Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

11. POZIOM

14.03.2017 - SESJA NR 1

L - 32/20
Q1 - 12/13/10/12/10/10 (P,L,P,L,P,L)
O - 28/20
P - 12/8
B - 40/22
J - 22/16
A6 - 20/16
A7 - 16/14
H(plank) - 2 x 1 min 15 sek
K2 - 20/13
K - 14/11/11/8
R - 18/15/12
E(przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg
W - 14/14/14/14 +15kg

Łoo panie ! Tyle ćwiczeń że do dzisiaj czuję się obolały. Do tego jeszcze moje 4 dodatkowe i jestem pozamiatany przez Lafaya. Jutro druga sesja, aż strach się bać, chyba spróbuję z beta alaniną i aakg, może po przerwie dadzą mi kopa.








Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-16 23:08:37


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-16 23:15:27

Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-16 23:19:31

Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-16 23:20:29

17.03.2017 - SESJA NR 2

I8 - 20/16/14/12
C - 15/10/7/6/5/5
I1 - 10/6/7
I4 - 11/8
I5 - 10/9
I6 - 15/11/8
E (przysiady ze sztangą) - 10/10/10/10 +53kg
W - 15/15/15/15 +15kg
Z - 10 powtórzeń

Dużo podciągania w tej sesji ale dla mnie to dobrze, może wreszcie ruszę do przodu. W przysiadach (E) mały obwód, spróbuję dobić do 13. powtórzeń. Przeniosę jedno ćwiczenie z 1. sesji do 2. bo w tej z pompkami jest o kilka więcej.







Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-20 23:11:27

Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-20 23:12:22

czemu nie jesteś zadowolony z podciągania? na poprzedniej stronie widziałem 14 powtorzeń. Jeśli robione poprawnie,siłowo to jest to wynik całkiem niezły.

21.03.2017 - SESJA NR 1

L - 36/22
Q1 - 12/12/12/11/11/11 (L,P,L,P,L,P)
B - 39/20
J - 23/16
A6 - 18/15
A1 - 15/14
H (plank) - 2x 1'15"
K2 - 18/14
K - 15/13/11/10
E (przysiady ze sztangą) - 11/11/11/11 +53kg
W - 12/12/12/12 +15kg

Jest dobrze, wyniki lepsze niż poprzednio. A7 zamieniłem na A1 czyli szerokie pompki. Jeśli osiągnięcia z sesji nr 2 byłyby takie same jak z tej to byłbym w 100 % zadowolony.

queblo mimo wszystko nie posuwam się do przodu z podciągnięciami i po pierwszej serii według mnie są za duże spadki.






Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-23 09:11:14

Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-23 09:11:59

25.03.2017 - SESJA NR 2

I8 - 22/15/12/11
C - 17/9/7/6/6/6
I1 - 11/8/7
I4 - 12/8
I5 - 10/9
I6 - 13/9/8
E (przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg
W - 13/13/13/13 +15kg
R - 17/13/12
Z - 10 powtórzeń



Coś tam minimalnie poszło do przodu ale ogólnie bez entuzjazmu, stara się skupić głównie na technice podciągania, nie będę na siłę gonił za ilością powtórzeń. We wtorek następna sesja.





Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-26 21:41:26

28.03.2017 - SESJA NR 1

L - 38/22
Q1 - 13/13/13/13/12/12
B - 41/19
J1 - 25/20
A6 - 24/18
A1 - 18/-
H (plank) - ---
K2 - ---
K - ---
E (przysiady ze sztangą) - ---
W - ---



Dobrze się zaczęło ale w połowie ćwiczeń zaczęły mnie łapać skurcze w uda bo dzisiaj rano jechałem do pracy rowerem 13,5 kilometra i z powrotem przed treningiem. W jedną stronę wyszło mi po 32 minuty także tempo było niezłe ale okazało się za mocne żeby później skończyć trening. Mam zamiar tak jeździć ale tylko w dni nietreningowe. Tak to wyglądało :













Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-28 22:50:18

3.04.2017 - SESJA NR 2

I8 - 21/17/14/12
C - 16/10/7/6/6/6
I1 - 11/8/8
I4 - 13/8
I5 - 10/9
I6 - 13/10/9
E (przysiady ze sztangą) - 13/13/13/13 +53kg
W - 14/14/14/14 +15kg
R - 18/15/13
Z - 10 powtórzeń

Minimalnie lepiej z tym podciąganiem, wreszcie wyszedłem zadowolony po tej sesji z siłki. Nogi skończyłem na 13. powtórzeniach, teraz dokładam 5 kg więcej i robię od 4 x 5. W łydach (W) jeszcze dobiję do 15-16 i też zwiększę ciężar.






Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-06 22:21:16

7.04.2017 - SESJA NR 1

L - 38/27
Q1 - 14/15/13/13/12/12
B - 43/24
J1 - 27/18
A6 - 24/20
A1 - 22/17
H (plank) - 2 x 1'15''
K2 - 18/14
K - 16/12/11/10
E (przysiady ze sztangą) - 5/5/5/5 +58kg
W - 15/15/15/15 +15kg


Jest progres, wytrzymałość rośnie. W poniedziałek kolejny trening, a dzisiaj rowerem do pracy, to samo jutro.





Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-08 11:43:47

10.04.2017 - SESJA NR 2

I8 - 22/17/14/12
C - 17/9/7/6/5/6
I1 - 11/9/8
I4 - 13/8
I5 - 9/8
I6 - 11/10/9
E (przysiady ze sztangą) - 6/6/6/6 +58kg
W - 5/5/5/5 +17,5kg
R - 22/19/16
Z - 10 powtórzeń

No i znowu bez postępu w podciąganiu... Następnym razem wydłużę przerwy o 15-20 sekund i zobaczę czy pójdzie lepiej. Przysiady dosyć lekko poszły, w łydkach dodałem 2,5 kg.






Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-12 08:38:25

12.04.2017 - SESJA NR 1

L - 42/30
Q1 - 15/15/13/14/13/13 (L,P,L,P,L,P)
B - 38/23
J1 - 27/17
A6 - 25/18
A1 - 21/17
H (plank) - 2 x 1'15"
K2 - 19/15
K - 16/13/11/9
E (przysiady ze sztangą) - 7/7/7/7 +58kg
W - 6/6/6/6 +17,5kg

Pompki na jednej ręce już coraz lżej idą, niedługo spróbuję bez podpórki na podłodze. Jeszcze przed świętami zdążę jeden trening zrobić - jutro albo w sobotę.






Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-13 14:58:23