50kg

wpiska na szybko czw 1. martwy ciąg 5 x 6 70kg 80kg 90kg 102kg 115kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 56kg 65kg 72kg 80kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 21kg 21kg 21kg 21kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem przechytem bo chwyt puszczał;/ale ogólnie dobrze poszło [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 72kg 5kg 95kg 108kg 120kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 70kg 80kg 92kg 102kg 115kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 72kg 80kg 90kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 55kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 67.5kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x130kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz jest [...]

[...] 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6, 6, ciężar ciała 3A wiosło jednorącz 4x8 25kg 30kg 35kg 40kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 45kg 50kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x80kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 20min rowerka MC lekko [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 52kg 52kg 55kg 60kg (+5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

[...] (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 35kg 40kg 45kg 47,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 35min rowerka trening dobry, jak zawsze trening nóg najciezszy, lało sie ze mnie jak ze świni micha: 1.70g [...]

[...] nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x [...]

[...] choć i tak czuć wysiłek w udziskach, * 40 kg - poszła też dziesiątka, z nieco większym sapaniem, * 45 kg - 9 poszło z duużym spaniem i jękiem na koniec, miętkie nogi * 50kg - z dupskiem poniżej kąta prostego zrobiłam 5 i wymiękłam - 6 powtórzenie było już półprzysiadem. Z powyższego wnioskuję, że chyba za szybko chciałam dużo..(schorowana [...]

[...] że jeszcze jeden trening, żeby to sprawdzić i na kolejnym coś zwiększę Jeże - jakaś lżejsza ta bramka niż na poprzedniej siłowni - poszło 42,5 kg; próbowałam w 3 serii 50kg (maszyna ma obciążenie co 7,5kg) ale tam tylko sapnęłam, jęknęłam ... - i wróciłam do 42,5 Trening jest drugi tydzień bolą mnie mięśnie - tam gdzie trzeba - w [...]

[...] nachwytem - zwiększyłam ciężar; 35kg tylko 5 razy, ale mam pewność co do techniki - jeże - znalazłam sposób na zwiększenie obciążenia (na bramce następne po 42,5 jest 50kg, któremu nie podołam jeszcze) - położyłam na obciążeniu bramki sztangielkę 2kg Ogólne podsumowanie - miękkie nogi, plamy przed oczami, czerwony ryj i pot zalewający [...]

wazylem wszsytko na wadze najpierw dalem 10kg cukru zeby sprawdzic czy dobrze pokazuje potem wrzucalem po 50kg na wage i wszystko sie zgadzalo najepiecej tam lezalo 137,5kg + kolo70kg ja czyli ponad 200kg co do tego ze sie na tym latwiej wyciska niz na olimpijskiej to nie bylbym taki pewny cwiczylem bo kiedys na olimpijsiekj cwiczylem moim [...]

a ja dzisiaj wstalem o 6:30 zeby uzupełnic płyny teraz jest już ok, ale mam straszne zakwasy po wczorajszym francuzie lezac 50kg/4,4,4,4 (do czoła) - całe tricepsy za***ane

ja na CP bica robilem 6x 60kg a norm to zawsze po 50kg teraz po przerwie jest slabo ale odrobie mysle w miech sile ej ile wam ****a zajmuje trening barki+nogi ? bo mi strasznie dlugo :S i po ile serii robicie na bary + nogi + łydki ?

30kg, 40kg, 50kg, 70kg, 8 ton takimi workami dysponuje na dzien dzisiejszy wchodzi tez NOWOSC! za tydzien pasza dla rzulwiów na mase SOON! tylko u nas najnizsze ceny w internecie! ch**! kaderketja! muszom oraz bendom! muszombendom.pl Twoj sklep!

prawde móiąc to ja mieszkam na wsi która jest podobno miastem gminnym tylko że jak sie wyrózniasz pod jakimś względem mn. takim że nie ważysz jak oni 50kg tylko ponad 100 to chcą Cię sprawdzić

kuba ja zamierzam zrobic 40-50kg w MC w ciągu 6tyg (4serie co tydzien ) fajny plan ? ciekawe czy sie uda tak ze 150/160 do 200/210 bez sprzetu ofcourse i bez siłówki xD Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-09-07 14:22:24

powodzenia zycze ... ale bez siłówki i to jeszcze w 6 tyg poprawic sie o 50kg .. ciężko . Chyba ze nigdy nie trenowałeś martwego i teraz nagle zaczniesz to inna historia - kwestai jeszcze czy łapy Ci wytrzymają (zakłdam, ze bez pasków bedziesz ciągnął)

[...] zostaje tylko czekać aż wytnie mnie do kości. Wypychanie na suwnicy max-3szt x15, max-2szt x15, max-1szt x15, max x15 Drążek 13, 10, 10, 10 Wyciskanie na ławce skośnej 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x4 Unoszenie sztangielek bokiem10kg x10, 10kg x10, 10kg x10 Wyciskanie francuskie hantlami 10kg x15, 14kg x10, 14kg x10 Brzuch: spięcia na [...]

[...] nie ma, kończy się też BCAA XPLODE, zakładając, że będę trenował tak jak piszę niżej starczy tylko na kilka dni. Martwy ciąg 110kg x10, 120kg x10, 130kgx10, 140kg x10, 150kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x10, 85kg x10 Podciąganie na drążku z rączką wyciągu 16, 14, 15, 13, 9 Brzuch spięcia na macie, nożyce, [...]

[...] Wieczorem http://img268.imageshack.us/img268/9900/tr4z.jpg A - nie ogarniam tego}:-( wkurzyłam się, że mi nie wychodzi tak jakbym chciała, ale jest lepiej z plecami. 12x 50kg to było mc sumo, bo zirytowana stwierdziłam, że na pocieszenie zrobię to co mi wychodzi%-) i tu plecy ładnie trzymam, idę z dupy i czuję to, a w klasyku no coś mi nie [...]