[...] 7 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 4 125kg x 2 125kg x 2 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 10.Pajac 3x10 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 6 50kg x 4 + Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie o kolano 18kg x 10 18kg [...]
[...] na ławkę z wybiciami 4x10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 39kg x 10 39kg x 10 39kg x 8 Uginanie ramion sztangą 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie o kolano 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Francuz jednoręki 10kg x 12 10kg [...]
28.09.2010 Wtorek Siłownia Wyciskanie 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 50kg x 4 50kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 Ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki wzdłuż tułowia 15kg [...]
[...] 3 x 10-12 45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio łącznie ponad 45 min Komentarz: Nogi jak z waty, kolana sam się [...]
[...] ciężko ale nie ma innych hantli A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. A 30kg/35kg/30kgx16 2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg! 3. A 30kg/35kg/30kgx16 żadnej progresji póki co nie będzie - nawet przy 35kg w ostatnich powtórzeniach nie dociągam do klatki 4. B [...]
[...] bo z 10kg cięzko robić poprawnie A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. A 30kg/35kg/30kgx16 2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg! 3. A 30kg/35kg/30kgx16 żadnej progresji póki co nie będzie - nawet przy 35kg w ostatnich powtórzeniach nie dociągam do klatki 4. B [...]
[...] mi długi - bo podczas HT pomagałam takiej biednej 18tce, która pierwszy raz była na siłowni. OHP - według mnie coraz lepiej, ustalę sobie maxy na następnym treningu. RDL - 50kg na 3 powtórzenia było ok, chociaż czułam już że ciężko i trudno było się poprawnie ustawić. Natomiast 47,5kg na 8 powtórzeń było wyzwaniem. W drugiej serii już 8ego nie [...]
[...] jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 50kg do oporu.. troche piekło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-13 01:05:50
[...] 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7 - 47,5kg Wszystko jasne. B)- kolejny tr. tej samej partii 7p-10 5p-10 3p-10 3-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg Tylku tu juz troche glupio wychodzi z trzema pierwszymi seriami rozgrz :/. C) kolejny trening klatki gdzie serie główne 3x7-52,5kg Rozgrzewka tak samo jak w B tylko ze [...]
[...] zmniejszającym się ciężarem A tak wyglądał trening: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: - seria rozgrzewkowa- sam gryf, dynamicznie - seria rozgrzewkowa 30kg - 20x 1 seria 50kg -12x 2 seria 70kg- 10x 3 seria 80 kg- 10x 4 seria 90kg - 9x i .... spuchłem :( 2. wykroki: 1 seria 30 kg - 10x na nogę 2 seria 40 kg- 10x na nogę 3 seria 50kg- 8 razy [...]
[...] ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg x10 40kg x10 50kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Odnosnie treningu: na samym pcozatku bolaly mnie troche nogi, i prostowniki po [...]
[...] 12, obciążenie: 3kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg Seria nr 5: liczba [...]
Dzisiaj trening , w miarę była energia :) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 47kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg Seria nr 6: [...]