50kg

[...] sie po 50 minutach. .. poczulem sie bardzo slabo i musiałem przerwac,bylem na silce sam. Także...byl strach Poniedzialek (12.05.2014): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg) Martwy ciag - x2 12(50kg) x2 10(50kg) Military press - x2 12(26kg) 10(26kg) Powodem oslabniecia była raczej cienka micha. Mogą pojawić się błędy, pisze z [...]

[...] Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) *Przysiady ze sztanga - 12(26 26kg) 5(35kg) jakoß tak bez zycia Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 50kg) 15(50kg) Jeszcze czeka mnie trening brzucha...

Dzien 3 DT rozgrzewka Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 20kg/30kg 35kg/40kg/45kg/47.5kg/50kg 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge ostatnia seria 6+6 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/37.5/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*15 50kg/50kg/55kg/55kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 15* cc 12*10kg/12*10kg/10*10kg/10*10kg 6. wspięcia na [...]

[...] tł: 87 g (49%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-13 DT sila max dzien2 sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/40kg 52,5kg/57,5kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 10kg 15kg/17,5kg/20kg/20kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s [...]

[...] 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg 3c.popki 4*20 4a.uginanie nog siedzac 4*15 18/25/25/25 4b.goblet KB 4*15 4*16kg 4c.wznosy bioder 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 5.wznosy na palce stojąc 10*10 10, potem 20, na ostatnie 4 serie obciążenie zmniejszone na 10 Obciazenia czasem zle dobrane, dawno nierobilam przysiadow, balam [...]

[...] DT Bieg po lesie z psem 5,6km 30 min okolo 2h pozniej silka rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/22 * 30kg / 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*52,5kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 [...]

Amiu :-) fakt troche sie chlopak zmeczyl, ale jaki zadowolony :D Niedziela DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 42.5kg/47.5kg/52.5kg 40kg/45kg/50kg 2.RDL 3*15 20/40 45kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 3.WL na skosie 3*15 20kg 25kg/27,5kg/30kg*14 4.Wioslo sztanga 20kg 25kg/27,5kg/30kg + 30kg podchywtem 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem [...]

[...] dzis morderczy trening. :D piszę odrazu rozgrzewkowe serie 1. Siady 40kg x 10 , 60kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 6 , i nie pamietma czy byla jeszcze jedna seria 70kg;pp 2. WL 50kg x 10, 70kg x 6 , 80kg x 2 , 75kg x 4 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 6, 90kg x 6 , 105kg x 4 4. Wiosło jedną ręką 30kg x 8 , 35kg x 6 5. Push Press 40kg x 6 , 50kg x 4 , 50kg [...]

[...] / 60kg - wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg Barki: - Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg Nogi: -Hack przysiad ze sztangą 2x12powt / 50kg - wspięcia na palce 2x12powt / 70kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2x12powt / 8kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] rozstawie - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 70kg, Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 3s x 8p - 50kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 30kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 50kg, Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 80kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 4s x 8p - 50kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - [...]

[...] wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 15p, 1s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki naprzemiennie raz wąsko raz średnio przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś, jutro po pracy FBW

[...] i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 4s x 10p , 2s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 1s x 15p , 2s x 10p naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, ( po 25p na stronę ) wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 2s x 30p x 50kg, 3s x 20p x 50kg. tyle na dziś jutro po pracy FBW :-)

[...] wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 20p 5s x 15p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) oraz w ramach Squatember 2016 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach 2 x 15kg x 10p x 2s na każdą nogę Dzisiaj piękna słoneczna pogoda spacer [...]

[...] 20 powtórzeń 25 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - 2s x 15p 4s x 10p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p - chyba trochę przegiąłem z powtórzeniami bo po tym już nic innego nie chciało mi się robić. [...]

[...] itp 14min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 52kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 71kg, x 5p x 5s asysty Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

[...] przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 70kg, x 5p - 71kg, x 5p x 5s - próbowałem 2 serie robić w pasie %-), albo go nie umiem założyć albo to kwestia przyzwyczajenia. Lepiej mi [...]

[...] itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 5s x 10p Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 75kg x 5p x 1s - 80kg x 12p x 3s 2 seria z 75 kg to błąd w założeniu obciążenie. Nie założyłem 5 kg z prawej strony co prawda poczułem ze coś jest nie tak [...]

[...] 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - 310p - siódmy tydzień - 50kg x 10p x 29s - 50kg x 20p x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Brzuch 4.Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, [...]

[...] ???” 17.11.2020 Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.WL ŁAWKA PŁASKA DOCISK DO DESKI DO MAX 5p - 30kg x 5p - 50kg x 5p - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 80kg x 5p - 90kg x 5p - 95kg x 5p - 100kg x 5p - 80kg x 8p 2.WLW SKOS + - 50kg x 8p - 70kg x 8p - 80kg x 8p To miały być 3 [...]