dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

nie miałem neta przez parę dni, od jutra wracam do normlanych wpisek

tak po krotce ... przez te dni co mnie nie było było po staremu, siłka, dieta, bieganie + zrobiłem troszkę zakupów ... jutro relacja

stuff na cykl :





- WPC 80 900g smak Bananowy





- WPC wiaderko 1,8kg smaki 900g czekolady i 900g truskawki





- Olimp Creatine Powder 250g





- Olimp Gold Omega 3 60kaps x2

Dawkowanie Supli :
z rana do śniadania : 15g białka + 1kaps Omega 3
potreningowo : 40g białka + około 13g kreatyny
na 1h przed snem : Omega 3 i Chela MZB

Cykl na około 21 dni, bo kreatyna kupiona w promocji z terminem ważności do 21 Kwietnia. Białko pewnie zostanie więc poleci już na następny cykl, a jaki on będzie nie wiem, wszystko zależy jak ten się skończy, wrzuciłem bardziej na luz z bieganiem i przykładam się bardziej do siłki, jak się nie zaleje za bardzo pewnie zrobię tydzień przerwy i kolejny taki sam.

No więc tak, w pasie mam prawię o 2cm więcej, odpuściłem z aerobami za bardzo i za bardzo z dietą przy***ałem także (cykl zaczełem 3.04)start dzisiaj z nową dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) :

dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu
ucinam węgle i tłuszcz.

4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem na :
barki,brzuch i triceps
plecy,grzbiet i kaptury
klatka i biceps

do tego 5 razy bieganie z rana na czczo do max 30/40 minut + w miarę czasu i pogody będę chodził na kosza.

przykładowy dzień diety :

ok 6:00 15g białka WPC 80
ok 8:00 mleko,owsiane,pomarańcza
ok 11:00 kanapki z pastą z makreli + orzechy włoskie
ok 15:00 ryż,cyc,warzywa + oliwa z oliwek
ok 18:00 trzy gotowane jajka
ok 20:00 40g białka WPC80 i 13g kreatyny
ok 22:00 kawałek twarogu i serek wiejski

liczę na to że wytrwam ... czas start kuva

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-05 14:07:10

obecna forma :

Dziś podczas gry w koszykówkę, ktoś mi zwrócił uwagę (wiem że może to głupio zabrzmi) że jak skaczę i ta skóra co została na brzuchu się rusza, rozciąga, widać wyraźnie mocny zarys mięśni brzucha. Zacząłem się zastanawiać co zrobić żeby ją "naciągnąć" żeby tak nie wisiała i podkreślić te mięśnie. Ktoś przez taki etap przechodził ? poradzicie coś ?

20 Kwietnia 2009, DZIEŃ 1/28

Dieta :
7:00 owsiane na mleku
10:30 trzy gotowane jajka i sałatka z pekińskiej i papryką
13:00 twaróg z pomidorem
15:00 cyc,ryż,warzywa
18:00 cyc,ryż,warzywa
21:00 twaróg + serek wiejski

Trening :
6:00 40 minut biegania
16:00 siłownia
19:00 koszykówka

Siłownia :
GRZBIET I PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 4x12 (40kg)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (15kg)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 (50kg)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x12
MARTWY CIĄG 4x12 (50kg) superseria 10x50kg,6x60kg,4x70kg,2x90kg

+ po bieganiu brzuch : 5x20 brzuszki

Suple :
7:00 20g WPC 80, omega 3 i plusz
18:00 10g kreatyny + 40g białka
22:00 Olimp Chela MZB

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-20 12:59:57

gdzie wpisy? nie obijaj się

gdzie wpisy? nie obijaj się

<apsik> troszkę po świętach zachorowałem, dlatego przez prawie tydzień nic nie pisałem, no i święta były katolickie i prawosławne, więc parę dni diety nie było jak i ćwiczeń. Od wczoraj zacząłem drugi cykl na kreatynie, który potrwa 28 dni więc na pewno mnie tu nie zabraknie

pierwszy cykl :

poszło 250g kreatyny i prawię 900 białka bananowego. efekty jak najbardziej zadowalające jak dla mnie. dieta była nawet z ujemnym bilansem a mimo tego mam prawię 2kg więcej na wadze, czyżby mięsko ? na pewno się nie zalałem bo w pasie zszedłem już do 95cm (przypominam że miałem 120 a celem jest 90). Co do ciężarów tez duży postęp, martwy ciąg = powolny powrot do formy, serie z ciężarami do 100kg max 130 ostatnio poszedł. wyciskanie też ok, 90kg już poszło a nigdy nie ćwyczyłem maksów, barki max 50kg jest super a będzie jeszcze lepiej. Dziś przyjechała nowa kreatyna ale o tym wieczorem.

gad bless

21 Kwietnia 2009, DZIEŃ 2/28

Dieta :
8:00 owsiane na mleku z bananem i 20g wpc 80
13:00 2 jajka,serek wiejski,pół pomidora,szczypiorek,szynka
15:00 trochę ptasiego mleczka
16:00 ryba,ryż,warzywa
22:00 dwa serki wiejskie













Trening :
19:00 siłownia

Siłownia :
Klatka i Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8x6x4x2 zaczynałem 50kg kończyłem 80kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x6x6x4 zaczynałem 60kg kończyłem 80kg
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12x10x8x6x4
UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12x10x8x6x4
UGINANIE RAMION Z GEYFEM ŁAMANYM STOJAC PODCHWYTEM 12x12x10x8x6 zaczynałem 20kg kończyłem 40kg

Suple :
8:00 20g WPC 80
16:00 cell pump 3,5 miarki
21:00 cell pump 3,5 miarki
22:00 Olimp Chela MZB + omega 3 i plusz

Dziś poszedł pierwszy trening na masę, dieta kulała bardzo bo byłem zalatany w ciągu dni i nie było czasu na dobrą michę. Od jutra staram się wejść na zerowy bilans kaloryczny, do supli dorzuciłem Cell Pumpa pomarańczowego 665g i zaczynam drugie 900g białka, tym razem truskawka. Będzie ciężko bo to aż 28 dni ale dam radę

ps. fotki dorzucę jutro rano bo strasznie wolno działa mi net

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-22 07:35:52

22 Kwietnia 2009, DZIEŃ 3/28

Dieta :
7:00 owsiane na słodko z jogurtem + 20g wpc 80
13:00 2 jajka,serek wiejski,szczypiorek,szynka
15:00 trzy kanapki z szynką i keczupem
17:00 cyc,buraczki i kulki kartoflane
21:30 serek wiejski + twaróg









Trening :
6:00 40 minut biegania
18:00 siłownia

Siłownia :
barki i triceps
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 12x10x10x8x8x6 początek 25kg koniec 45kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 (2x7kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8x8x6 początek 16kg koniec 40kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x8x6 początek 12kg koniec 30kg
------------------------------------------
WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 12x10x8x8x6 początek 16kg koniec 30kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12x10x8x8x6

Suple :
7:00 20g WPC 80
7:00 cell pump 3,5 miarki
7:00 plusz
19:30 cell pump 3,5 miarki
21:30 Olimp Chela MZB + omega 3