[...] z innej mąki,bo kiedyś robiłam :-)) U mnie było 200 g mąki owsianej + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz. 29.08 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kgx12/60kgx12 4a. Push ups 3x20 20/20/20 4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha [...]
[...] 2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 43-46-49-52kg (10p) (50kg-9p) Jest to ostatni trening 15.Ogólnie jestem zadowolony ponieważ w każdym ćwiczeniu był progres. [...]
[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s roz. 8-10p (15kg) Triple Drop set 15-17p (25,23,21kg) 2.Wyciskanie wąsko 2s roz. 8-10p (45,50kg) Triple Drop set 10-12p (60,55,50kg) 3.Cable Rope Overhead Triceps Extension (nie mam pojecia jak to się nazywa po polsku) 2s roz. 8-10p (10,15kg) Triple Drop set 12-15p [...]
[...] x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 80 kg x 5 60 x 5 50kg x 5 dropset Front Squat. (pierwszy raz robiłem) 50kg x 3 serie x 5powt prostowanie nóg siedząc (odizolowałem nogi) 4 sztabki x 8 powtórzeń na nogę. Uginanie nog [...]
[...] pow jw Wymachy hantlami w opadzie (tył barków) 8kg x 4 serie x 10 powt Face pullsy 5 sztabek x 12 4 serie Szrugsy z krążkami 15kg 3 serie po 15powt szrugsy sztangą tyłem 50kg 2 serie x 10 powt szrugsy sztangą przodem 50kg 2 serie x 15 powt 30 minut bieżni na 5 stopniu . Dieta : 150g makaronu, 300g frytek, 4 jaja, 70g owsa, 400g piersi z [...]
siemka Wczoraj byłem w pracy 13h wiec no coz, nie bylo treningu. Przedwczoraj klatka i ramiona Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 36kg x 10 45kg x 10 50kg x 9 50kg x 6 + 25 kg x 10 Hummer skos dodatni po 60kg na strone x 6 jw jw + 40kg x 5 + 20kg x 8 pompki na poręczach maszyna + brama rozpiętki 2 sztabki 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 [...]
[...] przećwiczone plecy i triceps i łydki Plecy : Podciaganie nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 100kg x6 + 80kg x 6 + 50kg x 6 Przyciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 59kg x 4 serie x 12 powtórzeń z przytrzymaniem przy klatce. Wioslowanie hantlą 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń [...]
[...] do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej. Zrobiłem jeszcze MC i żuraw. 1. Przysiady rampa 30 docelowe 25,30,35,40,50kg Nieco głębiej, pozytyw niekiedy zbyt szybki(?), ale podoba mi się to 30 powtórzeń. Stosunkowo lekko poszło. https://www.youtube.com/watch?v=9IkjwYzBJiA&edit=vd 2. [...]
najwięcej startowało na 60kg i oni przejdą na bank na 50kg.A 1/2CC konkurencja ok. ale napewno będzie rozgrywana na Aktivabie po co się powielać.Zresztą uwazam że 1/2 CC już się kojarzy z Aktivlabem i dobrze ludzie już co roku na to czekają ja bym to zostawił dla Aktivlab.50kg Open załatwi sprawę to dobrze dobrany ciężar do typowego WW.Ewentualnie [...]
[...] pt no ale NIE MA LIPY;-) Dziś: ławeczka płaska 4x 10-4-4-4 (80kg -90-90-90) na koniec 60kg z zatrzymaniem 10 razy Bicepsik w tej formie którą robię W drugiej serii ambitnie 50kg ale to już za dużo 4 razy zrobiłem naginając technikę. Triceps później: Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x6 Pompki odwrócone na ławkach +50kg 3x10 Prostowanie [...]