50kg

chwile chłopacy, dopiero co najpierw mu tłumaczyłem jak sie cepem pracuje, poszedł na jeden trening i wrocił mi zażalony że ZAKWASÓW NIE MA- rece opadaja. rece opadaja!!!!! nie to mało powiedziane wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg to sa twoje osiagi!!!!!!- bez dużegooo komentarza!

[...] na ławce płaskiej najpierw z sama sztango a potem 40 kg 3 serie robocze z sztango na ławce płaskiej już z 70kg po 8-9 razy 3 serie robocze z sztango na ławce skośnej z 50kg po 8-10 razy 3 serie robocze rozpiętki z hanklami lub kablami po 10-15 razy i czasami robię drop sety. 3 serie robocze z sztango na ławce w dół z 80kg po 10 razy. Wiec [...]

nikt nie powiedzial ile konkretnie bylo ale bylo nalozone na platforme 50kg + obciazenie czesci konstrukcji ktora byla do uniesienia mi sie wydaje ze bylo okolo 90-100kg ale naprawde trudno powiedziec Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2009-04-26 09:30:27

[...] wypłaty kto więcej wyciśnie na klate,przyszli 1 raz na siłownie i po 3-4 miesiacach /nie pamietaj juz odkładnie/ ćwiczen mieli sprawdzac wyniki,na początku mieli problem z 50kg na klate a po tych 3-4 miesiacach 2 z nich podnosiło juz odpowiednio 115kg i 119kg na płaskiej,trzeci zrezygnował bo męczył sie z 70kg ,oczywiscie tych 2 kolesi ostro [...]

[...] Mowa w temacie o suplach a Ty się rajcujesz nędznymi kilogramami "soltys nie chce byc niegrzeczny ale ty chyba nie robisz pelnych przysiadow" No tak... 50kg pełny przysiad - Graty osiągnięcia "bo jak roznica pomiedzy martwym a przysiadami w normalnych warunkach moze wynosic 5kg" NORMALNIE! Wystarczy wszystko [...]

[...] przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]

[...] bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 45kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Uginanie o kolano 2x MAX 12,5kg

- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 50kg 8,8,8,8,7 Miało być 8 minimum na serie - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem -45kg 6,6,5,5 Miało być 6 minimum na serie

TRENING DZIEŃ 21 Środa : - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg 12,12,9,8,8 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 5 x 6-10 47.5kg 8,7,6,6,6 - Rozpiętki - 3 x 12 10kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 42.5kg 5,5,5,5,5 - Unoszenie hantla do przodu - 4 x 20-16 5kg 16,16,16,20 - Wyciskanie francuskie hantla [...]

1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 50kg 12,12,10,9 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,12,10,9 - Rozpiętki 7s x 8-12 15kg/12.5kg 12,12,10,/12,9,7,5 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 10kg 12,12,12,12,12,12,12

2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 12,9 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 42.5kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 20kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Nie [...]

BICEPS: - Uginanie ramion sztangą 8-8-8-8 - Dwadzieścia-jeden sztangą 4 serie - Uginanie hantla w opadzie tułowia 8-8-8-8 NOGI: - Wspięcia na palce stojąc U kumpla na nogi mogę tylko robić wspięcia na palce. Udo wykluczone z powodu pleców. OCENA: 8/10

[...] start w Mistrzostwach Wlkp. Strongman. Na treningu poniedziałkowym próba zrobienia treningu w konwencji strongman bez sprzętu ;) 26.05.2015 Zarzut + Wyciskanie żołnierskie: 50kg/10 70kg/8 100kg/max x3 Waga przodem: 25kg/max x3 "Spacer farmera": 2x50kg - ok. 50m 2x65kg - ok. 50m x2 (drugi spacer niedokończony) "Walizki" zrobiłem z uchwytów do [...]

[...] tyle ile jest rozpisane w planie. Czesto robie 2 serie z tym samym ciezarem np 12 10 tym samym pozniej zwiekszam 10 8 tym samym. przykladowo klatke skos robie 50 kg 50kg 55 kg 55 kg i akurat wykonuje te 12 10 8 6 ani z zapasem sily, ani z niedoborem. Traktor, daj mi ajkies bardziej sprecyzowane wskazowki, co powinienem zrobic. Moze mam [...]

[...] dla mnie za mocna...3tabsy x2 dziennie - nie chce sobie tego nawet wyobrazac Podsumowujac wyglada mi to na dobry produkt, ale nie pozbawiony skutkow ubocznych, a nie jestem 50kg fitnesska, a kims z wiekszym doswiadczeniem z produktami nie do konca legalnymi Ale to juz chyba regula ze legalne dziwne mikstury zazwyczaj maja o wiele wiecej skutkow [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s 8-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s 8-15 powtórzeń Rozpiętki skos górny 4s 8-15 powtórzeń Barki OHP siłowo aktualnie 50kg 6 serii po 5 powtórzeń (progresja liniowa) Arnoldki sztangą 4s 8-15 powtórzeń Triceps Wąski uchwyt wyciskanie siłowe aktualnie 76kg 6 serii po 5 powtórzeń Dipsy +10kg [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : bardzo słaba jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz brak ale niedługo chce kupic leucyne i białlko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 48 kg, martwy ciąg 50kg, wyciskanie 55kg

[...] taki przysiad na poczatku kazdego FBW 1. rozgrzewka ogolna (nieodzowny element kazdego treningu) 2. rozgrzewanie stawow (jw) 3. ew rozgrzanie miesnia 4. cwiczenie 1 seria 50kg (przyklad) (dajmu na to 75% CR) 2 seria 60kg (przyklad) 3 seria 70kg (jednoczesnie maxymany % CM danego cwiczenia na okreslonej liczbie powt) (i tez przyklad jak co) i [...]

trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.

[...] sztanga z tyłu: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 90kg 1s x 8 powtórzeń 70kg WL: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 1s x 8 powtórzeń Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia łydki: 3s : 30 p,20p,20p z ciężarem kolejno 60,70,70kg Uginanie ramion stojąc 4s x 6 powtórzeń ROWEREK 5 minut na stacjonarnym, [...]