50kg

Dzis byl DT zatem miska oraz rozpiska. 1.MC - dzis mialam wiecej sily niz ostatnio i pierwszy raz podeszła mdo 50kg i udało się :-) 2.Zaczelam od mojego dotychczasowego max i poszlo jednak latwo wiec potem dolozylam i wtedy bylo za ciezko wiec znow wrocilam dp 36kg i jakos poszlo (wczesniej przy innym treningu dawalam rade tylko 1 serie przy tym [...]

Niedziela Crossfit wod DT 1. MC 115 pounderow x12 rep 2. Hang power clean 115x 9 3. Pusch press x6 Super trening 5 obwodow wyszlo 13 minut czyli chyba nie tak zle. Wszystko po 115 pounderow tak jak w planie rozpisane czyli gdzie ponad 50kg ja mialem 53

[...] Ugianie hantlami siedzac 3. Ugianie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac koniec na 32kg 5. Francuz lezac koniec na 46x8 Dozo latwiej niz ostatnio pora na 50kg 6. Wyprosty z lina wyciagu 7. Triceps pull 8. Uginanie nachwytem 9. a) przedramie podchwyt b) nachwyt Ooglnie trening bardzo dobry a nawet super dobry. Pompa to [...]

[...] od mięśni - przy ściąganiu drążka wyciągu górnego (robię nachwytem, szeroki rozstaw) ledwo utrzymałam chwyt pod koniec serii. Goblet Squad 3x12 16kg // 1x8 20kg HT 3x10 50kg // 1x12 30kg (z zatrzymaniem 2-3s. na górze) Odwodzenie na maszynie 1x25 20kg (tego nie miałam w planie, ale chciałam sprawdzić, czy poczuję pośladkowy średni) Ściąganie [...]

[...] 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 gumą ----- 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 40kg/40kg/40kg x 10 40kg/45kg/45kg x 10 40/45/50kg x 10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 30kg x 12/ 30kg x 10 30kg x 12 / 30 kg x 7 30kg x 12/ 30 kg x 8 25 kg/30 kg x 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 13kg/13kgx [...]

[...] 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 guma gumą ----- 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 ---- (zamiast: suwnica) 40kg/40kg/40kg x 10 40kg/45kg/45kg x 10 40/45/50kg x 10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 30kg/30kg x 12 30kg x 12/ 30kg x 10 30kg x 12 / 30 kg x 7 30kg x 12/ 30 kg x 8 25 kg/30 kg x 12 4b. przywodzenie nóg 2x [...]

[...] odwodzenie nóg 2x10-12 guma guma gumą ----- 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 ---- (zamiast: suwnica) 40kg/40kg/40kg x 10 40kg/45kg/45kg x 10 40/45/50kg x 10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 30kg x 12/ 35kg x 9 30kg/30kg x 12 30kg x 12/ 30kg x 10 30kg x 12 / 30 kg x 7 30kg x 12/ 30 kg x 8 25 kg/30 kg x 12 4b. [...]

C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko przeca to więcej niż ważysz \-) nie wiem dlaczego, skojarzył mi się obrazek Martuccy ściągającej do klatki drążek z założonym ciężarem przekraczającym jej masę -- a w drugiej chwili fruwającej w górze wisząc na tymże drążku \-)

[...] + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa ... 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają ... 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + [...]

[...] 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak [...]

Makrocykl: III Trening "15" A Trening nr: 13 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (-3kg) 2. PRZYSIADY: 50kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 60kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 9kg (-3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 19kg(-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 27kg (-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 36kg] (-2g) No i zwaliłem sprawę. Nikt nie [...]

[...] 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 21kg x9 (+4kg) 2. 25kg x9 (+5kg) 3. 27kg x9 (+3kg) 4. 33kg x9 (+5kg) Przysiad 1. 37kg x12 (+2kg) 2. 45kg x12 (+5kg) 3. 50kg x12 (+5kg) Wspięcia na palce 1. 59kg x26 (+4kg) 2. 63kg x28 (+4kg) Przysiad przedni 1. 33kg x15 (+4kg) 2. 37kg x15 (+4kg) BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 8kg x9 [...]

Jeszcze jedno pytanko a nie chce nowego tematu zakladac czy oplaca mi sie zwiekszac ciezar z seri na serie np na klate poczatek 30kg okoli 12x potem 35 10x ,40kg 8x ,45kg z 6x, 50kg z 3x ? Czy lepiej cwiczyc tym samym ciezarem ?

skl nawet fajnie przysiad 100kg wl 95kg wioslowanie hantlem 50kg francuz lezac 3x10 35kg

[...] na temat metody 15,10,5 Wyglada to calkiem ciekawie, plan 4dniowy, fajnie :) Musze zrobic sprawdziany silowe zeby dowiedziec sie ile dokladnie wyciskam itp itd Czyli w kazdej serii nalezy zrobic (mamy dzien z 15powt) 15 powt? Dajmy na to ze zaczynam od 50kg, czyli 50x15, 60x15, 70x15 itd? i wyglada to podobnie w kazdym cwiczeniu? Pozdrawiam

[...] od rozgrzewki na biezni 5 minut w szybkim tempie potem przeszedlem do klatki zaczalem od 2 seri rozgrzewkowych wyciskania sztangi na ławce skosnej ok 35 stopni 40kg x 15, 50kg x 15 pozniej serie zasadnicze 60kg x 12, 65 x 10, 70 x 8, 75 x 6 pozniej rozpietki na ławce prostej 4 serie po 10 razy 14kg hatelki i skonczylem na wyciskaniu sztangi [...]

[...] ale szybko porcja PX postawila mnie na nogi. przed treningiem jeszcze porcja BCAA. na treningu robilem nogi. najpierw mala rozgrzewka przysiady ze sztanga 40kg x 20 pozniej 50kg x 15, 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8 i jak zwykle odezwalo sie bolące kolano. nie ryzykowalem wiekszych ciezarow pozniej zrobilem martwy ciag na prostych nogach 4 serie to [...]

[...] dzis robilem nogi. zaczalem od przysiadow najpierw seria rogrzewkowa 40kg x 15 pozniej juz normalne na poczatek 70kg x 12, potem 70kg x 10, 80x 8 i 80 x 8 i na koniec 50kg max razy. nie wiem ile nie liczylem pozniej zrobilem wspiecia na palce z kolega na plecach. 3 serie po 25 razy. łydki niezle zaczely piec :) i na koniec martwy ciag na [...]

[...] ;-) Trening Tym razem w formie obwodu: 6x obwód - przysiad goblet 25kg x6 - nachwyt 1x (jak najwyżej + wolne opuszczanie) - dipy 3x - wznosy kolan na poręczach 8x - RDL 50kg x6 - podchwyt 2x (+ 5 sekund w trzech pozycjach - góra, 90 stopni, zwis) - pompki na kółkach (wysoko) 8x - wiosło hantla 15kg x6 - stir the pot na piłce 5x na stronę [...]

[...] %-) (ale małe wyszły, bardziej jak mini placki). A wracając do dawki suplementów to czasem się zastanawiam czy to nie powinno być uzależnione od masy ciała, płci i ilości mięśni. Bo ważąca 50kg drobnej budowy kobieta raczej nie potrzebuje takich samych ilości supli jak ważący 100kg kulturysta ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-27 21:53:56