[...] hantli bokiem 12,5kg 8, 8, 8 Uginanie hantli "młotkiem" L/P 17,5kg 12/12, 10/10, 10/10 Prostowanie rąk w górze gryf łamany 27kg 12, 32kg 10, 10 Wykroki z obciążeniem L/P 50kg 6/6, 40kg 6/6, 6/6, 6/6, Worek bokserski 10min. IF Okno 12-21 Post 16 Okno trochę się wydłużyło z racji, że musiałem pojechać z córką do szpitala przez co ostatni [...]
[...] rack R 20kg x 10 R 20kg x 8 25kg x 5 30kg x 2 35kg x 1 40kg x 1 45kg x 0 no niestety nie udało się 45 kg, MC R 30kg x 10 R 30kg x 8 40kg x 5 45kg x 4 50kg x 3 55kg x 2 60kg x 1 65kg x 1 70kg x 1 75kg x 1 80 kg x 0 przy 80 kg ktoś mi zaczął gasić światło ;-) Nie ukrywam, że liczyłam, że dam radę więcej... ale [...]
[...] 1km - 11km/h barki: R: 10kg x 10 R: 12kg x 8 15kg x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 wiem już, że nie potrafię ćwiczyć z asekuracją drugiej osoby...jakiś bardzo miły chłopak zaoferował pomoc przy [...]
05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]
[...] seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8powt (80kg) 2 seria 6powt,5powt,5powt (110kg,80kg,50kg) prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pomki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria [...]
Tak, jak obiecałam nagrałam film z przysiadów. Niestety 50kg nie weszło. Technika padła całkiem ;/ No, ale dopiero się uczę, robię je w końcu 3 raz w życiu, hehe :) Moje zmęczenie sięga zenitu. Nie wiem ile dam radę jeszcze tak pociągnąć. 7 dni w tygodniu zajazd na 200%. Ranne aeroby, uczelnia, praca, trening, wieczorne aeroby itd...;/ A na [...]
[...] tygodniowych robić nie chciało i pogrzeszyłam trochę ... Od jutra będą regularne wpisy. Wybrałam sobie ten trening co porandojin. Dziś taki trening: Rozgrzewka Przysiad 15*30kg 10*35kg 10*40kg MC 15*40kg 10*45kg 10*50kg Wyciskanie skos 12kg*10 12kg*10 Wyciskanie stojąć 17,5kg*10 20kg*4 17,5kg*10 Wypady 8*10kg 8*10kg Pompki 9 sztuk Rozciąganie
[...] x 15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE 14/16/18kg x 15 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12.5/15/17.5kg x 15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM15/20/25kg x 15 6 UGINANIE NOG 30/40/50kg x 15 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Muszę bardziej skupić się na przysiadach, to nie może tak być, że przy 10 czy 5 idzie ładnie ale jak przychodzi [...]
[...] i blisko siebie 20 powt. -stopy nisko i szeroko 20 powt. -stopy wysoko i blisko 20 powt. -stopy wysoko i szeroko 20 powt. -stopy po środku i blisko 20 powt. Ciężar mega mały,50kg a w drugiej serii ok.80 powt.myślałem że pawia puszcze. 3.Seria łączona: -Hack-przysiady 12/10/8 -Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 20 wykroków 4.Seria łączona: [...]
TRENING nogi 1. Przysiad 12/10/8/6/6 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 5 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 200kg x 15,15,13,12 3. Prostowanie siedząc 5 x 12 - 15 15kg 4. Uginanie leżąc 4 x 12 35kg 5. Martwy na prostych nogach 4 x 8-10 80kg x 9, 8, 6, 6 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 DIETA [...]
Kompresja jest za duża i psuje jakość zdjęcia - dodaj zdjęcie na jakiś zewnętrzny portal (Picasa/Fotosik/Imageshack) i zlinkuj URL. Z kobietami na siłowni już tak jest. Przez moją - niektórzy przestają przychodzić. Wrzuca taka 50kg na wyciskanie i robi serie, a nowicjusze przychodzą i wpadają w kompleksy :D. Nie mamy z Wami łatwo ;)
[...] wyszło trochę więcej serii ;-) 2. wykroki chodzone z hantlami 4 x 12 na nogę po 15kg na rękę 3. wyprosty siedząc 5 x 12 - 15 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 50kg x 15 (znowu siły z kosmosu i nie trafiłam z ciężarem) /60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 9 5. uginanie 5 x 12-15 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce [...]
[...] micha, według planu. Noo dobra, w jeden dzień wpadły nieplanowane lody, przyznaję się :-P A dziś: TRENING klata, bic 1. wyciskanie płaska 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 4 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 5 x 8-12 14kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 15 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 7kg 6. uginanie z hantlami 4 x 15 8kg +20min aero DIETA [...]
TRENING klata, bic 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni tempo 3010 rampa 5 30kg x 5 / 35kg x 5 /40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 3 2. rozpiętki, skos dodatni rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening [...]
[...] po nowym roku jakoś, potrzebuję oceny czy idzie to w dobrym kierunku :-) :-) TRENING barki 1. zarzut + push press 20kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 1 x 3 Z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=o_s-iTJrvRw 2. podciąganie sztangi do mostka, szeroko 3 x 20 20kg 3. unoszenie hantli w bok 4 x 15 4kg [...]