50kg

Udało się dotrzeć na siłkę :-D ba! Mało tego - kupiłam karnet ;-D Na początek 10min. ergometr wioslarski 1. MC sumo 5x10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x50kg/10x50kg 2. Przysiad 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary [...]

Też ostatnio robiłam MC z 50kg i ciężko było, zmęczyło mnie ;-)

[...] 27/25/25/25 + 20min. skakanka Środa 09.03: kroki: 15k okropne domsy w tyłku #-P Czwartek 10.03: kroki: 13k trening: 10min. ergometr 1. MC sumo 15/12/10/8/5/5/5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Suwnica szeroko/wąsko 15/12/12/12/12+ 37kg/37kg/45kg/45kg/53kgx15 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15/10/10/12+ [...]

Spoko jak pod 200 to przyjadę osobiście chyba w śnie pomarzyć sobie mogę a właśnie co do siadów...jakbym cofnęła się tak do 50kg w ostatniej serii to może być taki układ 20/30/35/40/45/50kg ogólnie mam mieć 3serie,ale dołożyć sobie 2-3 rozgrzewkowe i do sumo jakbym się cofnęła do 70kg to jak sobie rozłożyć chcę się cofnąć z ciężarem,żeby potem [...]

Clean & Jerk w tym treningu był 45kg, Power Clean 50kg, Sumo DHP 45kg, Deadlift 70kg, Backsquat 50kg :) Tak na spokojnie :P

hiqs Poniedziałek (klatka,triceps) klatka: 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie płasko 5x8 (70kg) wyciskanie skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg)rozpietki/przenoszenie triceps:po 4s wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg)pompki na poreczach Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie [...]

WYPISKA TRENINGOWA - TBT 8-ki - trening nr 4 SS Przysiady+MC na prostych 8x80+80kg 8x90+90kg(film) 8x95+95kg SS Szrugsy+PP 8x60,5kg+47,5kg 8x60,5kg+50kg 8x75,5kg+52,5kg(film) SS WL+wiosło hantlem 8x67,5kg+27kg 8x70kg+29,5kg(film) 8x72,5kg+31kg SS wycisk wąsko+uginanie ramion z łamaną 8x45kg+29,5kg 8x55kg+33,5kg(film) FILMY [...]

[...] 34,5kg+32kg*8 34,5kg+42kg*8 34,5kg+42kg*8(film) szrugsy+unoszenie hantli do przodu 67,5kg+17kg*8 70kg+17kg*8 72,5kg+19,5kg*8 Hack przysiady+MC 40kg+80kg*8 45kg+90kg*8 50kg+105kg*8 FILMY http://www.youtube.com/watch?v=97OIKgqO6FU + http://www.youtube.com/watch?v=kLE4n5ClfsU http://www.youtube.com/watch?v=9yS4VDVUZhg UWAGI 1)w porządeczku, [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex SFD/Images/2015/7/22/3bece29b431b42ff8ef90061182165d3.jpg Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (3 + 2 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 25kg, 30kg, 35kg, 40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, cc, cc, cc Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, [...]

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/3/5b387c7a79344960987e9cd95bdc66f0.png Podciąganie z obciążeniem x8, x8 +5kg x5, +5kg x5, +5k x5 Wyciskanie żołnierskie 30kg x8, 40kg x6, 50kg x4, 60kg x2 Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6 Młotki + [...]

[...] treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/23/fd9377f5f9cc4789b9131ec090698c58.png Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x6 + Dropset Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/11/87b2d0e4ef1940b1956784ea0158d58a.png SIŁA FBW (poniedziałek) Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg Wiosłowanie sztangą RAMPA 5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg Push Press RAMPA 5 20kg/25kg/30kg/35kg Pompki na poręczach RAMPA 6 cc/2,5kg/5kg/7,5kg Uginanie [...]

[...] 5km w 25:28, 8km komunikacyjnie 22.05 bieg w dobrym tempie, niecałe 5km w około 25', 8km komunikacyjnie 23.05 siłowy: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 7 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nisko zaczęłam i potem już nawet ta 10 to było za dużo) [...]

d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU: d1-klasyczny martwy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 4 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 5 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 [...]

[...] 1. przysiad przedni 5x 8-10 mialo byc tempo 3030 - ale nie bylo wszedzie 16,5kg x10 23kg x10 26,5kg x 10 29kg x 10 31,5kg x 3 - progres 5kg 2a. suwnica neutralnie 4x12-15 50kg/50kg/60kg/60kg x 15 2b. bulgarski 4x12-15 na noge 3kg x 4serie x 12 powt. 3. wypady na zmiane 3x 8-10 na noge 5kg/6kg x 10na noge/ 8kg x 8 na noge 4. prostowanie nog [...]

[...] 30kg x 90 = 2700 2700/63kg = 42.857 x 1,5 = 64.285 25kg x 130 = 3250 3250/ 63kg = 51.587 x 1,5 = 77.380 Żeby takie współczynniki osiągnąc mężczyzna przy wadze 100kg 50kg x 140 =7000/ 100 = 70 Ilu znasz zawodników którzy robią 140 x 50kg ( w 5min. z akcentem ):-) Ja znam przynajmniej cztery zawodniczki które potrafią wykonać 25kg x 130 [...]

[...] 30kg x 90 = 2700 2700/63kg = 42.857 x 1,5 = 64.285 25kg x 130 = 3250 3250/ 63kg = 51.587 x 1,5 = 77.380 Żeby takie współczynniki osiągnąc mężczyzna przy wadze 100kg 50kg x 140 =7000/ 100 = 70 Ilu znasz zawodników którzy robią 140 x 50kg ( w 5min. z akcentem ):-) Ja znam przynajmniej cztery zawodniczki które potrafią wykonać 25kg x 130 [...]

Robimy MP w WW z ciężarem stałym ( 25kg ,50kg ) a więc klasyka . 83kg to konkurencja specjalna na ten dzień 17 września . Przygotuj się do 50kg to się sprawdzimy i tyle albo lepiej przygotuj coś co wszystkich zachęci do WW :-) A Puchar Polski w WW w Gdańsku pasuje Ci ? Ja się wybieram 12 czerwca :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-05-05 [...]