50kg

[...] powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok / ok / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok / ok / ok 65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC / 12 [...]

[...] po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok / ok 65kg - ok / ok / ok / ok 70kg - ok / ok / ok / ok 75kg - ok / ok / ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / [...]

Dzień treningowy nr. 14 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 11 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 10 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 7 8 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC B) Uginanie leżąc rampa [...]

Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x15 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec tu jest 16 serii. Rozgrzewkowych nie liczę. Być może kaptury robią tą [...]

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg Barki 1 [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 30kg 30kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 7kg 7kg 11kg Dziś nie miałem za bardzo sił na [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning [...]

[...] wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + [...]

[...] pleców nie czułem. Filmików nie moglem więcej nagrać bo był tłok na siłowni także lipa, ale obiecuję poprawę w tym aspekcie ;-) PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg) + drop http://www.youtube.com/watch?v=fHLRNvtwzuc&feature=youtu.be -wiosło sztanga podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg) tym razem [...]

[...] sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu poziomego szeroko nachwytem + ściaganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 60kg + 50kg x 10 Uginanie ramion [...]

[...] 85kg x 12 85kg x 12 85kg x 10 85kg x 8 Martwy ciąg 115kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 85kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 55kg x 10 Przyciąganie wyciągu poziomego szeroko nachwytem + ściaganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 60kg + 50kg x 10 65kg + 50kg x 10 70kg + 50kg x 10 [...]

[...] podchwytem +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +10kg x 6 +0kg x 10 +0kg x 9 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 45kg x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwytem do karku 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 [...]

[...] CC x 8s x 5 powtórzeń CC x 6s x 5 powtórzeń + 2s x 4 powtórzenia Dobrze czułem plecy, nie tak jak w zeszłym tygodniu, ale nie narzekam. 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s ............................... 60kg x 4s / 65kg x 2s 65kg x 4s / 70kg x 2s 70kg x 6s + drop 30kg x 20 powtórzeń Średnio, nie było tego pyerdolnięcia co [...]

[...] 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej.. poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 2. wycisaknie wasko 5x5 rozgrzewka 20kg x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / [...]

[...] TRENING Rano interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 30/30sec x 6 Wieczorem: 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg [...]

Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko [...]

[...] 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-5x (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 45kg-10x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (wyciskanie francuzkie hantli) 12kg-10x 12kg-9x 12kg-7x DIETA: Płatki owsiane chleb z serem ryż z piersią chleb z serem ryż z piersią ryż z piersią [...]

[...] - 12p 14kg - 12p 16kg - 12p 18kg - 12p 20kg Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12p 30kg - 12p 40kg - 12p 45kg Przysiady poziomo na maszynie - 12p 50kg - 12p 55kg - 12p 60kg - 12p 70kg Wspięcia na palce - 12p 40kg - 12p 45kg - 12p 55kg Wyniki z drugiego tygodnia: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie siedząc na [...]