50kg

[...] francuskie leżąc 10x30, 8x35, 6x40, 4x45 wyciskanie fransuckie hantelką jednorącz siedząc 3x8 Krzyż: Mc 8x90, 6x100, 4x110, 2x120, 1x130 "Dzień dobry" 3x8 50kg Barki: Wyciskanie gryfu sprzed głowy 3x8 55kg Unoszenie ramion na bok stojąc 3x8 10kg/hantel Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8 7,5kg wycisk zamaszysty 3x8 Nogi: [...]

[...] jęczmienna, wołowina *trening 4. kasza jęczmienna, wołowina, pomarańcza 5. jajka, migdały 6. bataty, wołowina + na mieście musaka;-) Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 25kg/27,5kg/30kg 4. push press 3x12 20kg/22,5kg/25kg 5. [...]

Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 Komentarz: Nie wiem, skąd ostatnia niemoc w MC@-) Kompletnie mi nie idzie. Faktycznie słabo :))

[...] 20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11 B2 RDL 30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 10kg/13kg/15kg/15kgx12 C2 Wypychanie na suwnicy 40kg/45kg/50kg/55kg D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem 8kg/8kg/9kg/9kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Wymieniłam wyjątkowo na prostowanie [...]

[...] z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) Napięcie gumy C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A1 - [...]

[...] B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) guma/guma/guma/guma/guma Napięcie gumy C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s 52,5kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 32,5kg/35/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne [...]

[...] które wymieniłem. Wczoraj trenowałem nogi u siebie w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem. Prostowanie jednonóż 1 seria 30kg 20powt 2 seria 40kg 15powt 3 seria 50kg 12powt wykroki 2 serie po 12powt z hantlami 30kg hack przysiady ze sztangą z tyłu 1 seria 60kg 12powt 2 seria 80kg 10powt przysiady z hantlami 2 serie 40kg 12powt [...]

[...] w siadzie 1 seria 17kg 15powt 2 seria 25kg 12powt 3 seriaa 33kg 8powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 17kg 12powt 2 seria 21kg 8powt uginanie ze sztangą 1 seria 50kg 10powt 2 seria 60kg 8powt wkrótce filmik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbf12160cba14a0ba6c9bc813e5e704b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5691d28ee08846e6bcfe379bff048daf.JPG [...]

[...] osobna kategoria mogą w niej występować tylko ci co mają od 15-18, jeżeli jesteś starszy i masz staż do dwóch lat występujesz w drugiej kategorii. Natomiast wagi są następujące. Mogą ulec zmianie w zależności ilu zawodników będzie startować. o -45kg o -50kg o -55kg o -60kg o -65kg o -70kg o -75kg o -80kg o -85kg o -90kg o -95kg o -100kg o +100kg

[...] -75kg 2.Krzysztof Tomaszewicz -80kg 3.Michał Pióro -85kg 4.Filip Smoliński -85kg 5.Tomasz Darabasz -90kg 6.Paweł Pełka -100kg Zaawansowani: 1.Artur Krerowicz -98,9kg 2.Sebastian Grzywa -98,9kg Złomiarz Team: Kobiety: 1.Joanna Pieczewska -50kg Zaawansowani: 1.Łukasz Bagiński -76.9kg 2.Daniel Wrześniewski -76.9kg 3.Mateusz Lebredowicz -98.9kg

[...] posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow. A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac. Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz? Pozdr.

[...] A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac. Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz? Pozdr. _______________________________ 1.)Z tymi przerwami bardzo dobrze sie sklada poniewaz akurat przez diete czesto za [...]

[...] 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga 12x4 : 23kg - 3sek opuszczania 1 spiecia, wykonalem wszystko po 15p x 4s o 3p wiecej jak w planach, przerwy 15-30sek odnosnie [...]

[...] http://images64.fotosik.pl/344/54357a4a4fea6b22med.jpg 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x12powt 3.Wykroki chodzone 3x 15na nogę 50kg sztanga http://images61.fotosik.pl/343/a68cb782fdc0b2afmed.jpg 4.Wyprosty metoda FTS-7 - 7serii 30sek odpoczynku 12-15 powt [...]

[...] że spotkam Radka, ale był On już w szpitalu. 1.Wyciskanie na płaskiej 6s. (2 rozgrzewkowe) 2.Wyciskanie na Hammerze na górę klatki 4s 3. Wyciskanie Hantli na skosie 50kg w 3 seriach 8 powt 3.Wyciskanie na Hammerze na dól klatki 3s 4. Butterfly 3 serie Barki 1.Wyciskanie na Hummerze + Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała 3 serie 2. Unoszenie [...]

Trening Ostatni trening z serii (3x8) MC 45kg/50kg/60kg Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? [...]

14.06.2012 TRENING: (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń MICHA: Napoje: 2l wody, zielona herbata [...]

5/20/2014r. Żołnierskie 5/3/1 Pushpress rampa x3: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kgx1 Żołnierskie 5/3/1: 45kgx5, 50kgx, 55kgx8 (ostatnio 45kgx5, 50kgx3, 55kgx7) Dipsy 5x10: 10xcc, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc (ostatnio 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc) Podciąganie 5x5: 5xcc, 5xcc+2.5kg, 5xcc+5kg, 5xcc, 5xcc (ostatnio [...]

Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT dnt: 200g+B/300gWW/160gT 7/10/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2 4. Ściaganie drążka [...]

[...] :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 30kg/9 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 18kg/10 24kg/10 28kg/10 30kg/10 [...]