50kg

[...] 31kg*10, *10, *10, *10 3. pompki na poręczach 4 serie po 8 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 52.5kg*5, 20kg*15 + 55kg*5 2. młotki ze sztangielkami 21kg*10, 23kg*8, 25kg*8 3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13.5kg*10, 15kg*10, 17kg*8 Trening [...]

[...] 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*5, 20kg*15 + 60kg*4 2. młotki ze sztangielkami 21kg*10, 23.5kg*8, 26kg*8 3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 kurva już [...]

[...] 10kg*12, zasadnicze 12.5kg*12, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie na płaskiej 80kg*10, 90kg*8, 100kg*6+2 z pomocą, 110kg*3+2 z pomocą wyciskanie skos na suwnicy 30kg*10, 40kg*8, 50kg*8 zrobiłem specjalnie płaską, żeby zobaczyć jak idzie siła i stwierdzam, że znacznie. nie pamiętam kiedy ostatnio tak leciutko machnąłem 6 ruchów setką, 110 weszło 3 [...]

[...] 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie ramion z linkami w bramie+uginanie ze sztangą stojąc 20kg*15 + 50kg*5, 20kg*15 + 55kg*5, 20kg*15 + 55kg*5 2. młotki ze sztangielkami 23.5kg*10, 25kg*8, 26kg*8 3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 15kg*8, 17kg*8, 17kg*8 Znowu wzrost [...]

[...] "jednorekiego" ale jak pomysle tomoze go bym wklepał mysle ze kondycyjnie nie mam z Tobą najmniejszych szans i jedyne co mogłbym zrobic mocniej to zapodac 50kg sztangielke , ale teraz waze marne 90, mialem bardzo trudne pol roku, plus niepotrzebny eksperyment zrobilem z zaprzestaniem nocnego jedzenia i mocnym ograniczeniem jaj [...]

[...] dno) 47,5kg x 5 (podwójne dno) 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 3 (pas) 57,5kg x 8 Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 57,5kg x 5 67,5kg x 3 50kg x 8 Wiosło jednorącz (chwyt zamkowy): 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 3 22,5kg x 8 Kolejny przyjemny trening :-)) Jestem w gazie i tak pewnie schody zaczna sie [...]

No to mamy srode dnia panskiego i dzien treningowy %-) Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Siad ostatnio cos zaczyna mi ciazyc, ale to chyba kwestia, ze tutaj w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg [...]

[...] i skupienia. Na szczescie na ostatnia serie udalo sie juz skoncentrowac i poszlo (z problemami, ale jednak). Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klace: 34kg x 5 42kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 69kg x 5 I znow ten sam problem co z siadami. W ostatniej seri ostatnim powtorzeniu dupa oderwala sie od lawki i boj bylby spalony. W next week ciezar [...]

[...] x 5 63,5kg x 5 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Jak wyzej :-)) Biceps hantle: (2 x 12kg) x 10 (2 x 16kg) x 8 (ostatnio 2 x 16kg x 8) Biceps wyciag: 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 (ostatnio 40kg x 12) Przerzucony ciężar: 6851,5 kg (ostatnio 6593 kg) Trening bardzo dobry zwracajac uwage na to, ze wieczorem bylismy na koncercie, wpadlo 4 piwka [...]

[...] tygodniu, ale mamy weekend na regeneracje :-)) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 10 (2 x 14kg) x 10 (2 x 18kg) x 5 (ostatnio (2 x 16kg) x 10) Biceps wyciag: 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 4 (ostatnio 60kg x 5) Bicepsa juz robilem na ostatkach sil... Wczorajsze siedzenie do 2 w nocy i nie wyspanie sie zrobilo swoje... Przerzucony ciezar: 8771kg [...]

[...] to bez instrukcji. Po zamontowaniu tego elementu pierwszym rozczarowaniem okazał się fakt że nie ma przełożenia 1:1 tylko 1:2. cały stos 109kg sztabek idzie leciutko jak 50kg. Plusem jest bardzo łatwa i szyba zmiana z wyciskania na rozpiętki. I tu natknąłem się na kolejny problem, nie da się ćwiczyć komfortowo rozpiętek gdyż cała konstrukcja [...]

