585

Trochę rozjechane to jedzenie - impreza była z ciastem i lodami. Big Milka zjadłam zamiast Magnuma - trochę cal mniej wpadło. Jakieś winko... coś tam próbowalam te ciasta oszacować, zakładam, ze mogłam niedoszacować. jutro bedzie czyściej:) /SFD/2021/8/4/c7130102ab4f4d23a0e67255d4844d67.jpg

Update lodówki na dzisiaj - gdyby nie mili Panowie od pralki pewnych "cudów" by nie było w misce... Z dobrych wieści - to nie popadłam w czekoladki na długo - uciekłam na 5km do lasku. tempem żółwia, ale zawsze lepsze to niż nic. /SFD/2021/8/5/8145cdf090c9476485f9d8fd5acd7668.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-08-05 21:49:58

06.08.2021 DT Siłka była i fikanie. Na siłce plecy i 4ki. Trochę podjadłam - Mama naleśniki z twarogiem zrobiła - trzeba było skorzystać. I update fikania - kurczę plan na najbliższą pięciolatkę chyba z tym staniem:) https://youtu.be/_XbSlcXz73c https://youtu.be/vxm3ot4qjsA /SFD/2021/8/6/e69ae044d4ff4d5f871a3eb75b4204db.jpg

Próba update. W wojnie z NFZ mamy remis - kosztowało mnie to 3 dni, ale mamy oficjalne skierowanie do szpitala na 1 dzień na pełną diagnostykę. Czyli 24.08 będę miała prze... dzień. Gdybym jeszcze miała pewność ze zrobią co powinni... 17.08.2021 DT Trochę na przekór całemu światu poszłam się zresetować. Fajnie 4ki i plecy weszły. Odkryłam, ze [...]

12.01.2023 Fikanie i jogowanie Różności, w tym pincha. 13.01.2023 DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach [...]

[...] Maria 61 POL 150 85 150 385 8 Falck Daniela 75 GER 135 72.5 170 377.5 9 Bielat Karolina 87 POL 125 75 142.5 342.5 67.5 kg 1 Ivanova Zhanna 84 UKR 240 135 210 585 2 Guminska Lesia 80 UKR 225 130 217.5 572.5 3 Dittler Anna 46 HUN 190 90 170 450 4 Arntsen Bente 76 NOR 165 117.5 165 447.5 5 Adorján Laura 75 HUN 170 90 180 [...]

[...] Hyper pump(pre-workout z 1.3d) http://www.sfd.pl/Hyper_Pump_relacja_Pesymisty-t919163.html http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/6/dddaq.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/585/dasdd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/29/20130430183457.jpg Pozdrawiam!

[...] 75 GER 135 72.5 170 377.5 11 Bielat Karolina 87 POL 125 75 142.5 342.5 67.5 kg 1 Kudinova Marina 77 RUS 240 135 220 595 2 Ivanova Zhanna 84 UKR 240 135 210 585 3 Guminska Lesia 80 UKR 225 130 217.5 572.5 4 Wright Gilligan 73 GBR 167.5 107.5 195 467.5 5 Blasbery Jackie 63 GBR 170 107.5 195 460 6 Dittler Anna 46 HUN 190 90 [...]

/SFD/Images/2015/12/25/c76fa51f7b944ab988fdbbca6eacbf54.jpg /SFD/Images/2015/12/25/f98f9a9cb07c48eb8b7caf86a09a2f68.jpg /SFD/Images/2015/12/25/c6e8775536e7425ebedf693a06b968a5.jpg /SFD/Images/2015/12/25/86b447f9c3434b7194045b3fd9b4a0a9.jpg

b]06.09.2015 REST/b] TRENING Trochę chodzenia DIETA B: 100 T: 45 W: 585 07.09.2015 DNT TRENING 80 basenów 35 minut DIETA B: 100 T: 45 W: 585

Parę dni minęło. Po weekendowej batalii ze słodyczami, od poniedziałku makro trzymane sztywniutko, dzisiaj co prawda wjechał z okazji mikołajek kawałek ciasta z Legal Cakes ale wliczony w makro, więc można przymknąć oko. Trzy dni treningowe, też za mną, trochę popozowałem, 2x cardio zrobiłem (z treningu na trening na airbike'u wykręcam więcej [...]

