[...] (jednak bardzo długo robiłem błąd techniczny, nie dobijałem sztangi do klatki a zatrzymywałem 20cm przed - w ten sposób osiągam 70kg w 3 seriach) Wioslowanie 5x5, 5 serii po 50kg | 2 serie 70, 2 serie 75, 1 seria 77,5 Pompki na poreczach 3x max, 12/9/8 | 11x +5kg, 10x + 5kg, 7x + 7,5kg B Wyciskanie w staniu 5x5, zamieniłem na wyciskanie siedząc, [...]
[...] - 4x5 102,5kg Wykroki - 16kg kettle 3x10 MC na prostych - 3x10 (60kg) WL - 4x5 70kg Wyciskanie hantli na skosie - 18kg 3x10 Wyciskanie na barki siedząc (smith) - 4x6 50kg Unoszenie bokiem - 3x10 6kg Unoszenie w opadzie 3x12 14kg Plank 2x max Ab Wheel 2x max Teraz dwa dni DNT więc kalorie mocno w dół. Fotki i wymiary dodam za kilka dni jak [...]
[...] zatrzymują się przy 60kg w przysiadzie. A jak to powinno wyglądać? Weźmy dla przykładu klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenia ciężarem 50kg, to proporcjonalne obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą 33,5kg Unoszenia [...]
[...] rekord 102.5kg) MC 140kg ale dał bym rade więcej, MC trenuje z max obciążeniem 80kg w obawie o prostowniki i kręgosłup. przysiad 130kg by poszło żołnierskie ćwiczę z 45-50kg 3 serie po 6-8 pow. bic i tripol ćwiczę 30-35kg 3 serie po 6-8 pow. Wykonuje ćwiczenia technicznie wole mniej nałożyć a nie gibać się z ciężarem jak pie.....y rezus :D [...]
[...] ze sztangami itp 33 cm i 69kg 180cm wzrostu juz wygladałem lepiej... no i dodam ze stukneło 20 lat... teraz cwicze 2 mies ze sztanga prosta łamana i hantlami z obcjazeniem 50kg (narazie wystarcza) pezez pierwsze 1,5 tyg cwiczylem codziennie (tylko sob.niedziela była wolna)zeby nauczyc sie poprawnej techniki i jak sie z tym obchodzic [...]
[...] wyglada aktualnie (Jesli pisze wage ciezaru to jest to masa gryfu i kół np 35kg to jest to suma kół 2x12,5kg + 10kg gryfu): Poniedziałek(klatka): -dwie serie rozgrzewkowe 50kg x 20 powtorzen na ławce prostej; 1.Progresja ławka prosta 4-5 serii zaczynam od I.60kg po 12 powtorzen nastepnie II.65kg x10 powt. , III/IV.70kg x8 powt. (probuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| Barki 1.Wyciskanie sztangielek.Dopasowałbym sobie [...]
[...] test zacisków http://www.youtube.com/watch?v=6J1WlBZBp3w Nie wiem czy w wyniku 2,5 letniego użytkowania zacisków czy przez to że jest to stary typ. Zaciski nie wytrzymują 50kg. Uważam że wytrzymalsze zaciski nie są konieczne przy gryfie prostym lub łamanym natomiast w hantlach powinny być stosowane mocniejsze gdyż może nam się zsunąć krążek np [...]
[...] chcę się cofnąć. jeśli trening byłby dzielony na 2, to wykonywałbym podstawowe ćwiczenia złożone. dodam jeszcze ,że ćwiczę w domu i jestem ograniczony sprzętowo. mam pseudoławeczkę i 50kg obciążenia.. ogólnie to daję radę :) stażtreningowy - prawie 2 lata treningów (w marcu będzie równe 2:)) zamieszczam ankietę i czekam na sugestie! pozdrawiam
[...] brzuchu reszta ciała bez masy 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok 100kg x1 -Przysiad: ok 50kg x1 -Mc: ok 80kg x1 11 . Czy masz dietę?: TAK Witam,na forum jestem od kilku miesięcy, ograniczając sie tylko do czytania niektórych tematów. W tym tygodniu [...]
[...] zdjęcia z przodu i z tyłu żebyście zobaczyli od czego trzeba zacząć. A poniżej zamieszczam mój plan Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 7kg 2x12 Triceps - wyciskanie [...]
[...] trzy różne wyniki 120kg x 3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 90kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 70kg x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 50kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ [...]
[...] Dotychczas starałam się odchudzać, byłam na diecie Vitalii, później na diecie 1000-1200kcal. Wiek: 21 lat Waga: 56.5-57kg Wzrost: 162cm Waga którą chcę osiągnąć to 50kg. Moje najbardziej problematyczny obszary to właśnie uda, biodra i pupa, brzuch jest płaski. Dotychczas, mój przykładowy jadłospis wyglądał tak: Śniadanie: 4 kromki WASA [...]
[...] potrafiłem biec 15km bez odpoczynku i to niezłym tempem,bez problemu. Niestety pojawiła się choroba i prawie 3 miesięczny pobyt w szpitalu, setki badań itp. Wyszedłem z wagą 50kg(szkielet). Zacząłem znowu biegać i waga podeszła do 62 jednak dalej nie bardzo mi to szło, może dlatego że któregoś dnia licząc kcal wyszło mi że zjadałem jakieś 1600... [...]
[...] AMINOKWASÓW BCAA * BRAK PROBLEMÓW ŻOŁĄDKOWYCH * STOPNIOWY PROCES WCHŁANIANIA AMINOKWASÓW Sposób użycia: Stosować 3 razy dziennie w zależności od masy ciała. Do 50kg - 2 tabletki, 50-90kg - 3 tabletki, powyżej 90kg - 4 tabletki. Produktu nie należy podawać kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Przechowywać w suchym pomieszczeniu w [...]