50kg

[...] przesadzić bo pamietałem że po klatce zawsze opornie to szło. Padło na trzy serie na 70kg lekko za mało no ale lepiej w tą stronę. Przy francuzie sztangą już postawiłem na 50kg ale gdzieś tam pechowo siadło bo zaraz przedramie, łokiec, bark zaczął boleć i już miałem lipe z tricepsa. Za tydzien może zmienie to na francuza hantlami leżąc ale w [...]

Uważam, że i tak plecy dostaną z takiego wiosła dużo więcej, niż z masturbowania się ze sztangą 50kg z 10 sekundowa faza negatywną i co tam jeszcze teraz jest modne %-)

[...] 110x10 x9 100x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 47kg x10 x8. 42kg x10 50kg x9 x8. 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 10kg+7szt x13 x11 x10 12kg+7szt x11 x10 x8 15kg+7szt [...]

[...] przyjemny, dałem z siebie tyle ile mogłem. Ogólnie będzie pan zadowolony hehe Wiosło sztangą leżąc na ławce 110x10 x9 100x10 112x10 x9 100x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 50kg x9 x8. 45kg x10 52kg x9 x7. 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8 10kg+7szt x11 20kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x11 Ściąganie drążka nachwy, szerzej [...]

[...] ciągi ale ze sztangą bo z hantlami już powoli kończyła mi się możliwość progresowania a na sztangę wiadomo że można dowalić ile tam wlezie tak więc na hantlach skończyłem na 50kg hantle a tutaj na sztandze rozpocząłem od 120kg i tak powoli będę sobie chyba progresował z tym że w ostatnich seriach będę chciał robić back off set także by wykręcać [...]

Ja jak się uczyłem robić poprawnie ciągi na tyłek i dwujki pod okiem kogoś ogarniętego to 50kg mnie niszczyło bo niestety większość ludzie 90% pracy w tym ćwiczeniu wykonuję prostowniki. A siady to zawszę z jednej strony podziwiałem za psychikę robić takie kg w takich warunkach bez asekuracji. Ja bym się nie odważył bo to nie rozsądne i może się [...]

[...] dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x7 122x12 110x12 152x6 125x11 115x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 57kg x11 50kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej [...]

[...] jako pierwszy, 60kg czyli tyle co ostatnio bo tutaj chcę zrobić w końcu więcej powtórzeń, ale niestety znów na 6p i mały wypadek na koniec i nauczka xD hehe kolejna seria 50kg na 10p i ostatnia 45kg na 10p. Prostowanie linek wyciągu górnego tutaj przeskok 6sztabek nie wiem tak naprawdę ile to kg nawet mnie to mało interere, pierwsza robocza [...]

[...] 10,10,9p. Ściąganie klamry to samo obciążenie i 11,10,9rep. Wiosło na tył barku 87kg tutaj 12p w trzech seriach. Następnie przejście już na biceps gdzie uginanie sztangą 50kg x8p następna 45kg na 9p, 40kg na 11p Uginanie w oparciu o kolano pierwsza seria 19kg na 10p czyli 1p więcej niż poprzednio w kolejnej 15kg hantla na 13p i 11p 1. Wiosło [...]

[...] 20kg x10p 17kg x10p + 15kg x3p Unoszenie sztangi do klatki 70kg x10p 70kg x9p 70kg x8+2p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x10p 5kg x9p 5kg x9p + 3p Wyciskanie hantli płaska 50kg x7p 42kg x9p 40kg x10p LvlArms skos + normalny chwyt 35kg x8p 30kg x9p 25kg x10p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 20kg x8p 20kg x9p 20kg x9p+ 3p Rozpiętki płaska [...]

[...] treningi aż mnie dobija do tych 10 powtórzeń na obie ręce i dopiero wtedy będę coś znowu podbijał. Następnie już przyszedłem do treningu klatki i tutaj ponownie hantle 50kg poszło na jedno powtórzenie więcej czyli dzisiaj na 8p. Ogólnie tutaj na filmiku widać że tak wyciskam nawet też z tricepsów bo dość wąsko trzymam te łokcie i hantle też [...]

[...] wypychania Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x8p 20kg x10p 20kg x10+3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x11p 25kg x9p 25kg x8+2p + 20kg x3p Uginanie sztangą łamana 50kg x7p 40kg x9p 40kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 30kg x8p 27kg x10p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 10kg x8p 7,5kg x10+5p Uginanie [...]

[...] z hantlami 70kg x10p 70kg x8p 70kg x6+2p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x15p 15kg x12p 10kg x17p Łydka na suwnicy 200kg x20p 200kg x13p 200kg x10p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x8+4+3p Allahy 50kg x15p 45kg x12p 40kg x13p 40kg x10p + 30kg x10+7+6p Przyciąganie kolan do brzucha CC x14p x11p x10p x9p x7 X6 X4 X3 x3 x2 x2 X1 x1

[...] +2p wypychania Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x9p 20kg x10p 20kg x10+3p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x8p 20kg x11p 20kg x10+4+3p Uginanie sztangą łamana 50kg x8p 40kg x10p 40kg x9+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 32kg x8p 30kg x9p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8/9p 10kg x7/8p 7,5kg x9+6p [...]

[...] x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x9p 75kg x7p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x12p 15kg x11p 10kg x15p Łydka na suwnicy 220kg x19p 220kg x15p 220kg x12p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x11p 140kg x11+6+5p Allahy 50kg x16p 45kg x14p 40kg x14p 40kg x11+4+4+3+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x6 x6 x6

[...] x11p 20kg x12p + 15kg x7p Unoszenie sztangi do klatki 80kg x11p 80kg x10p 80kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8/7p 7,5kg x10/9 5kg x11+6p Wyciskanie hantli płaska 50kg x7p 45kg x10p 40kg x11p LvlArms skos + normalny chwyt 40kg x9p 35kg x9p 30kg x11+3p LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy 30kg x7p 20kg x10p 20kg x9+3p Fly press [...]

[...] mają po 12 do 15 mega a tutaj tylko osiem można załadować więc lipa Jak coś to Instagram WinterR91 Przysiady 207kg x5p 180kg x9p Hak squat (waga samego obciążenia) 150kg x11p 150kg x9p 130kg x10p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 270kg x15p 270kg x11p 270kg x10p Wyprosty nóg 35g x14p 35kg x11p 35kg x11p 35kg [...]

[...] brzuch i na koniec jeszcze łydki Wszystko w sumie poszło po mojej myśli Ja jestem zadowolony z treningu i więcej tutaj już nie ma nawet nic do dodania. Wiosło sztangą 150kg x7p 130kg x10p 115kg x12p Wiosło hantla 80kg x8p 80kg x8p 80kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 90kg x13p 90kg x11p 90kg x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7+2p Łydka 260kg x15p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x9p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x9p 140kg x9+5+4+3p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x16+7+6+5+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Siemka Tak więc dzisiaj poszły nogi. Trening naprawdę bardzo fajny, zresztą u mnie ostatnio [...]

[...] hantli na boki stojąc 25kg x11p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x11p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 60kg x10p 60kg x9p 55kg x10p 50kg x10p + drop x3 Unoszenie w przód na lv arms X11 X9 X8 X7 Siemanko dzisiaj na tapet poszła klateczka i barki trening jak zwykle wszedł fajnie. Cały trening jak zwykle [...]