50kg

[...] te 40min dłużyło się i dłużyło ;-D Później pojadłem i wybrałem się na trening. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x230kg | 12x150kg 2. T-bar maszyna 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 3. Wiosłowanie V-drążek siedząc 15x95kg | 15x95kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x40kg | 12x40kg 5. [...]

[...] | 20x65kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 7x250kg | 11x210kg 8. Wspięcia na palce siedząc 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg 9. Wspięcia na palce stojąc smith 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | [...]

[...] plus to podest do ciągów i regulowana brama, reszta lipa totalna i obciążenia też mało. Jak robiłem HT to ludzie szukali krążków po całej siłowni }:-( No i jak widzę hantle 50kg, ale kosztem gryfiku, gdzie jest tak gruby, że człowiek ma wrażenie jakby fat grippa założył to też słabo %-) Pierwszy i ostatni raz tam, chyba, że jakoś sytuacja zmusi [...]

[...] z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | 11x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 11x60kg | 10x60kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 17x80kg | [...]

[...] z oparciem cluster 4x4 21,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | 11x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 11x65kg | 10x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 17x80kg | [...]

[...] ciągu wczesna pobudka, bo cardio wykręcić trzeba ;-D Cardio: 35min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 14x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 10x180kg | [...]

[...] wznosy hantli w opadzie 10x24kg | 10x24kg + drop 10x20kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 28x25kg | 28x25kg | 28x25kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 50kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 115kg 7. Wspięcia na palce stojąc 42x80kg | 39x90kg | 11x100kg + 30x50kg Zamieniłem dziś ściaganie jednorącz na [...]

[...] szybka wpiska, ten sam schemat co wczoraj, tylko trening inny ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press 8x65kg | 8x60kg + 6x50kg 4. High [...]

[...] press 8x110kg | 10x100kg 3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg 4. High incline db fly 15x14kg | 15x16kg || 15x16kg 5. Smith military press 8x60kg | 1xRP 50kg 6. Db side raise rampa 10 10x 12|14|16|18|20|22|24|26kg 7x28kg + 2x drop 10x20kg | 12x18kg 7. One arm side cable raise 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg + drop 13x5kg 8. Rope [...]

nikt nie zaczynal przysiadow z obciazeniem 30-50kg ;-) poprawne wykonanie przysiadu zalezy od wielu cyznnikow, takich jak mobilnosc i rozciagniecie, czy stabilny korpus Rozciagaj sie , cwicz, nie poddawaj sie i bedzie dobrze A juz na pewno nie porownuj sie z innymi, kazy jest inny, masz byc wersja lepsza siebie, a nie Pannny X czy Y Mniej [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: 10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 62 (czyli jest good) POMIAR TRENINGOWY: Przysiad tylni ze sztangą 102,5kg *3 Wyciskanie sztangi na plaskiej 50kg *1 Wiosłowanie sztangi w opadzie 75kg*3 RDL 95kg*1 Prostowanie nóg na maszynie 90kg* 6 Boczny przysiad ze sztanga 62,5kg *7 Wspiecia na palce ze sztanga 140kg *6 [...]

[...] podejsc do MC (konczyl swoja serie, a ja bylam w poblizu). Prawdopodobnie najlepsze i najfajniejsze i w ogole naj cwiczenie jakie kiedykolwiek robilam. Obciazenie - 50kg. Powiedzial, ze nie spodziewal sie, ze tyle bede w stanie podniesc za pierwszym razem. Byl dumny. Pilnowal plecow, kolan. Mysle, ze bylo dobrze technicznie. Robie zwykle [...]

[...] rozpiętki ławka płaska: 5/20/20kg ławka płaska:5/15/60kg brama krzyżowanie ramion: 3/20/20kg, 2/25/25kg ławka skos:5/10/50kg ławka skos wyciskanie hantle :6/15/20 kg rozpiętki maszyna:5/15/40 kg brzuchy między seriami 30 pow. Jak obiecałem rowerek ustawiłem tak by nie zapomnieć więcej o [...]

[...] większego kopa energii %-) no i co najważniejsze- przysiady przestały mi byc straszne, staram się schodzic co raz niżej i na prawdę sprawia mi to przyjemnośc %-) 2. MC oj 50kg to duuużo... #-P 3. obwód jakoś leciał do momentu gdy się nie zatrzymywałam-jak stawałam, to dopiero czułam jak mnie masakruję, więc starałam się jak najmniej stawac. [...]

[...] (80 cm) -2cm Obwód bioder: 91,5cm (94 cm) -2,5cm Obwód uda: 55cm (56,5 cm) -1,5cm Obwód łydki: 34,5cm (35,5cm) -1cm Maksy: MC 82,5kg (75kg) +7,5kg Przysiad ze sztangą 65kg (50kg) +15kg Wyciskanie stojąc 32,5kg (30kg) +2,5kg@@-) Wyciskanie leżąc 47,5kg (37,5 kg) +10kg podciąganie 1-takie bujane (0) , opuszczanie nachwytem 5 (0) , obwód: iosc: 11 [...]

[...] 40kg x12, 50x10, 65x8, 75x4, 85x4 2. Wyciskanie na skosie 40kg x10, 50x8, 55x8 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 progresja ciężaru 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x10, 60x8, 65x8 5. Pompki na poręczach 15, 12,10 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym w pochyleniu 12,10,10 7. Wyciskanie hantli nad głową 12,10,8 8. Unoszenie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: -55kg x 20/ -65kg x 10/ -74kg x5/ MARTWY CIĄG:- -60kg x 20/ -70kg x 10/ -80kg x 5/ WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -50kg x 15/ -55kg x 10/ -60kg x 5/ WIOSŁOWANIE SZTANGI : -45kg x 15/ -52kg x 10/ -57kg x 5/ WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -30kg x 17/ -38kg x 10/ -42kg x 5/ ****STAN [...]

[...] świetna siłownia Team 13, wystarczy wpisać na fb. Zupełnie świeża sprawa, dlatego nie informowałem wcześniej ale jak wypali będzie na bogato. Na pewno stałe obciążenia 50kg dla mężczyzn i 25 kg dla kobiet, dwie pozycje startowe, osobno klasyfikowana kat junior do 18 lat. Jak będą wszystkie potwierdzenia to zakładam temat, regulamin i [...]

[...] . Ciężary których użyjemy to piątoplanowa sprawa. Liczy się TĘTNO ; nie przekroczysz tętna z ciężarem 120kg przy 8 powtórzeniach to ok. jedziesz dalej , przekroczysz przy 50kg to be , ZAKAZ. Doświadczenie , staż , wytrenowanie ,przeciwskazania , cele , itp , itd - to są sprawy indywidualne i pod nie ustala się strategię "zabawy". - mała [...]

[...] Ciężary których użyjemy to piątoplanowa sprawa. Liczy się TĘTNO ; nie przekroczysz tętna z ciężarem 120kg przy 8 powtórzeniach to ok. jedziesz dalej , przekroczysz przy 50kg to be , ZAKAZ. NO właśnie nie! Ciężar jest wprost proporcjonalny do tętna jakie uzyskujesz w treningu. Rozumiesz, czemu się śmieję gdy ktoś opowiada takie rzeczy? To [...]