ok pol do brody i pol do wyprostu%-) ide na kompromis%-) kiedys robilem na prawie wyprostowanych lokciach, oparty plecami calymi i glowa do sciany, targalem 50kg w sumie i umieralem po 5-6 ruchach, ale to jest prawdziwa sila tego aktonu, ogolnie przy treningu barkow staram sie koncentrowac na barkach nie na ledzwi i brzuchu;-)
[...] nie rozbic pozniej jeszcze jedna seria na dobicie: 32,5kg x 12 (pełny ruch od barku do samej góry) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 50kg x 15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 10 Pozniej bylo jeszcze jedno cwiczenie - takie jakby odwrotne rozpietki z [...]
[...] jest zagłodzoną istotą z obwisłym tyłkiem i implantami piersi @-) No dobra, chcesz coś zmienić... Fajnie, ale ja się obawiam, że masz jakieś dziwne parcie na niedowagę, 48-50kg? :-> No i dieta... Tu wszystko trzeba na głowie postawić, brakuje Ci chyba wszystkich możliwych składników odżywczych @@-) Czy Ty to wytrzymasz psychicznie? Słuchaj, czy [...]
[...] sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening zakończylem na High Pull ze sztanga. Podejżewam, że wzrost nagły ciśnienia spowodował [...]
[...] x 5 powt x 2 (tu jakos ciezko dzis poszlo) Wiosłowanie sztanga 115kg x 5powt x 2 Żołnierskie wyciskanie sztangi 60kg x 5 powt x 2 Uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 50kg x 5 powt x 2 (praktycznie przy seriach w ktorych mam taki ciezar i tak malo powt nie mam dobrego czucia bicepsa, wg mnie moje bicepsy lepiej reaguja na mniejszy ciezar [...]
[...] 6 sekund... Poza tym 5 serii w 6 cwiczeniach to za dużo jak na taką partie jak barki w moim odczuciu. Także trening wczorajszy wyglądał tak: 1.Wyciskanie żołnierskie Seria 1 50kg- 8powt Seria 2 55kg- 6powt Seria 3 57,5kg-6powt Seria 4 60kg- 6 powt, ostatni z wybiciem z nóg 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria 1 40kg-13 powt Seria 2 [...]
[...] drążka do klatki+wiosłowanie hantlą Wszystkie serie 12 sztabek+ 27,5kg Superseria 4 Wiosłowanie półsztangą (T bar)+ przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha Seria 1 50kg (ciężar dodany)+ 8 sztabek Seria 2 55kg+ 8 sztabek Seria 3 60kg+ 8 sztabek Seria 4 60kg+ 8 sztabek Seria 5 60kg+ 8 sztabek Przerzuciłem się na T bar ponieważ od jakiegoś [...]
[...] Trening w końcu udany, byc może dlatego, że w sobotę w końcu wyspałem się porządnie, na treningu miałem w końcu ten błysk w oku 1.Wyciskanie żołnierskie Seria 1 50kg- 9powt Seria 2 55kg- 7powt Seria 3 57,5kg-7powt Seria 4 60kg- 6 powt 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria 1 40kg-15 powt Seria 2 42,5kg-12 powt Seria 3 [...]
[...] oswoisz sie z iloscia ruchow. Z mojego doswiadczenia wynika tez ze lepiej przygotowywac sie na lzejszym sprzecie ktory pozwoli wykonac wiecej ruchow dotyczy to imprez z 1/2 CC ,50kg,60kg.Do CC uzywam nieco wiekszego obciazenia. Nie mieszaj tych obciazen w ramach jednego treningu-dobra rada i zostaw maszyny .To tak w wielkim skrocie. pozdrawiam
[...] na kolano nie schodzilam calkiem nisko, ale tez bylo ciezko) tez technika byla lekko do korekty. 1. 10X30kg 2. 10x35kg 3. 10x40kg 4. 20x40kg Martwy Ciag 4 serie obciazenie 50kg 1. seria 8 powtorzen 2. 5 3. 4 4. 4 powtorzenia technika tez lekko do poprawki (dwie rzeczy mnie powstrzymuja przy tym cwiczniu - dlonie mnie bola od ciezaru i boje sie [...]
[...] skrócona z powodu rady pedagogicznej JUPI ! Po powrocie do domu obiad, po obiedzie ciężki trening na siłowni, a teraz kolacja :) Trening Wyciskanie na klatkę 4s 40kg/45kg/50kg ( 6 razy )/ 40kg Rozpiętki w bramie 5s 12.5kg/15kg/15kg/20kg dropset 12.5kg/15kg Wyciskanie hantli na ławce 4s 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg ( 7 razy ) Uginanie przedramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] we wiosle szlo kiedys 140kg, ale to byly dawne dzieje:-) wzcoraj jako ostatnie cwiczenie hantla 54kg 4 serie po 8 powtorzen polecialo :-) u mnie hantla najwieksza na siłce 50kg wiec cały czas nia macham @@-) robie zawsze po 10 powtórzen , jak nie daje rady to na nastepnym treningu powtarzam na tym samym ciezarze az pójdzie zobacze ile dojde w [...]
[...] Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r [...]
[...] dziś było ciężko dość r 15x25/12x30/12x35/10x40/6x50 chciałam jeszcze więcej dorzucić, ale to już następnym razem r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 3a Wiosło r 15x7,5/12x8/10x10kg [...]
[...] 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg(58kg) 10p=60kg (ost 65kg) 8p=65kg (ost 70kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s [...]