50kg

[...] stosu x 12 / 2 od końca stosu x 10 / cały stos x 8 T2: 3 od końca stosu x 12 / 2 od końca stosu x 8 / cały stos x 6 + 3 od końca x 4 T3: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 50kg x 4 T4: 80kg x 10 / 90kg x 9 / 90kg x 7 + 43kg x 5 T5: 73kg x 12 / 82kg x 10 / 91kg x 8 + 56kg x 4 Wyciskanie sztangi wąsko (w T3 i T5 maszyna do wyciskania jak na [...]

[...] w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 T6(4): 36kg x 20 / 41kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 12 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T5(3): 75kg x 20 / 85kg [...]

Trening nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,6kg Mała zmiana ...;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem 42kg x 6 [...]

[...] mięśni w tym ćwiczeniu czyli najszerszych grzbietu - dziś czuję, że wiosłowałem, a prostowniki dostały przy w/w "męczących". 3x15 1. Przysiad ze sztangą z przodu 40/45/50kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 12/10/8 3. Rumuński martwy ciąg 40/45/50kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 40/45/50kg (ostatnie 3x50kg z [...]

[...] 3x 8-10 peak contraction 15kg / 20kg / 25kg x 10 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4A Wspięcia na palce 3x 15-20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18 45kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 17 4B Crunches 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 4C. Reverse crunches 3x 15-20 20 / 20 / 15 20 / 15 / 15 komentarze: [...]

[...] 59 --- 59 biodra: 89,5 --- 88,5 --- 88 --- 88 udo: 52,5 --- 51,5 --- 51 --- 51 01.06 Dzień 1 A. Goblet 3x25 7,5kg x 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 zmiana na 5x8 - 10 ---> 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kgx4/ 50kgx7 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,3kgx5 40kg/ 40kg/ 40kgx7/ 40kgx6 C2. Wykroki chodzone 4x15 cc [...]

[...] + chleb ze schabem + ziemniaki i roladki ze schabem i serem, sok buraczano-marchwiowy z chili i cytryną 08.06 Dzień 1 A. Goblet 3x25 7,5kg x 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 55kgx6/ 60kgx6 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 42,5kg x 8/7/6/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,3kgx5 40kg/ 40kg/ 40kgx7/ 40kgx6 C2. [...]

[...] - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - 8 (tutaj juz pomagałem krzesłem od 6 powtórzenia włącznie) Wyciskanie sztangi leżąc: 1s - 40kg - 8 2s - 45kg - 8 3s - 50kg - 7 (2-3 ostatnie z pomocą) Wyciskanie żółnierskie: (te ćwiczenie spaliłem;/) 1s - 20kg - 8 2s - 25kg - 5 3s - 20kg - 5? (chyba) Unoszenie sztangi stojąc (biceps): 1s - [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

[...] rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 50%CR 11.08.2008 Czas treningu:lekko ponad 1h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA pelne: 30kg*5 40kg*5 dociskanie: 50kg*5 50kg*5 50kg*5 2 PRZYSIADY 30kg*5 40kg*5 55kg*5 55kg*5 55kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 10kg*5 20kg*5 30kg*5 30kg*5 [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3(ost.155kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

10AII Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 70kg*8(ost.72,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

u mnie w mieszalni sprzedaja w worach 50kg i 100kg 50kg kosztuje 74zł

[...] ( ''Nike'' Żagań ) - 30kg / 44,17pkt. / Kategoria wagowa +56KG 1. KOSIOROWSKA Monika '91 ( ''Nike'' Żagań ) - 55kg / 55,32pkt. / 2. TOCZKA Magdalena '91 / ''Nike'' Żagań / - 50kg / 54,69pkt. / Juniorki do lat 23 Kategoria Open 1. MADEJEWSKA Malwina '91 ( ''Relax'' Kamienna Góra ) - 87,5kg /90,27pkt. / 2. SAJEWICZ Ewelina '89 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) [...]

[...] po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/43s/42s 40s/42s/38s wszystko mi dretwialo 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 50kgx15/x15/x15 pomimo gabki mam siniaki - chyba wartswa tluszczu sie znacznie zredukowala%-), na tyle ciezko,ze nie myslalam o zwiekszeniu ciezaru 50kg/50kg/50kg tak [...]

3/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME PRESS Sredniej szerokosci chwytem (kciuk od gladkiego) 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 3*110kg Cwiczenia akcesoryjne Clean Grip Row (Bez przyruchow) 4*6*70kg Snatch Grip Row (Bez przyruchow) 4*6*70kg Row complex (Clen [...]

6/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Press 10*20kg 6*30kg 5*40kg 3*45kg 3*50kg EMOM 8 minut 3*50kg WOD Death on Pull Ups Wynik : 17+12 Death on Push Press 60kg Wynik 10 Cwiczenia asystujace: Mobility Komentarz: Wszystko spoko.

15/8/2014 ME Lower Body Snatch complex: Power Snatch, Full Snatch 2*30kg 4*40kg 5*50kg 4*60kg 3*65kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 2*40kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch 3*50kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power [...]

2/9/214 -------------------------------------------------------------------------------- Rwanie (Snatch) 5*20kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*50kg 3*55kg 3*60kg 7 Minut EMOM 3*60kg Zarzut (Clean) 3*40kg 3*45kg 3*50kg 3*55kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 7minut EMOM 2*80kg 7minut EMOM 5 box jumps 80cm Side Kettlebell deadlift 3rundy 1minuta lewa strona [...]