50kg

Trening 95% 5" 1/Przysiady 100kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 50kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 43kg 6/Wyciskanie płasko 72,5kg 7/Uginanie z hantlami 21kg 8/Wspięcia na palce Czas ~50min lampo dziewczynko nie pompuj tyle bo pękniesz kiedy planujesz podsumowanie? Zmieniony przez - [...]

Ty jak miałem 16lat wyciskałem 85kg. Dojechałem do tego czasu na odżywkach przez 3 miesiące zaczynałem od 50kg. Moja waga jak zaczynałem wynosiła 50kg. Teraz waże 78kg mam 175cm i cisne 150. Mam 18 lat teraz. Wszytsko poszło po koksach. Nie znajdziesz na mnie kropli tłuszczu. Nawet na dolnej części brzucha widać mi żyły:))) hehehe. Nie [...]

[...] zrobił 115 125 135 to kto wie, może by poszło. Potem zrobiłem sobie 3 ćwiczonka metodą 8x8, z 30sekundowymi przerwami między seriami. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 50kg Krzyżowanie linek do dołu - 2szt Prostowanie linek na wyciągu - 4szt Spompowałem się ładnie No więc maxy na tą chwilę prezentują się tak : WL: 130kg MC: 185kg SQ: ??? [...]

[...] szło. Kcal moze utne w weekendowe dni jedynie ale to jeszcze nie teraz. Trening 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL Suwnica skos - 60-70kg 2B. T-Bar - 40-50kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy [...]

[...] Moim zdaniem za mało katujesz mięsień jak na jeden trening w tygodniu. Zakładając, że maksymalny ciężar jakim możesz zrobić pełną, dokładną serię 8. powtórzeń to 50kg, zrobiłbym to tak: A: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwyt (lekko powyżej szerokości ramion): 1 seria (rozgrzewka): 3x7 - 7 krótki ruch, 7 średni ruch, 7 [...]

Przy siadach 3 min odpoczynku, to standart, wiec nie pluj sobie w brode(przy wiekszych ciezarach do 5min)... Ja na tych maszynach to 50kg nie wyrabiam, a siady po 130 kg robie bez problemu. Dawaj film, jak najszybciej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 22:01:16 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 22:01:28

Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? wiem, ze inne przelozenie bo linki jada po kolach ktore zmniejszaja "odczuwanie" ciezaru no ale... ladne uginanie. 50kg na 15tkach

[...] przyjdzie czas za dwa miesiące Tak mi dopomóż Bóg Rrumcek Ja myśle że u mnie dwógłowe nóg takie słabe nie są np. w porównaniu z czworogłowymi . Ale pompa była po tych 50kg x 15 Shewolf Bardzo mnie cieszy że wpadłaś Wilczku do mojego dziennika Trening mam dobry bo twórcą jest sam Wodyn Do tej pory trenowałem splitem ale nadszedł czas na [...]

18- PAŹDZIERNIK TRENING NR.10 (15 B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC: 50kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 35kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 115kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: 72,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 27,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG: [...]

[...] (A-10) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+7,5kg) 2. PRZYSIADY : 77,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 11,250kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 15kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 70kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM: 60kg (+ [...]

[...] NR.18(III MAKROCYKL) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg (+ 5kg) FILM 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 140kg (+ 5kg) FILM 4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg) FILM 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE [...]

[...] JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 65kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 55kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 138kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 50kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSDobrze było. SIADY15 powtórzeń daje w dupę ale poszło . SKŁADANKA NA BARKIOj ciężko [...]

[...] makrocykl) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni B-10 na str.181 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 137,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała +1,25kg (+ 1,25kg) 6. FRANCUSKIE [...]

Demol widzisz jak ładnie sie domysliłem? te foty/filmik z wyciagiem potwierdzaja ze masz dwukrotna dzwignie wiec 100kg na wyciagu z kołowrotkiem na stosie odpowiada 50kg wyciagowi z linka zaczepiona bezpośrednio do stosu

[...] CIAG : 160kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 102,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała 5,5,5,5 + 12,5kgx 5 (+ 1kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 50kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 108,5kg (+ 3,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 178kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 25kg (+ 0kg) Zamierzone 9. [...]

Ładnie poszłeś w czachołamach, prawie 50kg, to sporo . Mógł byś zajrzeć do mojego dziennika ? ;) Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-09 14:41:42

[...] że byłem już u kresu sił Sam jestem ciekaw jak dalej pójdzie ,na szczęście te plany mają w sobie to dobre że progresia jest przesuwana (czyli że raz zaczynam serię np. od 50kg a następnie od 55kg)a więc jak nie pójdzie coś w jednym makrocyklu to pójdzie w drugim . A tak właśnie mi odpowiada . Co do ciężarów na 10-kach to sam się mile [...]

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ? ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 powtórzeń. 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 1) Czyli nowy rekord 1b) podciaganie na drazku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. [...]

[...] x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 2) REKORD WŁASNY z 20-lutego tym razem sfilmowany taki BIS 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 (ostatnio 115kg x 4) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12kg x 5 12kg x 5 [...]