50kg

[...] powietrzu hy hy, słoneczko ładnie świeciło latem zapachniało. Jedyne - 4. Ja zero cole sobie wypiłem, żeby nie było Trening rano aeroby 45 minut siłowy: Przysiady 15*50kg 10*60 10*70 6*80 6*80 4*80Unoszenie nóg na maszynie 5 seri 10pow z progresją o kafla Wspięcia na palce 30*80kg 25*80 kg 20*80kg Przedramiona nachwytem 3s*15p*10kg [...]

[...] ok, jeśli nie było oderwania piet, zaczynaj troszkę bardziej biodrami. 2. Push press tutaj trzeba dopracować technikę, myślę że powinienes w tym ćwiczeniu dojść spokojnie do 50kg -łokcie bardziej do przodu i sztanga musi leżeć na barkach klatce: http://www.youtube.com/watch?v=7stYu7rcxJM a tu bardziej przemawiający przykład [...]

[...] poszło Oglądać wyciszone potem może dodam jakiś soundtrack http://www.youtube.com/watch?v=B14K7iocX8U Trening Squat 70 90 100 110 120kgx5 Rekord Push press 35 40 45 47x5 50kg x 6 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120kg x5 Rekord Podciąganie podchwytem na dr. 5 Ściąganie Wyciągu górnego podchwytem 12x 6 kafli 9x 7k 8x 8k Dipsy 8 Francuz 20kg x [...]

[...] sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki na maszynce 3s x 15p + dropsety 5. Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6 do 50kg 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 18kg x 8 + 12kg x max + 10kg x max 7. Zginanie jednorącz przedramienia z linką [...]

[...] Dzień treningowy - 01.07.2014 1. Siady ze sztangą na karku 105kg x 12 120kg x 10 135kg x 8 150kg x 8 (filmik) 150kg x 6 100kg x 18 https://www.youtube.com/watch?v=VrOrIyfkfkM&feature=youtu.be 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10p 3. Wyprosty nóg siedząc 5s x [...]

[...] 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 (jest 10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wspięcia na palce siedząc 50kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 komentarz do treningu Artur mnie ostrzegał, że ta metoda treningowa może zaskoczyć i jest mega ciężka. Ja podszedłem do sprawy [...]

[...] sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset 4. Francuskie wyciskanie sztangi 4s x 12-10-10-10, powtórzenia negatywne z pomocą partnera na końcu 5. Pompki na poręczach 3s x 10p 6. [...]

[...] przednie sztangą w oparciu o ściankę gryf x 12 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 + 30kg x max + gryf x max 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 + 40kg x 10 4. Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4s x 10-12p, kilka z pomocą powtórzeń i dropset na końcu 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na [...]

[...] Wymachy przodem trzymając talerz w rękach 10kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 + 5kg x max 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 + 40kg x max 4a. Wyciskanie wąsko na suwnicy smitha 4s x 10p - 60kg 4b. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 10p - 100kg [...]

[...] 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 6 85kg x 6 2. Wymachy bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda 3. Unoszenie sztangi do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie hantla siedząc, nad głową 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] Wycisk sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 5 2. Wymachy boczne 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 8 30kg x 6 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p bez ciężaru 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu uchwyt typu "v" [...]

Witam ponownie ! 13.11.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smitha 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 + 70kg x 6 + 50kg x 6 2. Unoszenie gryfu do brody, 4s x 10p + na końcu podwójny dropset 3. Unoszenie bokiem na maszynie "Waldiego" 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama [...]

W Pumie nie musisz się martwić o obciążenie,jest tego kilkaset kg. Są nawet dwa talerze po 50kg he więc masz odrazu na sztandze 120... łał nie spodziewałem się tego po siłowni w akademiku :)) Do Laif Gymu daleko mam i od 9. Puma ten plus, że od 7 czynne, to można rano na siłkę potem na zajęcia ^^ Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-13 22:35:03

[...] ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy I przy [...]

[...] 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 (30kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SUPERSERIA 1x10 (40kg), 1x8 (50kg), 1x6 (60kg), 1x4 (70kg) 1x2 (80kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 (30kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] (przypominam że miałem 120 a celem jest 90). Co do ciężarów tez duży postęp, martwy ciąg = powolny powrot do formy, serie z ciężarami do 100kg max 130 ostatnio poszedł. wyciskanie też ok, 90kg już poszło a nigdy nie ćwyczyłem maksów, barki max 50kg jest super a będzie jeszcze lepiej. Dziś przyjechała nowa kreatyna ale o tym wieczorem. gad bless

[...] TRENING: siłka 1. Przysiad przedni: 25kg x10/ 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x10 2. Przysiad klasyczny: 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 3. Podrzut (zarzut + push press): 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 4. Ściąganie drążka do klatki w odchyleniu 45 stopni: 20kg x10/ 25kg x10/ 30kg [...]

[...] Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x20 (30kg) do upadku plus 1 negatyw 11. Wiosłowanie sztangą 1x20 (50kg) 12. Triceps na wyciągu 1x20 (30kg) Stanowczo za mało 13. Podciąganie na drążku 1x10 Dalej bolą mnie nadgarstki na frontach bardzo mocno, także nogi prawie nic nie [...]

Front squat 1x17 (50kg) 2.RDL 1x20 (60kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x20 hantle po 15kg 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (10kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (15kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (20kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (20kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

Rano marszobieg z psem 7km czas 52min bez spinki Wieczór siłka: Przysiad 5/5/5/5 (50kg/82,5kg/82,5kg/82,5kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/97kg/97kg/97kg) Podciąganie 5/5/5/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/4 (72kg/82kg/82kg/82kg) Uuuuu czyżby szykowała się ściana Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 (2x5kg) Shrugsy [...]