 5 lat ale 3 lata temu jak zaczynałem już trochę ćwiczyć nie wyglądałem lepiej

+/- rok bez diety NIESTETY, zaczalem trzymac z 2 miesiace tylko taka konkretna. Mialem ciezkie problemy z masa, typowy ekto :-( Na poczatku 58kg a teraz 74 https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQChO2RXCrXOmv8SMkrhI8dL2vldimc5Qk6jTDQd9glOsdylNyc moze sie troche wczytywac }:-( ale chyba warto poczekac ^^ Zmieniony przez - GarGarin w [...]

Jak szkoda kasy na nocleg? Nie mam dupy na weselicho, a został mi 1 dzień na znalezienie więc wszystko jest w pakiecie. Zaraz się okaże, że 170cm wzrostu i 58kg wagi. Zmieniony przez - Viskoza w dniu 2011-03-29 23:18:24

[...] SESJA NR 1 L - 38/27 Q1 - 14/15/13/13/12/12 B - 43/24 J1 - 27/18 A6 - 24/20 A1 - 22/17 H (plank) - 2 x 1'15'' K2 - 18/14 K - 16/12/11/10 E (przysiady ze sztangą) - 5/5/5/5 +58kg W - 15/15/15/15 +15kg Jest progres, wytrzymałość rośnie. W poniedziałek kolejny trening, a dzisiaj rowerem do pracy, to samo jutro. [...]

10.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 22/17/14/12 C - 17/9/7/6/5/6 I1 - 11/9/8 I4 - 13/8 I5 - 9/8 I6 - 11/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 6/6/6/6 +58kg W - 5/5/5/5 +17,5kg R - 22/19/16 Z - 10 powtórzeń No i znowu bez postępu w podciąganiu... Następnym razem wydłużę przerwy o 15-20 sekund i zobaczę czy pójdzie lepiej. Przysiady dosyć lekko poszły, w łydkach [...]

14.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 23/17/15/13 C - 17/9/8/7/7/7 I1 -12/11/9 I4 - 13/8 I5 - 10/8 I6 - 17/13/10 E - 8/8/8/8 +58kg W - 7/7/7/7 +17,5kg R - 25/18/15 Z - 10 powtórzeń Chyba będę musiał zmodyfikować nieco tę sesję bo dalej nie idzie, a jak coś lekko ruszy do przodu to technika kuleje albo brakuje sił na dalszą część treningu. Zmniejsze ilość [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw A przysiady 5x30kg/40kg/58kg/80kg/90kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/67kg/72kg martwy ciąg 5x40kg/50kg/57kg/61kg/65kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/27kg/32.5kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5+1.25kg 5x5+2.5kg 5x5+3.75kg 5x5+5kg 5x5+6kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]