[...] teraz to policzyłem. tak jest dobrze ? czyli 1 gr białka to 4 kcal tak ? 65 kg x 2,2 g białka = 143 g białka (572 kcal) tłuszcze 1 gr to 9 kcal tak ? 65 kg x 1 g = 65 g (585 kcal) weglowodany: czyli te 3584 - 572 - 585 = 2427 kcal 2427 / 4 = 606,75 g to potrzebuje az 606 g weglowodanow dziennie ? Zmieniony przez - felo007 w dniu 2013-06-19 [...]

1) Udko z kurczaka w ziołach, makaron zapiekany z czosnkiem i sałatka ze szpinaku z winegretem limonkowym 2) Pstrąg łososiowy na kaszy jęczmiennej w towarzystwie warzyw /SFD/Images/2016/1/17/bb9bdc3b9b0349ae8a32f35a055125e7.jpg /SFD/Images/2016/1/17/02c8427d34dc4c42a50b4b0ae3bc5bae.jpg

[...] zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2.0g x 66.5kg = 133g 133g x 4kcal = 532kcal Węglowodany: 3g x 66.5kg = 199.5g 199.5g x 4kcal = 798kcal Tłuszcz: 1915.2 - 532 - 798= 585.2kcal 585/9=65g Wstępne podsumowanie: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1915.2 kcal Białko: 133g Węglo: 199.5g Tłuszcz: 65g Rozkład posiłków: 7:00 Śniadanie przed [...]

[...] 209,84 188 G - 40 Ø 30 71,00 86,62 189 SZTANGA OLIMPIJSKA DŁ. 220 CM. Ø 50 626,00 763,72 190 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 180 CM. Ø 50 480,00 585,60 191 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 150 CM. Ø 50 435,00 530,70 192 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 130 CM. Ø 50 423,00 516,06 193 SZTANGA FRANCUSKA (ŁAMANA) [...]

Hej, sorry ze po takim czasie, jednak ostatnio chyba zaczęło cos się dziać. Od jakiegoś miesiąca jem 2.5k kalorii i maksymalnie 150 gram węglowodanów dziennie, przy takim samym trybie życia, oprócz tego ze nie pracuje fizycznie. Pierwsze zdjęcie jest z kwietnia, a drugie z dzisiaj- są chyba jakieś efekty w końcu w redukcji? Waga wynosi teraz [...]

Moja waga to 65 kg 2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko 5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle 1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal Wniosek: 520 [...]

Jesteśmy gotowi. /SFD/2019/2/8/a9adebb232c34ff0b37daaaffb7371dc.jpg /SFD/2019/2/8/6f8f06fd227240408aff0284c6e0c56d.jpg /SFD/2019/2/8/ac6ce0b81a2a4ac7ae86ab1eca93707c.jpg /SFD/2019/2/8/5185094b35f848178b713bb67e3a96f3.jpg

wiec nie można mieć za dużej ilości kcal? Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 520+585=1105 kcal bez nadwyzki 3230 - 1100 = 2125 kcal z nadwyzka 3900 - 1100 = 2800 kcal = 2800:4 = 700g nie wiem czy stosowac nadwyzke czy nie. prosze o sprawdzenie obliczen obliczalem [...]

[...] . . 511 589 589 511 560 560 511 570 570 511 612 612 511 55 66 44 511 55 77 66 511 55 88 77 511 55 99 88 460zl 511 556 556 511 557 557 511 558 558 511 566 566 511 559 559 511 585 585 520zl 511 55 66 55 511 55 66 77 511 55 55 77 511 55 88 88 511 606 606 511 62 62 62 650zl 511 59 99 99 511 55 66 66 511 60 60 60 511 55 55 59 511 55 55 66 511 599 599 [...]