50kg

[...] robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]

[...] antrykot z ziemniakami VI - śledzik z domową śmietaną + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia i rosół do picia Trening Dzien1 1a. Wznosy bioder (10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg 1b wioslo sztangielka (10kg/ 10kg) 15kg/ 17kg/ 17kg x7 2a. squat (20kg) 30kg/ 40kg/ 40kg 2b. wyciskanie sztangielek skos (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. RDL 50kg/ [...]

[...] VI - śledzik + kilka orzechów brazylijskich dzisiaj wyszło: 2006kcal, 164g (33%) białko, 104g (47%) tłuszcze, 91g (18%) węglowodany Dzien1 1a. Wznosy bioder (30kg/ 50kg) 70kg/ 80kg x19/ 80kg x18 (30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 70kg (10+10) (10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg 1b wioslo sztangielka 10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 19,5kg (10kg/ 12,5kg) [...]

[...] na kokosie V – wątróbka z groszkiem dzisiaj wyszło 1964kcal, 148g (30%) białko, 97g (44%) tłuszcze, 119g (24%) węglowodany Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ 17,5kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg [...]

[...] marchewka %-) trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 30kg/ 30kg/ [...]

[...] *40kg x3/ 35kg x4/ 35kg x3+coś/ 35kg x3+coś 30kg/ 30kg/ 30kg (x4/5?)/ 30kg x4 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min *55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x3 *Standard siłowniany - nikt nie wiedział ile ważą sztangi %-) Była klasyczna olimpijka (RDL) i krótka (przedni) założyłam, że krótka waży [...]

[...] 35kg x3+coś 30kg/ 30kg/ 30kg (x4/5?)/ 30kg x4 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 57,5kg/ 57,5kg/ 57,5kg/ 57,5kg x4 *55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x3 Wrażenia ogólne: Siła była, siad co prawa wystękany ale RDL sprawnie szedł. Ten przysiad wykroczny zbyt łatwo mi szedł, nagram następnym [...]

[...] przy seriach rozgrzewkowych, czy idę dobrym tropem? sugeruję się schematem, który napisała Obliques w art. o progresji. i później serie właściwe: (teoretycznie!) 1) 50kg/powtórzeń ile dam rady 2) 55kg/mam zwiększyć, gdy w pierwszej dobiję min.do 8 powtórzeń 3) 60kg/tj. w 2 i robić do upadku mięśniowego* *i jeśli mnie teoretycznie to nie [...]

[...] razem muszę znaleźć Viki, żeby mi skontrolowała te przysiady, a jak nie to nagram film i wrzucę tutaj. Wreszcie dopadłam sztangę i zrobiłam jeszcze takie cuś: 47,5kg/8X 50kg/5X 50kg/5X 35kg/10X 40kg/8X 45kg/5X no nie jestem zbyt zadowolona. Ja wiem, że ten chłopak chciał mi pomóc, ale ja do cholery teraz to robię tak niepewnie...filmik [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 1/DT/02.04.2012 Trening: 1. Prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/50kg, 10 powt/60kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20 kg, 10 powt/30kg, 7 powt/25 kg + 3 powt/20 kg - zmniejszyłem i dobiłem 3. Ściąganie drążka szeroko, za głowę: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 [...]

[...] części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] ilość węgli. warzywa: pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a255eb86fc04fc0933767fcc2f4fd4f.png Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12---> jeszcze jedna seria a zapewne bym sobie radośnie rzygnęła %-) Jak dla mnie trening mógł się skończyć [...]

[...] węgle rozłożone równo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ad3949a160474eb0988689ef410672.png Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg [...]

[...] na wszystkie dni aby nie powtórzyła się ta sytuacja. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/390247102c754372b01e8c12ac4ca24b.png Trening MC klasyk 3x3-5 20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12 20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg [...]

[...] problemów z monotonnością PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 40kg - ok 45kg - ok 50kg - ok 55kg - 13 powt. KONIEC (ręce nie miały siły podnieść więcej) 2)przysiady ze sztangą: 5*15p 1s. - 40kg 2s. - 45kg 3s. - 50kg 4s. - 55kg 5s. - 60kg (ledwo ledwo!) [...]

[...] : 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok 65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC !!! 2)przysiady ze sztangą: 5*15p 1 [...]

[...] 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok 65kg - ok / ok / ok 70kg - ok / ok / ok 75kg - ok / ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok / ok 85kg - brak / 3 [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 28 maj 2012 Drążek, podchwyt - Total: 35 x9 x9 x7 x6 x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x8 60kg x8 70kg x20 Wiosło jednorącz - RAMPA 15 11.5kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 Szrugsy - RAMPA 15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Drążek, podchwyt - Total :30 x7 x7 x7 x6 x3 Podsumowanie [...]

Wczoraj plecy i triceps. Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x15 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec Triceps francuskie do czoła: 1x15 12kg rozgrz. [...]

Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x15 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec plecy 1+1+1+1+1+1+1+1+4+3+5 = 20 Triceps francuskie do czoła: 1x15 [...]