[...] - może dlatego, że przed złapała mnie mega zamułka i trza sie było zmotywować %-) ) wybaczcie obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z linką stojąc [...]
[...] sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg arnoldki 3x12 --- 12,5kg wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg podciaganie nog do klatki 3x15 rafal3290 - dzieki [...]
[...] ściąganie drążka od wyciągu 3x12 --- 55kg (więcej nie mogę założyć za lekki jestem i mnie do góry podnosi trzeba przytyć jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy [...]
[...] 3s x 25kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 19kg Pompki na poręczach 2s x 6 Martwy ciąg 2s x 90kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 50kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 37,5kg Brzuch 10’orbitrek 10’szybkiego marszu pod gorkę 10’jazdy na rowerze 10’ szybkiego marszu 5’ [...]
[...] żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg) martwy ciąg 4 x 10 (50/60/70/80kg) pompki na poręczach (10/10/4razy) podciąganie na drążku 3x max 1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) [...]
TRENING 20140401 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na [...]
[...] za 310g :-} Kurcze nie ma na tej siłowni hantli 10kg, a takie byłyby najbardziej odpowiednie do chwytu młotkowego dla mnie ;/ Trening Wiosłowanie sztangą 3x9-> 40kg, 2x8->50kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x9->17kg, 1x7->20kg Podciąganie podchwytem 3x6 Przyciąganie linki z wyciągu do klatki 5x8->4sztab. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5x10 35kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x10 8kg Unoszenie rąk z hantlami w przód 5x8 8kg Szrugsy 4x15-> 50kg Dieta Poza bilansem: Kawałek makowca, 200g mixu warzyw -> te co na zdjęciu, panierka na rybach + zalewa w której były xd Także pewnie wyszedłem na te 2,7k kcal ;-) [...]
[...] ale odbije to Sobie przy okazji Barków ;-D Trening Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 35kg Wiosłowanie hantlami 5x15 12kg MC 3x8 50kg Dieta Poza bilansem: 150g mix warzyw, 100g buraczków, 4 ogórki kiszone, 4 pomidory z puszki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a562e89eaa3d4cdebc8320b277c8c3d9.png
Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]
MASA 1 Wczorajsza wypiska, byłem tak zmęczony, że już mi się dodawać nie chciało. Micha trzymana czysto lecz nie do końca pamiętam jak to wyglądało, bo jadłem w pośpiechu ;/ Pamiętam, że jak liczłem to było około 2600 kcal ;) Trening Orbitrek 10.min Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli 3x8 WK 3x8 Biceps [...]