58kg

Witam forumowiczów. Staram się ułożyć dietę na masę i jestem na etapie obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz ustalania btw. Wiek: 18 Waga: 58kg Wzrost: 171cm Moje zapotrzebowanie kcal obliczałem mnożąc wagę przez 24h i dodając "nadwyżkę" kaloryczną. (Ekto) 58 * 24 + 900 = ok. 2300kcal Tutaj już pojawia się pierwsze [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 170 Waga: 58kg Czy w mojej diecie B = 150,1 ; T=171,9 ; W=329,6 nie za dużo jest białka?

[...] WKS, aby być bliżej Mariusza, a jednocześnie podnosić poziom swoich umiejętności na zapleczu Ligi Siatkówki Kobiet. Gra na pozycji przyjmującej, ma 178 cm wzrostu, waży 58kg. Mariusz i Paulina poznali się prawie 7 lat temu w rodzinnym Wieluniu przy okazji obchodów dnia miasta. Oficjalne oświadczyny odbyły się w Boże Narodzenie 2004 roku. [...]

pipek nie za wiele 58kg x 7 powt, szalu nie ma ladny moj glos? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-20 20:31:47

Aha chciała bym jeszcze dodac ze mam umiesnione nogi bardzo umiesnione tluszczu jest raczej na nich mało.Miałam juz kiedys diete i trening schudłam do 58kg w 2 tygodnie ale to wszystko wruciło kiedy przestałam.Skakałam w tedy na skakance przez to nogi mi sie umiesniły wogle szybko mi sie one umięsniają.Boje sie ze przez te cwiczenia na nogi i [...]

[...] w jego rękach. Oraz kwestia czasu, ponieważ nie wiem kiedy wraca dokładnie. pozdrawiam. Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-07-19 23:13:50 http://www.sfd.pl/Co_bra%C4%87_58kg_185cm-t422619.html Cześć jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Waże 58kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na przybraniu masy. Chciałbym brać jakieś sprawdzone i [...]

Gdzie można wbijać agovirin depot oprócz dupska bo słyszałem, że niektórzy wbijaja w tricki ...a to było by dla mnie wygodniejsze:D A w profilu napisane waga 58kg wzrsot 170cm wiek 16 Zmieniony przez - Lynn66666 w dniu 2008-08-26 20:27:42

Trening: 5x5 Rozgrzewka 1 MC 48kg, 58kg, 63kg, 65kg, 70kg. 2 wykroki szybkie 15x 18kg 3 wyciskanie na poziomej 25kg, 30kg, 32kg, 35kg, 39kg 4 drążek do klatki 20kg, 23kg, 24kg, 27kg, 30kg 5 push press 20kg, 22,5kg, 25kg, 27kg, 30kg + 35min aeroby - kraul. Martwy ciąg robiłam normalnym uchwytem, dopiero jak skończyłąm to się zorientowałam. A [...]

[...] to mój ulubiony, na dodatek taki gruby palant mnie na wstępie wkurzył i ćwiczyłam napędzana furią a mi to dobrze robi na moc. I ładnie poszło: Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 58kg, 68kg, 73kg x4, 73kgx4* 2 przysiad wykroczny 4x10x 38kg 3 wyciskanie na płaskiej 25kg, 27,5kg, 32kg, 35kg, 40kg** 4 ściąganie drążka 20kg, 24kg, 27kg, 30kg, 32kg *** 5 [...]

Dzisiejszy trening: 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 58kg x12 * 2 uginanie nog leżąc 15kg, 18kg, 20kgx12 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 27kgx10 (poprzednio było 25x11) 4 wiosło 10kg, 15kg, 18kg 5 wznosy 1,5kg, 2kg, 3kg (poprzednio 3kg x 12) *przysiady zrobiłam tak bo się podłączyłam pod gościa który robił takim ciężarem i już nie chciałam mieszać, [...]

Wróciłam z treningu. Poszło świetnie, wniosek z tego taki, że powinnam jeść niskokalorycznie i niskowęglowo. No i kapusta daje mi moc 5x5 Rozgrzewka 1 MC 58kg, 68kg, 73kg, 78kg, 83kg* (poprzednio było 73x7 - bo chwyt nie wytrzymywal a teraz nawet nie musiałam robić przemiennego, nie wiem skąd taka różnica) 2 wykroki 38kgx10x4 3 ściąganie drążka [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, biceps, triceps wl 65kg x10 75kg x8 85kg x6 95kg x2 rozpietki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 wyciskanie skos gorny 55kg x12 58kg x10 60kg x8 modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie 33kg x12 33kg x10 33kg x10 12kg x12 12kg x10 12kg x10 Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x4 +15kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 80kg x8 80kg x8 80kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x10 x10 +10kg x10 +20kg Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Francuz hantla siedzac 5kg x12 5kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]

[...] nogi, ale teraz widzę, że one są po prostu tłuste :) Jestem świadoma swojej figury i wiem, że będąc gruszką nigdy nie będę miała długich,smukłych nóg. Rok temu schudłam do 58kg, nogi były umięśnione ale nie robiły się monstrualne, nie boję się trenować nóg ale nie ukrywam, że bardzo chciałabym wyrównać występujące dysproporcje. Dziękuję Wam za [...]

[...] się w makrosach + marchew z groszkiem, sałata, pomidory - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą 2. RDL 5x 6-8 – 47kg , 52kg, 3x 58kg/6 (45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – 15kg (12kg) 20 przysiadów Bardzo, bardzo ciężki trening.... Tydzień 2, dzień 14 [...]

Nie przejmuj się Dex, a w wieku 18 lat ważyłem 58kg %-) Teraz nie wyglądam o wiele lepiej :-P

Ankiety działu brak... Co do tego "Bardzo też mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, ponieważ ważę tylko 58kg :/ " zakładając, że nie masz diety, ułóż ją. Jest mnóstwo tematów o jej układaniu. Co do planu treningowego, który ułożyłeś nie wygląda za dobrze. Plan, który wkleiłeś niżej jest znacznie odpowiedniejszy dla ciebie. Zmieniony przez - [...]

a ja wziąłem 58kg w siadach na 5 powtórzeń

Ankietejszyn, podejście 2: Wiek :27 Waga :58kg Wzrost :167cm Miarka: Obwód w biuście :87cm Obwód pod biustem :77cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka :76cm Obwód bioder :95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej [...]