50kg

[...] chwilę odłożyć hantle, bo przedramiona już dawało o sobie znać, ale to była dosłownie króciutka chwila ok 5sek.%-) ). Trening: 1. Hip thrust 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg [...]

[...] podnosiłam pupcię (filmik nakręcony :-D ). Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15 2. Hip thrust (3 x [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 - 22,5kg/25kg/30kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg Niedziela 1A. MC sumo 3 x 15 - 50kg/50kg/50kg 1B. Przysiady bułgarskie 3 x 12 - 5kg/5kg/5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 15 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg 2B. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek [...]

[...] 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3. Podciąganie wzdłuż ciała sznura na wyciągu dolnym : 7,5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 4. Hip Thrust : 40kg x 20 / 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 5a. Goblet: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 5b. Wznosy na ławeczce rzymskiej 50 st: cc x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 Podłamałam się [...]

[...] założyć na dzisiejszy trening :-P Oczywiście tradycyjnie została zauważona, a napis odpowiednio skomentowany, w dobrym tego słowa znaczeniu :-> TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / [...]

[...] zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie :-) Sobotni trening plus dwa filmiki z hip thrust 100 kg oraz żurawia :-) TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. [...]

[...] x 10 / 20kg x 10 4. Rack pull 3 x 10 powt. 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10 5. Wiosłowanie sztangą 3 x 10 powt. 30kg x 10 /35kg x 10 / 40kg x 10 6. Hip thrust 3 x 10 powt. 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 7. Wykroki chodzone 2 x 10 powt. 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 8. MCNP 2 x 10 powt. 40kg x 10 / 40kg x 10 9. Wyciskanie wąsko sztangi na [...]

[...] na pośladki (rozszerzanie nóg) - 2s x 15 20kg x 15 / 25kg x 15 7. Cable Pull Through - 2s x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 09/12/2017 TRENING: 1. MC sumo - 4s x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s x 12 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 2b. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s x 12 2,5kg x 12 / 2,5kg x [...]

1 dzień cyklu Xpand trening z dzisiaj (poniedziałek 18.05.2009) 15A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (ost. 80kg*9; przedostatnio 77,5kg*10) 50kg*15 50kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 60kg*15powt.) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost. 57kg*12) [...]

Witam. Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 34kg x 15 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg. Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem [...]

[...] uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 12, 40kg x12 , 50kg x 8, 50kg x 6 hammer bardziej na dół klatki 35kg x 12 , 45 kg x 10, 50kg x 8 ,50kg x 6 i drop do 15kg. Naprzemienne wznosy ramion z hantlami do przodu podchwytem ale z [...]

TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 135kg x5 155kg x5 Podciąganie szeroko 15kg x10 15kg x8 15kg x7 Wyciąg górny do klatki 60kg x10 65kg x10 70kg x9 Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt 80kg x8+8 80kg x8+8 Wiosło półsztangą jednorącz 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wyciąg dolny 60kg x8 50kg x10 50kg x10 Pull-down 22,5kg x12 25kg x8 [...]

[...] 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg (progres) 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 40kg/40kg/45kg (jw) 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 50kg/50kg/55kg (progres) 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 50kg/50kg/55kg (jw) 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/10kg (wcześniej nazywałam je 'wykrokami') 13. [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg 12. Przysiady [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 45kg/50kg/50kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/60kg/60kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg 12. Przysiady [...]

wcale nie powiedzial bym ze chudzi maja latwiej bo wydaje sie ze osoba wazaca 50kg ma latwiej z przysiadem gdy nalozy na sztange tylko 50kg, a osoba wazaca 90kg zalozy swoja wage jednak teraz porownaj sile osoby wazacej 50kg do osoby wazacej 90kg to samo sie tyczy podciagania czy pompek na poreczach u mnie na silowni jeden z "koksów" co [...]

17 sierpnia - dzien 1 Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 40kg/8 45kg/6,6,6 Porecze - 10,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20,20 + twister - 25kg/50,50 + unoszenie nog w zwisie - 20,20 19 sierpnia - dzien 3 Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/3 Szrugsy - 80kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 17.5kg/8 [...]

[...] };-) Wczoraj był poniedziałek, więc w ruch poszły nogi w wersji hard ;-) Uwielbiam ten stan, kiedy po treningu boli mnie dokładnie to, co powinno!!! 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) Trening [...]

[...] się ze mnie, a po treningu leże i odpoczywam, zanim się porozciągam i doczłapię do szatni :-)) Obciążenia w zasadzie identyczne jak zeszłym razem. 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) Gdyby [...]

[...] 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*45kg/10*45kg/10*47,5kg/10*47,5kg [...]