450 ww na 58kg to mało? ogladam tematy ekto co waza po 60kg i maja w diecie 380 ww proponujesz zebym zwiekszyl do np 600 ww dziennie? Zmieniony przez - zirtz w dniu 2012-02-25 14:35:39
hardgainer czy ty wszystkich próbujesz zadowolic swoim planem Ale dzięki za rady, a co do wagi to już jest i tak nieźle bo jak zaczynałem to było zaledwie 58kg Czyli około 1kg na miesiąc przybywa, jak na ekto to chyba nie jest źle??I czy mam zastosować jakąś przerwe w treningach?? między tym splitem a fbw?? Zmieniony przez - Bochnia w dniu [...]
10 to za duzo ona wazy 58kg. 11g BCAA to wcale nie jest za dużo. Generalnie przy BCAA nie ma pojęcia za dużo, tym bardziej jeśli ktoś lubi szkołę Poliquina jak ja
[...] ćwiczeń centy widać na miarce, ale jakakolwiek poprawa masy idzie w oponkę. Główny problem to wyjście z 70kg. Od kiedy zachorowałem 8lat temu zjechałem z 94kg w 3-miechy do 58kg. Teraz to tylko oszukiwanie, że ćwiczę dla wyglądu, raczej dla zdrowia. Kiedyś nawet mietek z przyjaciółmi nie dał rady para przyszła wymiarów i masy ZERO -(jak byłem [...]
[...] podobnie jak reszta %-) Dzisiaj była w planie klatka. Wyciskanie płasko (kiepsko, ale pare treningów i znów będę wyciskał z pełnym zapałem ;-) ) 54kg x 10 56kg x 8 56kg x 8 58kg x 8 Skos (tutaj tragedia, nie pamiętam kiedy mi tak źle szło) 40kg x 9 40kg x 5 40kg x 4 40kg x 3 pompki na poręczach (tylko ciężar ciała) 5,5,6,7 Rozpiętki płasko 4 [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : regeneracja organizmu po licznych głodówkach trwająca od 11 lutego do tej pory (zarzuciłem dosyć duzo kcal czym jestem efekt jojo 10kg z 58kg do 68kg) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + muay thai Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Aktualnie: magnez b6, BCAA, plusssz z żeń szeniem Czy [...]
Sooo wiem,ze 2miesiace to malo ale i tak powinienem cos przybrac na wadze a tu lipa..;/ mam 18lat, 172cm wzrostu i waze 58kg ;/ w sklad mojej domowej siłki wchodzą: sztanga 35kg max(moge odejmowac ciezarki), hantle 2x4kg i 2x6kg moj trening: wyciskanie sztangi na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg) unoszenie sztangi w wąskim uchwycie [...]
[...] planu co do cykliczności moja siłownia w szkole nie jest chyba az tak profesjonalna jest tanm ławeczka pozioma i skośna ,atlasik jedna hantelka ,łamana sztanga z obciążenie 58kg dlatego wątpie czy z cykliczności znajde jakieś ćwiczenia na ten sprzęt. na suple niemam kasy i raczej w najbliższym czasie nie bhttp://www.sfd.pl/ miał.ale mam 2 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego ja mam niewiele więcej od Ciebie i myślę by przytyć trochę. Mam 172cm i 58kg a do wakacji chcę osiągnąć z jakieś 63-65. Moim zdaniem nie chudnij lecz przybierz na wadze ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że głupie pytanie bo nie ma na nie dokładnej odpowiedzi nikt nie jest jasnowidzem, ale z wagą 58kg 177cm wzrostu, ćwicze już miesiąc na siłowni i trzymam dietę po jakim czasię tak na oko wyglądałbym tak? http://www.bodybuildingestore.com/wp-content/uploads/2013/04/Good-Bodybuilding-Plan.jpg
1. wyliczył mi to kalkulator kalorii podałem tam tylko płeć, wagę:58kg, wzrost 170.5 cm i wyliczył mi tyle żeby utrzymać wagę, a do tego dodałem 552 kcal i wyszło mi że ok 3312 kcal żeby rosnąć... 2. Treningi mnie nie obciążają bo brzuch ćwiczę rano, a to co mi przypada na dany dzień po południu. Jedynie jak mam szkołę to wszystko po szkole, ale [...]