50kg

[...] wersja na klatę 0kg/8p 20kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 55kg/8p 70kg/8p 85k/5p wyciskanie małpim chwytem przed sobą 50kg/8p 60kg/8p 70kg/8p unoszenie hantli w przód 11kg/8p 18kg/8p 32kg/8p unoszenie hantli w bok 12kg/8p 15kg/8p 18kg/8p no i na koniec(wiem,że miało być trochę inaczej..) [...]

[...] na skosie 31kg*10, 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*7 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, 50kg*10, 50kg*10 uginanie ze sztangielkami stojąc-młotki 21kg*8, *8, *8 uginanie na wyciągu prosty uchwyt 10<10=10 Moc przednia, na razie placebo, ale dobrze się zapowiada [...]

[...] , 65kgx8p Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (w stałym odchyleniu ciała do tyłu) 55kgx12 55kgx10 60kgx8 Sciaganie wyciagu górnego na wasko do klatki 50kg x 10 p x 2 s MC 100 kg x 12, 120 kg x 9, 150 kg x 5 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 8p,po 25 kg na strone x 8p, + DROPSET Wiosłowanie sztangą [...]

[...] brokuły żółtka olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 1797kcal B/T/W 200/89/49 TRENING 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 25kg x7 45kg x5 60kg x3 30kg x7 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* (sztabki) 5x10 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 30kg x5 45kg x5 65kg x3 80kg x1 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 4* [...]

[...] papryka czerwona + whey + siemie lniane + otreby Razem 1595kcal B/T/W 201/71/38 mniej posiłków,bo nie było mnie w domu TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) 12/12/10/10/10 1c. Prostowanie x25 1* 25/25/25/23/22 2a. MC sumo x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg [...]

Dzień 11 Przygotowań Trening pleców/Kapturów/Łydek w Galway City Gym z Dawidem -Martwy ciąg 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 100kg x 10 3 seria - 140kg x 8 4 seria - 150kg x 9 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 1 seria - 50kg x (nie liczyłem , starałem się załapać technikę ) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 6 + 2 oszukane -Wiosłowanie [...]

[...] wszystko wypali to udam się.Na razie czekam na wiadomość od kolegi bo ma zorganizować samochód Trening Biceps/Triceps -Uginanie sztangą łamaną 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 55kg x 7 -Uginanie ramion stojąc 1 seria - 16kg x 12 2 seria - 20kg x 8 3 seria - 20kg x 8 -Uginanie ramion w nachwycie z wyciągu dolnego w drop secie z [...]

Trenining na pełej kvrwie !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 12 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 2 100kg x 0 .... +regres 80kg x 6 60kg x 8+pomoc 50kg x 12 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15+pomoc 18kg x 10+pomoc +regres 12kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +20kg x [...]

TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]

[...] dorzucal po 1capsie az sie skonczy(zostało niewiele) Dzisiaj był trening pleców. Zapomnialem dac wypiski. 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 50kg x 12 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem dzisiaj robilem bez obciązenia 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 [...]

SOBOTA 15.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 9 MILITARY PRESS 12 12 12 10

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

Dzisiejszy trening. Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Martwy ciag 12 5 10 5 40kg 50kg 50kg 50kg Sciaganie drazka 12 12 12 35kg 35kg 40kg Wyciskanie lezac 12 12 7 30kg 30kg 30kg Wyciskanie wasko 12 12 12 20kg 20kg 20kg Push and Press 12 12 9 [...]

[...] (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg) 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg (ost 46kg) 10p=54kg (ost 50kg) 8p=58kg (ost 54kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on [...]

[...] Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=62kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg 2. Unoszenie [...]

[...] wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda 1.4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p 15p 15p 15p [...]

[...] Uda Wykroki z sztangielkami 1. 3s (ost 4s) 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i uginania nogi z krążkiem 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p 15p 15p 15p [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=50kg (ost=46kg) 12p=60kg (ost=52kg) 8p=64kg(ost=60kg) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=5kg(ost=3kg) 10p=10kg (ost=5kg) 8p=20kg (ost=10kg) 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg [...]

13.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] czy l-carnitynie ***************************************************************** dzisiejszy TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x6 / 50kg x4 / 50kg x4 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg x8/8 40kg x6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 12,5kg x15/12/12/12 3. uginanie ramion ze [...]