50kg

[...] wit C, rodiola, luteina + roszpunka, wino 21-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2n+6 2. wiosło sztangą 28kg 13/12/12 3. przyciąganie drążka do mostka siedząc 50kg 15/13/12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem 3kg 3x12 6. odwrotne rozpiętki 3kg 15/13/13 7. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 8. czachołamacz sztanga+6kg [...]

19-09 treningu jakiegokolwiek brak, miski nie liczyłam - nerwowy dzień i zamieszanie 20-09 trenio 1. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 28kg x15/ 50kg x 15/ x14/ x13 2. uginanie nóg 10kg 2x25 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 4. odwodzenie nogi na wyciągu 15kg x12 (tu mnie wygoniono bo wyciąg do tego nie służy %-) ) 5. uginanie [...]

[...] 57 g (34%) 7-01 trenio 1. ściąganie drążka nachwytem 30kg x 14/14 2. podciąganie/opuszczanie p 2+6x1/n 4x1+4o 3. wznosy z opadu 5kg x13/12/12 4. przyciąganie drążka siedząc 50kg x17/15 5. wiosło sztangielką 18kg x14/ 12/10 6. wiosło na maszynie 15kg x 20/20 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pecorino, prosciutto, jajo, [...]

[...] bułgar cc x15/ 3kg x15 RDL 38kg x10/ 48kg x8 przywodzenie gin 2x25 odwodzenie gin 2x25 unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3 x25 K2E 8/6/6 21-02 przyciąganie siedząc 40kg x15/50kg x15 MC 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ 40kg x8 to chyba nie jest kompatybilne z moimi barkami @-| wiosło 28kg x15/15/12 [...]

19-05 jedziemy dalej :-) rozpiętki 6kg x 15/ 8kg x15/ x12 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x10 francuz 10kg 2x 10 suwnica pionowa 50kg 2x12 odwodzenie gin 25kg 3x 25 przywodzenie gin 25kg 3x 25 odwrotne brzuszki x 22/19 21-05 bulgar 3kg x15/ cc x15/ cc x15 wioslo na maszynie 20kg x 12/ 25kg x10/ 20kg x 12 podciąganie [...]

[...] : Yohimbine 2x10mg 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x10 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10 6) Łydki siedząc 4x12 50kg 7) Łydki stojąc 4x12 80kg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-31 22:18:58

[...] 85kg 2x10 80 2x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 1x12 3x10 4)Martwy na prostych nogach 95kg 2x12 80 2x12 5)Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 140kg 4x10 6) Łydki siedząc 4x12 50kg 7) Łydki stojąc 4x12 80kg A dzisiaj klata 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 1220kg na stronę TRICEPS [...]

Wczoraj były plecy +Refeed 180B 400W 75T 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 4x8 45kg 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 50kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 70kg 6) Biceps hantle 4x10-12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg 8)Szrugsy 4x12 Jutro wleci [...]

[...] 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt A dzisiaj plecy, też jakoś się udało zrobić 4 ćwiczenia bez obciążania brzucha 2. Plecy + Biceps 1) [...]

[...] jestem zadowolony z redukcji, bo udało mi się utrzymać cały ciężar (prawie) z końca masy, a dopiero mam 210 węgli, będę się musiał powoli przerzucać na sztangę tylko bo 50kg to maks hantle u mnie %-) Posiłków codziennie wrzucał nie będę, bo póki co lecę trochę schematycznie, byle by w miarę możliwości być pełnym, ale wraz ze wzrostem kcal, [...]

Wczorajszy trening Barki + nogi Wyciskanie hantli stojąc 3x12 16kg Wznosy hantli 2x8 12kg 1x12 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 40kg 1x8 45kg 1x8 50kg FacePulls 1x12 40kg 1x12 40kg 1x12 35kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg Wyprosty nóg 75 4x8 Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 75kg 2x8 70kg Martwy ciąg na [...]

[...] jakoś 2000 kcal, bo pewnie alkoholu wpadnie trochę, więc uzupełnię białko w pełni i po części fat/węgle. Trening : Podciąganie na drązku 37x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 3x9 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x8 70kg 1x8 70kg ; 2x8 65 kg Narciarz 4x10 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Herkulesy na bramie 4x20kg Zapiekanki [...]

[...] x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 75 kg x 5 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10 45kg x 10 ;;;; 45kg x 10 ;;;; 50kg x 10 ;;;; 50 kg x 10 + posiłek jedna z dwóch jego części Mieszanka chińska, ryż, kurak - fajna odmiana czasami %-) /SFD/2017/4/2/c689afd84fdd4d00beb2fcdd4c77353b.jpg [...]

[...] Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 30kg (+2.5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x10 50kg (+2 powtórzenia) ;;;; 2x10 45 kg Herkulesy 3x12 20kg Zginanie przedramion 3x10 15kg Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Kalorie [...]

[...] ciężar i lecę jeszcze raz do góry) Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 4x10 50kg + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 W tym tygodniu nie dodaje kcal, zostawiam te co są, bo siła idzie we wszystkim praktycznie. Suplementacja : 5g [...]

[...] ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 60kg 2x12 65kg 2x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 50kg (+5kg) Herkulesy 3x12 20kg Zginanie przedramion 3x12 20kg (+5kg) Brzuch Przyciąganie nóg na drążku do klatki piersiowej 3x10 Unoszenie nóg leżąc 3x10 Suplementacja : [...]

[...] 6x12 140kg Wiosło sztangą 75kg 4x8 Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ;; 3x9 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina Kcal : 3040 200B 325W 100T [...]

[...] masie) Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 20kg (+2kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 50x7 (+5kg);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x12 45kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 4x12 65kg Martwy ciąg na prostych 3x10 95kg ;;; 1x8 100kg Makro : 200B 335W [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii) Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg) Wypychanie nóg 4x8 150kg Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii) Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg [...]

[...] powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 4x12 35kg ( +5kg w ostatniej serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x10 55kg ( +5kg w ostatniej serii) 1x10 50kg Herkulesy 3x12 25kg ;;;;;;1x12 25kg Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g [...]