[...] Pierwsza próba 50 kg spalona hehe. Straciłem równowagę i za dużo siły poszło na ponowne ustabilizowanie pozycji. Druga próba na 47.5kg poszło x6. Kolejne podejście na 50kg poszło x4,5 heh. Troszkę zabrakło, ale nie wiele. Gdybym na początku treningu zabrał się za to, to pewnie by poszło. Podpowiedz Rion jakieś dobre ćwiczenie na triceps. W [...]

[...] wcześniej jak wygląda rozgrzewka u mnie przed głównymi seriami. A więc najpierw robię przysiady bez sztangi, następnie z samą sztangą. W kolejnych seriach leci 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 6 i dopiero przechodzę do serii głównych. Pauz raczej nie robię pomiędzy seriami rozgrzewkowymi, jedynie na zmianę ciężaru. [...]

[...] POMIARY SIŁOWE: WL 65kg x 7 teraz 80kg x 7 Low Bar Squats 70kg x 10 teraz 100kg x 6 OHP 42kg x 5 teraz 50kg x 5 Szkoda ale niestety tylko tyle jeśli chodzi o pomiary siłowe. POMIAR FAŁDY TŁUSZCZU: Miejsca pomiaru fałdu skórnego: Klatka piersiowa: Przekątny fałd mierzony w [...]

[...] w kapturach. Ale później było już lepiej. Pamiętam jak zaczynałem z low bar squat to też czułem straszny dyskomfort. Sztanga tak mnie przygniatała że masakra i to było może 50kg %-) Także jest nadzieja że się przyzwyczaję. To co od razu idzie zauważyć, to dużo bardziej wyprostowana sylwetka i to jest duży plus dla mnie. We wtorek spróbuję zrobić [...]

[...] wydaje mi się prawie idealny dla mnie. POMIARY Z PRZED I PO: POMIAR FAŁDY TŁUSZCZU: POMIARY SIŁOWE: Nie sprawdzałem maxów mogę podać jedynie orientacyjnie WL 80kg x 7 teraz 80kg x 4 Low Bar Squats 100kg x 6 teraz 95kg x 6 OHP 50kg x 5 teraz 45kgx 5 Front Squat 70kg x 8 teraz 70kg x 7 ZDJĘCIA Z KOŃCA MASY I AKTUALNE: DODATKOWE ZDJĘCIA:

Kupili fajny nowy sprzęt do mnie na siłkę. Dwa zestawy hantli od 1kg do 50kg Kilka nowych ławeczek regulowanych. Dwa komplety sztang ze stałym obciążeniem (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) jedne proste drugie łamane. No i teraz rarytas :-) specjalną ławkę do żurawi. To chyba specjalnie dla mnie. Pracownicy nie raz chyba widzieli jak się morduje z tym [...]

a czy moge zmniejszać ciężar zmniejszając również ilość powt.? np 50kg x10powt 46kg x10powt 44kg x8powt 42 x 8powt 42 x 6

[...] mam 15 lat, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i tyle też ćwicze metodą piramidalną progrsywną tylko na klate, pozostałe partie miesni stałym ciężarem i powtórzeniami. Z 50kg na wycisk przy wadze 63kg wzrosło do 80kg przy wadze 65kg i tu moje pytanie, czy zmiana na regresje da mi wiekszego kopa? Czy narazie pozostac przy progresjii? Dodam ze [...]

[...] te 3-4 powtóżenia), zbliżając się do docelowego ciężaru, który ma być nawiększy, na samym początku. Załóżmy, że to będą 2 serie: I seria rozgrzewkowa: 4 powtórzenia x 50kg II seria rozgrzewkowa: 3 powtórzenia x 70kg I teraz pytanie: Jak pogodzić dobrą rozgrzewkę( do takiego "mocnego" wejścia w trening) z brakiem utraty siły. Sam [...]