haha dzięki, z tym wie co robi, to nie do końca, ale cały czas sie ucze swojego organizmu i byle do przodu jak to mawiaja. Etap 2 dzień 22 27.04.2013: Trening: Wiosło hantla 50kg x20 50kx x15 Podciaganie szeroko 12 x9 15 x8 20 x6 Wyciskanie płasko 105kg x5 110kg x3 120kg x4(ostatni z pomaca) Wyciskaie skos ujemny 145kg x1 + Meczyk w nóżkę [...]
trening 24.07.2020 Kalestenika 30 minut Bary military press 50kg x 10 seri po 10 powt I bonus na weekend klata :) /SFD/2020/7/24/4c659c2618cc48d3b35af44cf3fae990.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:08 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:39
Trening 29.07.2020 Podciąganie ciężar 20kg x 12 30kg x 9 40kg x 6 5 50kgx 2 Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 7 50kg x 2 Wiosło hantla 52kg x 10 10 54kgx 8 Rozpiętki 24kgx 15 26x 10 10 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 8 95kg x 5 Wyciąg góra Aeroby 30min Dzisiaj moc wróciła na szczęście i samopoczucie lepiej..
[...] przykatowalem. A wygladalo to tak 3x12 90kg full squat, 3x12 90kg box squat (krotkie przerwy bo to rzezba xD). Przy ostatnim powt. box squata w ostatniej serii myslalem ze na ryj padne (dziwne te przysiady ale czuc nogi). I na koniec czworoglowych tradycyjna jedna seria wykrokow 1x12 50kg. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-13 17:12:21
[...] 6x110kg - coraz więcej, progress jest, a i prostowniki dotyrane Tylko koniu nie krzycz, wydaje mi sie lepiej niż było szrugsy pare seryjek przód+tył z obciążeniem rzędu 40-50kg FILMY Pierwszy film z wiosła kręcoy z telefonu psotawionego na stojaku, któy jeszcz ebył źle "wycelowany" i nie krecił do końća mnie jeszcze nie włączyłem [...]
[...] konkursu a co do łap.. polecam robic bardzo krótkie serie z duzymi ciężarami i powtórzeniami wymuszonymi, u mnie wygląda to tak : przykladowo biceps uginanie przedramion ze sztangą 1s 45kg - 12 2s 47.5kg - 10 3s 50kg - 9 4s 52.5kg - 8+1 (z pomocą partnera jedno) 5s 55kg - 6+2 gwarantuje przyrosty łapy potrzebuja krótkich, ciezkich serii !
[...] ciezarem robic? 60% ze 115kg to ~70kg, czyli może być na prawdę lekko. Z kolei 90kg to prawie 80% ze 115. Może kompromis i 70%, czyli 80kg. Serie możesz robić tak: 5x60% - 50kg 5x80% - 65kg 5xCR=100% - 80kg 5xCR=100% - 80kg 5xCR=100% - 80kg Bądź tak: 5x50% - 40kg 5x70% - 55kg 5x80% - 65kg 5x90% - 70kg 5xCR=100% - 80kg Zacznij od pierwszej [...]