50kg

[...] to 100kg więc serię główną ustal sobie na 50 kg następnie zrób rozgrzewkowe serie schematem 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, i ten ciężar serii głównej czyli 50 kg x 5 , gdzie 50kg = 100%. Na 10 powtórzeń będzie np. 90kg Twój maks ,zrób 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10 , w tym przypadku te 100% to ciężar serii głównej czyli 50% Twojego maksa na [...]

[...] CIAG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 4)POMPKI NA PORECZACH 4x max 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 4x max 6)PROSTOWANIE NOG 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 7)LYDKI wspiecia na palcach ze sztangielkami 5x16kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarskow siedzac 5x5,5kg 5x6kg 5x6,5kg 5x7kg 5x8kg [...]

[...] tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg CR-27,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg CR-50kg + 10kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg CR-6kg +1kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x7kg 15x8kg [...]

[...] CIAG 15x48kg CR-80kg (+10kg) 15x64kg 15x80kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG 15x30kg CR-50kg (+10kg) 15x40kg 15x50kg 7)LYDKI wspiecia na palcach ze sztangielkami 15x18kg CR-30kg (+10kg) 15x24kg 15x30kg 8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow siedzac [...]

[...] od 40 do 60 min ? czy nie spale tego co tak ciężko zdobywałem ????? chodzi mi oczywiście o mięsko a nie tłuszczyk . Zmiany - wspięcia na palcach ze sztangielkami -max to 50kg i to jeszcze teraz jej nie ma . -Myślę tez o prostowaniu przedramion na wyciągu górnym, teraz jestem na poziomie 57,5kg a max to 65kg ale wszystkie zmiany muszą być [...]

[...] przykład. Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Na następnym takim treningu w identycznym ćwiczeniu dokładasz +2,5 kg . To powinieneś już wiedzieć, przecież ćwiczysz [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 3 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 8 [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 6 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

[...] facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 10 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg ciezar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 [...]

[...] 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka:-) 10x 55kg 10x65kg 10x75kg plus drop sety 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 5. Arnoldki 3x12:-) 12x 17,5kg 12x 20kg 12x 22,5kg 6. Młotki 3x12:-) 12x 17,5kg 12x 20kg 12x22,5kg plus drop sety 10x 17,5kg 10x 20kg 7. Prostowanie na [...]

[...] 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x CC + 30kg8-) 2. PRZYSIAD rampa 6 6x 80kg 6x 100kg 6x 110kg 6x 130kg 6x 150kg 5x 170kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg) 32 x 170kg8-) 4. Push Press rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 4x65kg:-) 5. [...]

[...] @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg 10 przysiadów sztanga 60kg 10 MP sztanga 20 kg Trening właściwy Plecy 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 60 kg 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 60kg 1c [...]

mysle ze 50kg na sprezynach nie bedzie specjalnie sie zachowywalo przyzwoicie co do zawieszenia na 4 hakach chyba warto sprobowac tylko ze te haki chyba musialy by byc jakby w srodku okregu worka(jakbys worek do sufitu podniosl to tak zeby te haki byly nie widoczne)

nie trenowalem nigdy na worku zawieszonym posrednio na sprezynie wiec niewiem zabardzo jak to sie zachowuje ale wydaje mi sie ze 50kg moze sie troche rozbujac na tej sprezynie. Co bedziesz wogole trenowal? Boks czy nogi tez?

beznickowy, cwiczysz cos czy tylko uderzasz w worek w piwnicy? ten dosyc dobrze wyglada: http://allegro.pl/150-45-pelny-worek-bokserski-treningowy-mma-50kg-i2203668565.html Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2012-03-19 18:09:42

zależy jaki worek kupisz. jak kupisz duży 180cm czy 150cm to worek będzie cieżki (40-50kg) i nie będzie latał a jak kupisz mały to będzie lekki

tobie rozwniez polecam ten worek: http://allegro.pl/150-45-pelny-worek-bokserski-treningowy-mma-50kg-i2203668565.html Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2012-03-23 16:12:54

Ale jeśli wezmę tego z rakietą, to będzie ważył około 50kg. Czy to za mało? PS średnica 35cm i 140cm wysokości da radę?

Geng a który wybrałbyś z moich propozycji? Przychylam się do ringa, bo wygląda solidnie i waży 50kg. Wydaje się podobny jakościowo do bushido. Swoją drogą czemu tych bushido nie sprzedają już na allegro? Można gdzieś dokupić samą torpedę? Zmieniony przez - bulq4 w dniu 2013-01-13 21:21:11

[...] (poprostu jeśli wypada jakiś trening na inną grupę mięśniową do dołączam do tego treningu klate) jedno opuszczenie sztangi i wyciśnięcie zajmuje mi 10sek. No a że mam tylko 50kg nakładu to musze sobie jakoś radzić ze zwiększaniem intensywności. zastanawiam się też czy ćwiczenie na przedramiona codziennie jest dobrym pomysłem (do budowania masy) [...]