50kg

[...] 60kg 5x 90kg 5x 120kg 5x 120kg 5x 120kg Wyciskanie sztangi, skos dodatni 12x 20kg (sztanga) 5x 40kg 5x 60kg 5x 80kg 5x 80kg 5x 80kg Wiosłowanie sztangą 12x 20kg (sztanga) 8x 50kg 5x 70kg? (tutaj trochę popierniczyłem, bo robiłem ciężarem kolegi, zapomniałem zmienić) 5x 90kg 5x 90kg 5x 90kg Pompki na poręczach max max max (nie pamiętam ile [...]

ale dzis nie nalozylem 50kg na ostatnia z tego co pamietam bylo 41 taaa gdyby ta sile przekladala sie na wycisk/mc/sq to by pasowalo (nigdy jeszcze 50 kg nie nalozylem) no moze raz zeby udowodnic kumplowi ze zarzucę Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-06-20 18:44:10

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

[...] objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt diete lekko zmieniona,ale to w najblizszym czasie. 50kg - 4 miesiące ) - 60 kg + niski poziom tłuszczu, waga nie na czczo,na czczo około 58 Koniec stycznia zdjęcia żeby nie namieszać pozdro ; d:-) Zmieniony przez - [...]

[...] przed i po tr., wit C po tr + kefir z grzybka tybetańskiego, kombucha Aktywność: trening 3h fitness (w tym 2h lekkie) trening B 1. MC 3x10 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 27,2kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x [...]

[...] po treningu aminokwasy przed i po fitnessach, Aktywność: trening 3h fitness (w tym 2h lekkie) trening B 1. MC 3x10 10x 43kg/ 10x 48kg/ 7+3x 50,5kg 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 27,2kg/ 12x 29,6kg/ 12x 32kg 12x 27,2kg/ 12x 32kg/ 12x [...]

ojan Owszem robię 3 x 215kg ale z użyciem MONSTER BLACK , który dodaje co najmniej 20kg ;-D Posiadam też wersję MONSTER BLUE który dodaje mi około 50kg , ale włączę go w kolejnych fazach treningu pod kątem zawodów w formule EQ. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-10 11:43:09

Mocne przekrwienie okolicy kontuzjowanej raczej nikomu nie zaszkodziło :-) Ja bym zachecał nawet do mniejszych ciężarów np. 50kg i startu na PP w WW 11 czerwca :-D Powiem że mam ochotę wystartować w WW ,ale jednak zdecydowanie nadal ciągnie mnie do WL....dlatego tak sobie wymyśliłem że 100kg będzie bliższe moim obydwu celom :-) Wiem że nie jest [...]

Piątek 20.11.09 1.MC: - 20kg/10, - 50kg/6, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 25kg/6, - 25kg/6, - 25kg/6. 3.Szrugsy: - 60kg/12, - 60kg/12, - 60kg/12. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 2,5kg/6, - 2,5kg/6, - 2,5kg/6. 5.Młotki: - 7kg/10, - 7kg/10, - 7kg/10. 6.Modlitewnik: - 5szt./10, - [...]

[...] - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/6, - 80kg/6, - 100kg/4, - 115kg/4,4,4,4, - 122kg/7(MAX). 2. Wspięcia na palce: - 132/25, - 142/20, - 162/15. 3. Przysiad zerchera: - 30kg/8, - 50kg/8, - 65kg/8,8,8. 4. Prostowanie na maszynie: - 20kg/8, - 30kg/6, - 45kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 2szt./8, - 4szt./8, - 6szt./7,7,7. 6. Przywodzenie + Ododzenie: [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

[...] poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 32,5kg/5,5,5. 5. Wyciskanie hantlami: - 17kg/10 (skos góra), - 17kg/10 (płaska), - 17kg/8 (skos dół). 6. Pusch Press: - 20kg/6, - 40kg/6, - 50kg/5, - 60kg/5,5,5. 7. Barki(bok i tył). 1. Nie powiem, żeby jakaś wielka moc była w tym WL, ale wszystkie serie poszły ze skromnym zapasem, a więc lipy nie było. 2. Słabe [...]

[...] - 20kkg/10, - 60kg/8, - 80kg/6, - 100kg/4, - 120kg/2, (pas) - 140kg/1, - 160kg/0,2,2, - 165kg/1. 2. Półprzysiady: - 190kg/3, - 220kg/3,7. 3. Wybicia zza głowy: - 20kg/6, - 50kg/5, - 70kg/5,5. 4. Wskoki na wał: 1 seria - 3 wskoki z miejsca 2 seria - 3 wskoki z miejsca 3 seria - skok w dal + wskok na wał x3 4 seria - skok w dal + wskok na wał x3 [...]

Środa 28.04.2010 1h 30 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/4, - 85kg/2, - 100kg/1, - 110kg/2,2,1,1, - 112,5kg/0. 2. Dociski: - 120kg/2, 3. Trzymanie sztangi: - 130kg x2. 4 . Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 20kg/4, - 40kg/3, - 60kg/2,2. 1. Dzisiaj w ogóle czułem się strasznie*****owo. Przed treningiem chciało mi się spać i nie miałem siły, więc [...]

Poniedziałek 03.05.2010 2h 20 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/5, - 85kg/3, - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy [...]

[...] ciekawe ćwiczenia, chociażby oburącz młotkowo na modlitewniku. a ja sam mam zamiar wprowadzić to podciąganie na drążku z ręcznikami a takie one arm press ja robię: http://www.youtube.com/watch?v=mCjnD95E6pE sztangielką 42kg więc nie ma się czym chwalić, ale potaram się do 50kg dojechać Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-28 17:14:29

Klata : -wyciskanie leżąc 60kg x 20, 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18 -wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12 - rozpiętki (na ławeczce prostej) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15 x 10 -brama 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg [...]

[...] na karku 12/12/12 - 22,5kg na stronę 3) Wykroki chodzone ze sztangielkami 28/28/28 - 10kg sztangielka 4) Wyprosty nóg 15/15/15 - 35kg 5) Uginanie nóg siedzac 15/15/15 - 50kg 6) Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 2xMax - 10kg na stronę 7) Wspięcia na palce siedząc na suwnicy 2xMax - 25kg na stronę Po treningu sesja IC 55min na dość wysokim [...]

[...] tak jak chciałem i trening taki jaki chciałem jednym słowem I LIKE IT! :-D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/45/50kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30kg 3 DL60/70/75kg 4 WL40/50/55*12 5 Inverted Row15/15/15* 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25kg 7 Prostowanie [...]

[...] 4a Młotki8/10/15/20kg 4b Prostowanie ramion2/3/4/4szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4x 7 szt. 6 Uginanie podudzi2/3/4/4x7szt 7 Wspięcia na palce siedzac20/30/40/50kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem10/15/20/20 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym Wyciskanie lepiej niz na poprzednich 10, starałem sie robić bardziej technicznie [...]