50kg

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg [...]

Idzmy na przykladzie klaty, opisze poszczegolnie tygodnie i zobaczymy czy dobrze rozumuje. maks 125kg wtorek Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 60kg 70kg i az do upadku x15 Czwartek 50kg 60kg 70kg i az do upadku x10 wtorek II tydzien 50kg 60kg 70kg i az do upadku x5 czwartek II tydzien 55kg 65kg 75kg i az do upadku x15 wtorek III tydzien 55kg 65kg [...]

[...] Dzień 166 Trening B Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x [...]

Dzień 173 Trening D Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, szybkie rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 12x 60kg 3. 9x 65kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 10x 60kg 3. 10x 60kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x [...]

[...] Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c2008475ee4f6a97818039af9a1cd3.png Dzień 12 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg [...]

[...] 15x20, 15x 25kg, 8x 30kg 1.5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 5x 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 4x 1x 45kg 4. 2x 1x47kg 5. 1 x 50kg 6. 2x 45kg 7. 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg 4. 5x45kg 5. 1+1p x 47kg 6. 1x 50kg - docisk R: 2x 15x20, 2x 5x [...]

[...] zaraz zdejmie i tego nie wyciśnie:-} lejdiG, AMiU dzięki};-) tylko u mnie ciężary tyko fajne na górze są, dół w stosunku do tego mocno odstaje...}:-( B 1. przysiad 4x 6-8 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 40kg 8x 45kg 8x [...]

[...] sam filmik oglądałam, żeby się naumieć. Jakoś się zafiksowałam i tak mi nawet się fajnie to robiło%-) Dzień 203 A 1. WL 12x 20kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x 3x52,5kg, 1x 55kg, 3x52,5kg, 2x 50kg 8x 45kg 15x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg [...]

[...] 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x8 8x 75kg 8x 77,5kg 7x 80kg 6x 80kg 8x 65kg 8x 70kg 6x 75kg 7x 75kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 9x 70kg 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 12 7+5x 2kg 7+5x 2kg 12/9+3 12 12/8+4 8 10 12 4. [...]

[...] teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x45kg 10x47,5kg 6+1x50kg 10x20kg 8x30kg [...]

[...] ogarnac... 27.05.09 Kolejna obwodowka. MC 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10 MC z przysiadem/wyciskaniem hantli na barki, 60kg/15/3 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. [...]

[...] siłka, poszłam z kumpelą, której nie widziałam od czerwca }:-( jak ten czas zapiernicza {{:-( na rozgrzewkę 6min. ergometr Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ [...]

Jak powiedziałam tak zrobiłam. W sobotę wpadł siłowy. na rozgrzewkę 10min. skakanka Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ [...]

Jak powiedziałam tak zrobiłam. W sobotę wpadł siłowy. na rozgrzewkę 10min. skakanka Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ [...]

[...] i niekomfortowo się czułam. MC zrobię sobie na osobnej sesji treningowej. Rozgrzewka: 10min. ergometr Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 - 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ [...]

[...] 10k kroków, potem zamówiliśmy sobie chińszczyznę i na wieczór postanowiłam zrobić zaległy MC. na rozgrzewkę 10min. skakanki 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ [...]

[...] wymęczyłam MC, a potem długi spacer na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 48kgx10/ 53kgx10/ 60kgx10/ 66kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ [...]

[...] z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 12/ 14/ 13/ - 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x20 Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ [...]

faktycznie moze wyszło trochę zamotanie. chodziło mi o to czy moge to naczej rozpisacta progresję Weidera np tak 1dzień 1 seria 8 powtórzen 50kg 2 seria 8 powtórzen 50 kg 3 seria 8 powtórzen 50 kg i teraz zaczynam drugi dzien tak 1 seria 11 powt.50 kg 2 seria 10 powt 50kg 3 seria 9 powt.50kg trzeci dzien 1 seria 12 powt 50 kg 2 seria [...]

[...] można bezpiecznie stosować na serio duże obciążenia. Ja przed kontuzją używałem czasem nawet 55 kg sztangielek. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/17x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg [...]