[...] Trening: Dzień1. -była rozgrzewka do poszczególnych ciężarów, ale nie zapisywałam +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg o w mordę, przysiad jest dla mnie jedno z cięższych i trudniejszych ćwiczeń, ale zakres całkiem przyjemny, nie tego bólu psychicznego [...]
[...] spać około 12 a nie mogłem zasnąć i sie budziłem 3 razy a o 7:30 na nogach żeby iść do szkoły :D Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:12 x 20kg / 10 x30kg 3.Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej:12 x 30kg / 6 x 40kg / 8 x 45kg 4.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 12 x 5kg [...]
Dzień 19: Regeneracja : Dzisiaj sobie pospałem 9 h ;p Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:12-8 Wiosłowanie na maszynie-40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12 x 30kg /8 x 40kg /6 x 45kg :12 x 30kg / 6 x [...]
[...] była jakaś blokada może był potrzebny inny bodzieć więc będe robił pompki/ płaska co tyg na przemian jak wcześniej. Klatka: 1.Wyciskanie sztangą płaska: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 52 kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 10 x 17.5kg 3.Rozpiętki: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 12.5kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 9 x / [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 8kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg Brzuch: 1.Allachy: 20 x 50kg / 15 x 55kg 2.Unosznie nóg w podporze: 15 x / 15 x / 15 x Dieta: później wrzuce bo dopiero wcinam drugi posiłek. [...]
[...] z ostatnim treningiem progres wykroki ze sztangielkami – 15 (7 kg)/12(10 kg)/10(12 kg)/10(15 kg) - tak samo jak poprzednio uginanie podudzi – 15(20 kg)/12(30 kg)/10(40kg)/10(50kg) - tak samo jak poprzednio wsięcia na palce - 30(57kg)/30(67kg)/30(77kg)/30(87kg) - w porównaniu z ostatnim treningiem progres MISKA: [...]
[...] sztangielką w podporze o kolano. Skończyłem na 15x12 kg chyba... 4. Wyciskanie z 2 sek pauzą. 15x44 15x54 15x64 ( 15x60 ) KOMENTARZ: 1. Dość lekko. 2. Myślałem, że na 50kg skończyłem bo nie wziąlem notatnika ;/ 3. lekko. 4. 1-2 zapasu. ********************************************** 15BII (W nawiasach ciężar z poprzedniego treningu.) 1. [...]
[...] 3x10-8 16/18/18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 25/28/30kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,10 zrobiłem -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/30kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg w każdym ćwiczeniu jakiś progres, aż chce się żyć! wywaliłem wspięcia siedząc, zamiast tego dołożyłem 2 serie do tych stojąc i pójdę na skakankę na 20min żeby dowalić [...]
mówisz że na mase 6-12 i tak robie lecz zależy mi żeby więcej wyciskać na klate więć jak proponujesz robić powtórzenia aktualnie robie tak: MAX 54kg 1 seria - 6 powtorzeń 40kg 2 seria - 4 powtórzeń 45kg 3 seria - 2 powtórzeń 50kg
[...] - 120s przerwy - nie liczylem pierwszej plytki, a do tego cwiczenie bylo tak wykonywane, ze dupa dochodzila tyciu ponizej kolan. # prostowanie nog na maszynie : 38/44/50kg - 12/10/10p. - 90s przerwy - znowu mega moc!! lydki: # podnodzenie ciezaru lydkami, na koniku - 2x 20p(20kg) - 2x 15p(40kg) - 60s przerwy brzuch standardowo : # [...]
[...] spieszylo mi sie na kregle.. # wyciag do karku, okolo 70kg - 4x 7p # wioslowanie - 2x 10p (okolo 65kg) - 2x 8p (okolo 75kg) # martwy - 3x kolo 90kg # wyciag zza glowe, okolo 50kg - 3x 10p dzisiaj WRESZCIE czulem plecy jakies 20min temu wrocilem z pracy, wypilem dextro z kretka i lyknelem tablety, raczej od dzisiaj w dni treningowe tak to bedzie [...]
[...] spinaniu miesni brzucha robilo sie kiepsko. za to samo cwiczenie niesprawialo jakis wiekszych problemow 2. Sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 26kg/10 34kg/8 42kg/6 50kg/6 56kg/6 62kg/3 68kg/2 74kg/1 -alez to byla walka xD przy 62kg mialo byc 4powt, ale zjechalem do polowy i sie poddalem..w kolejnych seriach nie popelnilem tego bledu, [...]