50kg

25.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

29.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach --------------------------------------------------------------- 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 [...]

[...] / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 62,5kg x 10 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 12 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 [...]

[...] - ujdzie Tric - trzeba osiemnastki wziąć Dzień 52 Powerwalk - 45 min Dzień 53 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 8x 50kg 7) 5x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 6+1px 50kg 5) 7x 50kg 6) 5+1px 50kg 7) 7+1px 50kg 18ATG 12x20kg, 8x [...]

[...] paski było dosyć ciężko, ale czas pokaże jak będzie mi szło :-) Wiadomo, że nie poddaję się tak łatwo ;-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 1B. Przysiady [...]

[...] jeszcze na pilates, ale mąż był umówiony na siłownię z kolegami z pracy, tak więc nie dotarałam na zajęcia. Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ [...]

[...] dały się odczuć, poślady bolały, nogi paliły i ledwo mogłam chodzić, brzuch również bolał }:-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 55kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6 40kg x8/ 50kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8 40kg x8/ 45kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8 40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x [...]

[...] nie współpracuję, więc nowymi wynikami nie będę mu zawracała głowy. Natomiast węgle wpadną podczas świąt ;-) Tydzień 6 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg [...]

[...] z 25kg na plecach istny hardcore - polecam :-D :-> TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x 12 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg [...]

[...] ale z drugiej strony jakaś nieznana siła dopilnowała żebym go ukończyła. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x [...]

[...] x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 10 / 50kg x 10 30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 [...]

[...] 22,5kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 37,5kg x12 / 32,5kg x 12 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / [...]

07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

[...] / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 50kg x15 / 75kg x15 / 100kg x15 / 100kg x15 / 100kg x15 (suwnica) 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x8 / 65kg x8 [...]

[...] pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35 // Główna: 40kg (7 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 32kg, 37kg, 42 // Główna: 52kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: 60 [...]

[...] 27 maja // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 11 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- [...]

[...] 6g ; KCAL: 2289 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POPOŁUDNIU: A-1 Wyciskanie leżąc (60% maxa) A-2 Wiosłowanie tą sama sztanga 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 B-1 Przyciaganie drazka podchwytem B-2 Prostowaniem ramion do dolu 13,5kg [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

[...] DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 87,5kg x 6 / 60kg x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 6 / 45kg x [...]