50kg

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x5-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Dużo początkujących dzisiaj na [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 powt.(20,25,30kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku.3 serie po 10 powt.(30,40,50kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej.3 serie po 10 powt.(30,40,50kg.) podciąganie sztangielki w klęku podpartym.3 serie po 10 powt.(20,30,35kg.) [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,25-50kg.,15-8powt. 2.Rozpiętki skos góra-5serii,15-25kg.,15-14powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-7serii,20-60kg.(na stronę)x2 15-7powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek stojąc-4serie,15-30kg.(jedna)x2,15-7powt, 2.Unoszenie sztangielki opartej o [...]

[...] 4.Wyprosty nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Dwujki 1.uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,25-15powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-50kg(jedna srtona)x2,20-10powt. 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2,15-10powt. Łydki 1.Wspięcie na palce siedząc-4serie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie,20-50kg.(jedna)x2,20-8powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-6powt. ,,Rozpietki skos góra-4 serie łączone,15-25kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową-4serie,20-50kg.,15-9powt. Biceps 1.Młotki ze [...]

[...] 3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt. 4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. Dwugłowe uda 7.martwy ze sztangą na prostych-4serie,60-120kg.,15-10powt. 8.dwugłowy [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,20-50kg.,15-10powt. Biceps i triceps 1.Unoszenie sztnagielek na ławce skośnej-3serie,10-25kg.(jedna)x2,10powt.-17/10kg.10powt. 2.Wyciskanie franacuskie siedząc linami z wyćiągu dolnego zza głowy-3serie,40-85kg.,10powt-60/40kg.,7/6powt. 3.21 sztanga-3serie,30-50kg.,21powt. 4.21 ściągania wyciągu górnego [...]

[...] zza tułowia na wyciągu ..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam ..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt. 3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna)x2,15powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt. Boczne barki [...]

[...] 2.Wpięcia na palce jednonóż-3serie,15kg.,30powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,20-15powt. 2.Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt. 3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt. Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał wziąść :D Uginanie nóg na maszynach [...]

[...] przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt. 4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt. 5.Szrugsy ze sztangiekami stojąc-4serie,30-50kg.(jedna)x 2.,15powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedząc-10serii,25-45kg.(jedna snoga)x2,15-13powt. 2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,12-10powt. Wyciskanie [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20-15powt. 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-13powt. 3.Unoszenie sztangielki do przodu na przemian-4serie,15-25kg.,15-10powt. 4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie,42-84kg.,15-13powt. 5.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. [...]

[...] 4.Przysiady na hack maszynie wąski rozstaw nóg-6serii,65-175kg.,25-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leząc-4serie,55-75kg.,12-9powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x40-50kg.,20powt. Wyciskanie jednonóż seria rozgrzewkowa 20kg.,25powt.,serie robocze 40/50/65/90kg.,15/15/15/12powt. Wyciskanie obónóz-90kg./60powt. Przy 50powt.5sek.pauzy i [...]

[...] czuję lekkość mimo, że z ciężarem nie jest to pełne podciąganie to udało się wyrobić już jakąś siłę w te 4 tygodnie. 6,25 x2 więc powtórka. Podciąganie do klatki zaliczone 50kg ale dość ciężko, trochę mnie chyba łamało w końcówce bo czułem lekki dyskomfort przy ostatnich 3 powtórzeniach na 50kg w dole grzbietu, możliwe, że to po mc bo pozycja w [...]

Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 42kg/10 46kg/10 50kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 50kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 [...]

[...] przepisy czy cuś. Byłabym wdzięczna. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie dolegało. 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

Trening był. A co! 1. Martwy Ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 90kg 2. Push-press 3 x 8 x 44kg 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2 x 8 x 50kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 29kg / 2 x 20 x 15kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 17kg 1. Zawodowo. Podszedłem, odwaliłem swoje, skończyłem i usiadłem. Moje [...]

[...] *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze Podciąganie 3s po 5 powt Wiosło sztangą *40kg *50kg *60kg *70kg w każdej serii ponad 10 powt Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg w ostatniej serii 5 powt, w poprzednich 10-8 Kaptury 6s siedząc + stojąc, dropsety [...]

Sheiko dzień 15 1.WL 6x65kg 6x6x75kg 2.Wyciskanie szeroko 8x50kg 8x52kg 8x55kg 8x57kg 8x60kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+42kg 4.Wyciskanie Klokova 6x40kg 6x43kg 2x6x45kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg Ostatni trening w tygodniu- zdecydowanie lżejszy niż wczorajszy maraton.Myślałem,że będzie dosyć [...]

[...] z całej pety w mostek... Dla lubiących hardcor: mimo wszystko tego nie róbcie Barki + Kaptury + Lekko nuki(z racji że wczoraj odpuściłem) 1/Wyciskanie sztangi zza głowy 12*50kg, 9*60kg, 6*70kg, 4*80kg 2/Unoszenie ze sztangielkami bokiem 4*10-8*16kg 3/Unoszenie ze sztangielkami w opadzie 5*10-8*12kg 4/Szrugsy ze sztangielkami 4*15-12*36kg [...]

[...] se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera. 19 listopada 2008r. Środa Barki: -Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.) -żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg) -rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg) Nogi: -Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86) -Przysiady: 3 s [...]